Ljudi koji nemaju vremena biti u teretani ili se aktivno baviti sportom mogu doći u formu vježbajući svega 10 minuta dnevno. Naravno da ne mogu doći u formu u kakvoj su oni koji vježbaju 60 minuta dnevno ili se aktivno bave sportom, no i tih 10 minuta dnevno dobro će vam doći ako želite skinuti koju kilu, pokrenuti metabolizam, ili se barem dobro oznojiti. Svatko može izdvojiti samo 10 minuta dnevno za bavljenje sportom i sigurno neće smatrati da je izgubio dio dana. Uz sljedećih nekoliko savjeta i vježbi možete vrlo lako doći do kakve takve forme i osjećati se bolje.

Odaberite jednostavne vježbe koje vam dobro pogađaju mišiće. Nemojte trošiti vrijeme na neke vježbe koje radite tek toliko da biste nešto radili nego radite vježbe koje ćete osjećati. Radite trbušnjake ako možete minutu dvije bez prestanka pa nakon što kraćeg vremena ponavljajte vježbu. Zapamtite radite samo 10 minuta tako da koliko god se umorili nije neki problem jer će se tijelo brzo regenerirati nakon kratkog vježbanja. Odaberite vježbe kao što su trbušnjaci, sklekovi, skakanje nogama na prsa, čučnjevi… Vježbe koje ne zahtijevaju posebne sprave nego ih možete napraviti u udobnosti svoga doma bez da gubite vrijeme za odmor na sklapanje, rastavljanje i slično.

Nemojte biti lijeni. Radite samo 10 minuta zato iskoristite svaku sekundu vježbanja. Vježbate za sebe, ne za nekoga drugoga zato čim osjetite da ste u mogućnosti napraviti još koju vježbu napravite ju. U tih 10 minuta morate dati sve od sebe da se barem malo oznojite ili zapušete koju god vježbu radili bilo da je ona vježba snage ili aerobna vježba.

Imajte vrlo kratak odmor. Nemojte pauze među vježbama trošiti da odete piti vodu ili da pojedete bananu ili neko voće. Vježbate vrlo kratko, nakon što obavite svoju rundu vježbi onda je vrijeme za hranu i piće, nikako dok se odmarate. Probajte ako je moguće odmor svesti na najviše 30 sekundi, makar radili neku vježbu koja inače zahtijeva duže vrijeme za odmor.

Radite u super serijama. Super serije su dvije vježbe koje se rade direktno jedna iza druge. Ako radite trbušnjake napravite dvije različite vježbe odmah jednu iza druge pa se onda odmarajte. Na primjer napravite klasične trbušnjake a nakon toga napravite sklopku ili veslanje. Tako će vam vježba puno jače pogađati mišiće.

Možete raditi i kružni trening a to je da radite 4 ili 5 vježbi jedne iza druge. Takav način vježbanja preporučen je upravo za kratko vrijeme vježbanja jer vrlo snažno pogađa mišiće. Ako niste sigurni da znate 5 vježbi za neki dio tijela koji radite slobodno pitajte nekoga tko se bolje poznaje u vježbanje od vas ili prosurfajte internetom i nađite sve dostupne informacije. Nakon jednog kruga kružnog vježbanja odmorite se ipak malo duže da ne pre forsirate mišiće a nakon toga nastavite još jedan ili dva kruga ovisno koliko vam tijelo dopušta.

Ne bi bilo loše kada bi mogli pronaći partnera za vježbanje jer ako vježbate sa nekim tko isto radi samo 10 minuta sigurno nećete moći fušariti i preskakati neke vježbe jer će vam prvo biti neugodno što ne možete vježbati 10 minuta a drugo, vjerojatno će i on htjet napraviti vježbe najbolje što može.

Vjerojatno ćete se pitati pa koliko to mogu napraviti u 10 minuta. U to vrijeme možete napraviti više od 100 trbušnjaka, 50 sklekova i 25 čučnjeva bez problema. Ako se pak fokusirate na određeni dio tijela i svaki dan svega 10 minuta radite samo taj dio tijela možete napraviti puno vježbi ako ih radite u super serijama ili kružnim načinom vježbanja. 10 minuta je malo vremena ali kada krenete naporno vježbati mislit ćete da tih 10 minuta nikada neće proći.

Nakon svega što ste pročitali morate shvatiti da iako možda nemate slobodnog vremena, nemate razloga ne trenirati dnevno barem kratko vrijeme koje vas može dovesti u formu. Ako kažete da nemate 10 minuta dnevno prije spavanja ili dok se probudite prije tuširanja lažete sami sebi i jednostavno ne želite vježbati. Svakoga dana vježbanje će sigurno pomoći vašemu zdravlju i osjećat ćete se sretnijim. Ako baš toliko ne volite vježbati ili imate problema sa nekim dijelom tijela pa vam vježbanje nije opcija, izdvojite 10 minuta dnevno i iskoristite ih na trčanje ili barem prošećite. Vaše tijelo mora osjetiti neke napore da bi postalo snažnije i izdržljivije.