Da bi se lakše nosili s problemima većina ljudi se okrene nekoj navici, bilo da se radi o jedenju, griženju noktiju, igranju s kosom ili pak nečemu sasvim drugačijem. Svi smo mi već čuli za izraz emocionalno prejedanje, no kada pomislimo na njega u većini slučajeva na um nam padaju slike žene kojoj je upravo bilo slomljeno srce kako jede cijelu bombonjeru. Iako većina ljudi smatra da je emocionalno prejedanje u većini slučajeva povez ano s ljubavnim problemima, stvarnost je značajno drugačija. Poriv za emocionalnim prejedanjem može doći zbog raznih okidača, no većinom je povezan s negativnim osjećajima. Možda ste uzrujani, nervozni, ljuti te s hranom želite skrenuti vašu pozornost s toga što je izazvalo vaše negativne osjećaje. Ali morate biti svjesni toga da vam utjeha u hrani neće donijeti nikakvo olakšanje jer ćete se s tim istim problemom morati nositi i nakon što prestanete jesti. Iako su sobe koje utjehu nalaze u hrani svjesne da s hranom neće riješiti svoje probleme dugoročno, one su ipak svjesne toga da će s hranom bar na neko vrijeme zatomiti osjećaje povezane s tim problemima zbog čega se ipak svaki put okreću hrani kada im je potrebna utjeha. Ako se i vi okrećete hrani za utjehu, ali želite prestati s time poslušajte sljedeće savjete i promijenite vaše životne navike.
fontograph – flickr
Prvi korak koji morate poduzeti je priznati da je to što vi radite zapravo je emocionalno prejedanje, te razmisliti zbog čega vi to zapravo radite. Svaki put kada osjetite želju za hranom, zaustavite se i zapitajte jedno pitanje: „ Jesam li ja zaista gladna ili je ovo reakcija na nešto što se dogodilo?“ Teško je odrediti razlog koji vas potiče na jedenje, ako niste ni sami svjesni da to uopće činite. Zapisujte hranu koju jedete, kada ju jedete te kako se osjećate u tom trenutku. Ovo će vam lakše pomoći da odredite trenutke kada se osjećate gladno, da li je to nakon što se vratite s pola, nakon što imate sastanak s kolegom, nakon svađe s članovima obitelji ili pak u određeno vrijeme u danu. Ako prepoznate okidače koji vas potiču jelo, lakše ćete moći spriječiti emocionalno prejedanje te odabrati zdraviji način za nošenje s tim problemima.
Vjerojatno ste zabrinuti da ćete se riješite ove navike naći neku drugu nezdravu, no pokušajte pronaći neku zdravu alternativu koja će vam dati zdraviji poticaj za preživljavanje teškog dana. Popijte šalicu crnog čaja koji smanjuje razinu hormona koji vas potiču na jelo. Stavite razne zdrave namirnice poput orašastih plodova ili osušenog voća na različita mjesta po kući te ih odaberite kao alternativu nezdravoj hrani. Odaberite neku aktivnost koja vas smiruje kojoj se možete okrenuti kada se osjetite gladno, a niste zapravo gladni. Možete odabrati razne aktivnosti poput pisanja dnevnika ili bloga, meditacija, joga, čitanja knjiga ili pak druženja s prijateljima. Naravno isprobajte sve te aktivnosti prije nego vam zatrebaju jer ne želite naučiti kako se smiriti bez hrane na izrazito stresan dan. S malo vježbe možete spriječiti emocionalno prejedanje bez puno muke.