Kako ubrzati metabolizam

Mislite li da imate spor metabolizam? Ne uspijevate smršaviti i tražite jednostavan i brz nacin kako bi ga ubrzali? Sve što vam treba je pauza od 10 minuta kako biste pročitali ovaj clanak.

Metabolizam je skup biokemijskih i energetskih procesa koji se odvijaju unutar našeg organizma, ovakve reakcije imaju svrhu izvući i upotrijebiti energiju koja se nalazi u namirnicama, kako bi je kasnije proslijedila zadovoljavanju energetskih i strukturalnih potreba stanica.

Stoga postojanje živućih organizama ovisi o unosu odredene količine energije i materije dovoljne za opskrbu metabolickih potreba, poznate kao nutritivne vrijednosti. Te potrebe su usko povezane sa dnevnom potrošnjom kalorija:broj potrošenih kalorija jednak je broju unešenih kalorija. Nakon ovog uvoda dakle, možemo dati pojednostavljenu i alternativnu definiciju metabolizma: Metabolizam je brzina kojom naše tijelo troši kalorije kako bi zadovoljio svoje vitalne funkcije. Od ove definicije dolazimo do slijedeceg zaključka: kako bismo ubrzali naš metabolizam, moramo jednostavno povećati vitalne potrebe našeg tijela, povecajući energetsku potrošnju.

Dnevna energetska potreba je pod utjecajem tri faktora:bazalni metabolizam, termogeneza uvijetovana ishranom i fizčka aktivnost.

Bazalni metabolizam je minimalna potrošnja energija potrebna za održavanje vitalnih funkcija. Kod jednog zdravog prosječnog čovjeka on pretstavlja 60% do 70% sveukupne energetske potrošnje.

Povećanje mišične mase I fizičke aktivnosti predstavlja jak stimulans za metaboličke procese. Što više mišica imamo, više kalorija potrošimo tijekom dana, neovisno o starosti, štitnoj zlijezdi ili fizičkoj aktivnosti. Mišići troše čak do 10 puta više kalorije od masnih stanica.

Veća mišična masa pomaze pri većem sagorijevanju kalorija i tijekom fizčke aktivnosti. Dok se bavimo sportom naš metabolizam se ubrza i ostane takav čak do 12 sati nakon treninga. Za maksimalno ubrzanje metabolizma, preporuča se spoj aerobnih i anaerobnih vježbi.

Anaerobne vježbe (vježbe za povećanje mišične mase) indirektno ubrzavaju metabolizam zahvaljujuci otpuštanju anabolicnih hormona.

Vježbe izdržljivosti ubrzaju metabolizam tijekom vježbanja do 3-4 sata nakon završetka. Nemaju efekt povećanja bazalnog metabolizma jer ne povećavaju mišicnu masu.

Slični članci