Bilo da ste tek nedavno počeli pušiti ili već dugo vremena, odvikavanje od pušenja može biti teško. No, ako za sebe stvorite plan odvikavanja koji je prilagođenim vašim potrebama, možete promijeniti svoje navike pušenja, upravljati svojim žudnjama za cigaretama te se pridružiti milijunima ljudi koji su se riješili ove loše navike zauvijek. Pušenje je loša navika te je neugodno i štetno za ljude koji ne puše te koji su pušenju izloženi pasivno.
No odvikavanje od pušenja nije nemoguće.
Ne postoji pravi način kako prestati pušiti već morate smisliti plan koji vama odgovara najbolje. Nađite snažnu unutarnju odlučnost da prestanete pušiti. Razmislite o tome da napravite popis razloga zbog kojih razmišljate o prestanku pušenja kako bi ojačali svoju odlučnost. Specifični, emocionalni razlozi bolji su od onih činjeničnih, temeljenih na budućnosti. Na primjer, „Neugodno je voziti se liftom na poslu ako smrdite kao divovska cigareta“ će vas motivirati više nego „Ne želim dobiti bolest sa 40, 50 ili 60 godina.“ Budite pozitivni i sigurni da možete uspješno prestati pušiti. Ako budete umorni i ako vjerujte da vi to možete, vi ćete i uspjeti. Koristite metodu nagrađivanja te se nagradite za vaša postignuća poput prestanka pušenja na 1 tjedan, 2 tjedna, 1 mjesec, 3 mjeseca, 6 mjeseci i dalje. Možete sa strane ostavljati novac koji bi inače potrošili za cigarete i na kraju mjeseca si kupiti nešto s tim novcem.
Odaberite određeni datum prestanka.
Umjesto da pokušavate prestati svake godine na svoj rođendan ili u novoj godini, pokušajte odvikavanje u ponedjeljak! I to ne samo sljedeći ponedjeljak – nego svaki ponedjeljak jer vam ovo daje više prilika u godinu dana, umjesto samo jedne – zbog čega imate veću vjerojatnost da ćete uspjeti. Između svoje odluke o prestanku pušenja i svog datuma prestanka, ne pušite istu marku cigareta. Razlika u okusu učinit će pušenje manje ugodnim, iako ne nepodnošljivo. Prebacivanje na drugu marku također će pomoći da se pušenje učini manje automatskom reakcijom zbog čega ćete postati više svjesni svoje navike i time povećati vaše šanse za uspjeh. Uklonite sve proizvode povezane s pušenjem poput upaljača i šibica iz vašeg doma i ureda. Nemojte čak držati ni kutiju cigareta u vašoj blizini jer ćete se tako lakše ponovno navući na pušenje.
Najteže je preživjeti prvi tjedan.
Koristite zamjene za cigarete poput mentol bombona, sjemenki suncokreta ili nekog slatkiša kako bi se lakše riješili navike pušenja. Kada ste pušili, vaš um i tijelo navikli su se na fizički čin pušenja, držanje cigarete u ruci i stavljanje na svoje usne zbog čega će vam korištenje bezopasnih zamjena olakšati psihološki prijelaz na prestanak pušenja. Nemojte se obeshrabriti ako zastranite i zapalite cigaru dok pokušavate prestati. Oprostite si i pokušajte ponovno. Ključno je ne odustati, bez obzira kako teško to bilo. Vrlo malo ljudi je u stanju prestati pušiti zauvijek na prvom pokušaju. Za vrijeme odvikavanja od pušenja mogu vam se dogoditi zastranjivanja i recidivi: zastranjivanje je jednokratna pogreška koja se brzo ispravi dok je recidiv povratak na pušenje. Možete iskoristiti zastranjivanje kao izgovor da se vratite pušenju ili možete uvidjeti što je pošlo po zlu i obnoviti svoju predanost odvikavanju od pušenja.