Kada se ljudi odluče na dijetu ili promjenu prehrane najveće imaju probleme s potrebama za hranom, često onom nezdravom. Ove potrebe za hranom ne biraju trenutak za pojavljivanje, bili vi doma ili pak u javnosti. Sigurno se i vama dogodilo da nakon što cijeli dan poštujete pravila vaše dijete, dođete doma i čujete kako vas doziva čokoladica skrivena u nekom ormariću. S vremenom ova čokoladica viče sve glasnije i glasnije sve dok vi ne popustite i pojedete ju. Nakon što popustite osjećate se tako krivima da bi poželjeli vratiti vrijeme, no nažalost to još nije moguće. No ne brinite se, postoje načini kako se možete boriti protiv ove žudnje i preživjeti ovu dijetu bez žaljenja, no možda ćete morati isprobati nekoliko metoda kako bi pronašli one najbolje za vas. Ova potrebe odnosno žudnje za hranom često se javljaju kada je dijeta previše restriktivna, stoga se potrudite da imate pravu ravnotežu hranjivih tvari u vašoj prehrani. Prvi korak koji trebate napraviti je držati napast dalje od vas. Opremite vaš hladnjak i smočnicu samo sa zdravom hranom kao što je voće, povrće, orašasti plodovi i žitarice te si negdje u blizinu stavite staklenku sa suhim voćem. Svu lošu hranu maknite iz vaše blizine, te ćete tako svaki put kad osjetite potrebu za hranom posegnuti za nečim što vam neće naštetiti već će vam koristiti. Drugi korak u reguliranju vaše prehrane i sprječavanju potrebe za hranom je odlazak u kupovinu namirnica s punim želucem. Kada u trgovinu idete gladni je kao kada idete u borbu bez treninga i bez ikakvog oružja. Ako idete u kupovinu siti i s popisom namirnica koje želite kupiti lakše ćete odoljeti iskušenju da kupite nešto sto se ne nalazi na vašoj listi. Također, mnogo puta kada osjećate glad zapravo osjećate zamaskiranu žeđ. Kada osjetite potrebu za hranom pokušajte ju smiriti pijući čašu vode. Biti ćete iznenađeni koliko će brzo žudnja za hranom nestati. A najbolja stvar u vezi ovoga je što ćete pijući tu vodu zapravo i ubrzati vaš metabolizam. Odgovorite na ovu potrebu za hranom s vježbom, koja će vam bez obzira trajala deset minuta ili dvadeset skrenuti misli s hrane te pomoći u gubljenju težine.

Budite svjesni svake pojedine namirnice koju ste stavili u usta. Razmišljajte o vašem tijelu kao o skupom automobilu. Vi ne želite staviti bilo koje smeće u motor vašeg auta, zar ne? S ovom vrstom razmišljanja, biti će vam lakše izbjegavati hranu koja će biti štetna za vaše zdravlje. Uz to, pokušajte promatrati u koje vrijeme doživljavate žudnju za hranom, te ćete vjerojatno primijetiti da postoji rutina u vašoj žudnji za hranom. Nakon što identificirate vrijeme kada doživljavate ove potrebe lakše ćete se boriti protiv njih. Ako popustite ovoj potrebi za hranom, nemojte se gristi jer svi ponekad pokleknemo te griješimo no nemojte dopustiti da vam to bude izgovor za prekidanje dijete. Čak i ako pokleknete, skočite natrag na konja i učinite sve u vašoj moći da ne ponovite ovu grešku.