Često kada želite započeti s nekom navikom osjećate se kao da je baš sve protiv vas, pa tako i sa vježbanjem. Vježbati započinjete s najboljom namjerom no nakon vremena započinjete osjećati pritisak. Niste sigurni da li vježbe uopće radite ispravno ili pak koliko često i dugo bi trebali vježbati? Koje vježbe su najbolje da bi ispunili vaš cilj i kako se motivirati za svakodnevni rad? Čak i prije nego započnete s vježbanjem osjećate se popuno izgubljeno te često odustanete na samom početku. Uz pomoć sljedećih savjeta ispunit ćete sve vaše ciljeve bez ikakva straha.

Stvaranje idealnog plana vježbanja započinje s postavljanjem ciljeva. Trebate se zapitati što zapravo želite postići sa svojim planom vježbanja. Želite li smršaviti? Želite li imati više definirane mišiće ili si pak dodati više mišićne mase? Možda si želite povećati snagu i izdržljivost? Postoji mnogo faktora koje morate uzeti u obzir koji god vaš cilj bio, a prvi korak koji morate poduzeti da bi znali što točno morate učiniti je postavljanje cilja. Dalje, morat ćete objektivno procijeniti vaše fizičko stanje. Vi želite postići vaš cilj no morate utvrditi koliko ste zapravo udaljeni od njega. Ako želite smršaviti trebat ćete odraditi koliko točno trebate smršaviti. Ako želite dobiti još mišića trebat ćete znati koliko ste mišićavi sada. Ako želite pojačati vašu snagu  morat ćete znati koliko ste jaki upravo sada. Ponekad možda nećete biti u mogućnosti  to procijeniti objektivno, no zato možete zamoliti vašeg prijatelja ili nekog stručnjaka za savjet.

Sljedeći korak je odabrati aktivnost koja vam se sviđa. Većina programa za vježbanje će uključivati ​​mješavinu kardiovaskularnih vježbi i vježbi s utezima. Međutim, nemojte se ograničiti na mogućnosti koje imate u lokalnim teretanama  jer možete pronaći aktivnost u kojoj ćete uživati, ali i imati koristi od nje. Većina ljudi će odustati od svog plana vježbanja nakon mjesec dana ili čak manje. Zbog manjka motivacije oni će naći izgovore da ne idu u teretanu ili se ne bave odabranom aktivnosti. Da bi postigli svoj ​​cilj morat ćete pronaći motivaciju, bila to aktivnost koju ste odabrali, ljudi s kojima vježbate, haljina koju ćete moći obući kada smršavite ili pak vaše zdravlje. Uzmite si vremena za procjenu vašeg napretka. Nakon nekoliko tjedana ili mjeseci vašeg vježbanja možda ćete primijetiti da su se vaše potrebe promijenile. Da bi dalje napredovali morat ćete promijeniti svoju rutinu. Ako ne uzmete vremena za shvaćanje svojih potreba samo ćete gubiti vrijeme.  Ako odaberete idealan plan vježbanja vaša rutina vježbanja biti će ugodnija i lakša. Istina je da vježbanje može biti teško, ali kada napravite plan vježbanja  koji je u isto vrijeme zabavan, učinkovit i stvoren baš za vas, vaša rutina vježbanja će se iz posla pretvoriti u nagradu.