Neki ljudi ne vide previše smisla u vježbanju pa umjesto gubljenja kila u teretani jednostavno odu trčati. Trčanje osim što može odlično poslužiti kao anti stresno rješenje, najbolji je način za skidanje kila. Problem je u tome što dobar dio ljudi ne zna kako pravilno trčati. Trčanje može uzrokovati razne ozljede. Sa nekoliko savjeta možete biti sigurni da pravilno trčite i da ne riskirate nikakve ozljede. Postoji nekoliko vrsti trčanja i svako od njih služi drugačiju tehniku trčanja. Pobližim razumijevanjem svih kategorija lakše ćete shvatiti kako trebate trčati bez da vas ulove grčevi. Također postoje razni trikovi kojima možete povećati svoju izdržljivost ako trčite na duge staze.

Krenuti ćemo sa osnovama koje morate savladati. Prije svakog trčanja na duge ili kratke staze obavezno se morate zagrijati. Morate proći svaki element zagrijavanja kako biste zagrijali sve mišiće na nogama. Nakon toga slijedi istezanje. Također morate istegnuti sve mišiće kako ne bi došlo do ozljede. Nakon što ste se zagrijali i istegnuli napravite banalne stvari kao što je provjera opreme jer ne želite si stati na vezicu i polomiti se.

Dobro je poznato da za trkača morate imati snažan trbušni zid. Sve kreće od toga. Ako imate snažne trbušne mišiće lakše ćete podizati noge i moći ćete brže trčati. Također ćete se manje umarati.

Počet ćemo od trčanja na kratke staze. Trčanje na kratke staze zahtjeva eksplozivnost i iznimnu brzinu. Postoji način trčanja koji je pravilan i onaj koji nije pravilan. Pravilan način trčanja na kratke staze je taj da bude uspravno i kada trčite da vam noge ne budu iza torza nego da koljena dižete paralelno sa suprotnom rukom na tijelu. Dakle probajte prvo skipati prije trčanja i dizati paralelno lijevu nogu i desnu ruku te desnu ruku i lijevu ruku naizmjence. Takvo trčanje je pravilno. Ruke vam cijelo vrijeme moraju biti ravne u odnosu na tijelo. Nemojte da vam laktovi lamataju na sve strane nego ih držite uspravno. Šake nemojte stisnuti nego ravno ispružite dlan, tako će vam ruke brže strujati kroz zrak i moći ćete brže trčati.

Nemojte biti pogrbljeni dok trčite. Nemojte spustiti glavu i staviti opterećenje na kukove nego stanite uspravno. Tako ćete se manje umarati jer pravilan položaj tijela neće doživljavati umor kao nepravilan jer onda će mišići morati reagirati na pogrešan način. Mišići će automatski paziti na zaštitu da se ne srušite a ne na ono što je bitno.

Trčite na prstima. Nemojte se oslanjati na petu. Tako može doći do raznih povreda. Te povrede mogu ići preko koljena pa sve do kičme. Kada trčite gazite nogom sa prstima pa spuštajte nogu prema dole do peta. Na petu nemojte prejako stajati nego samo dotaknite tlo.

Probajte raditi što lakše korake. Ako se čuje kao da konji trče ljudima koji su iza vas znači da nešto krivo radite. Probajte što tiše i što lakše korake ukomponirati u trčanje. To možete postići malo višim poskocima dok trčite ili sa više sitnih koraka umjesto glomaznih.

Sada ćemo preći na trčanje na duge staze. Trčanje na duge staze i trčanje na kratke staze su dva različita sporta. Kako su u prvom važni brzina i eksplozivnost u trčanju na duge staze je važna izdržljivost. Izdržljivost možete istrenirati jedino tako da svaki dan trčite sve više i tjerate tijelo da maksimalnih granica. Tako se svaki dan te granice sve više i više pomiču i dolazite do toga da vam je izdržljivost iz dana u dan sve veća.

U trčanju na duge staze pazite da su vam ruke uvijek uz tijelo. Izbjegavajte lupanje rukama po tijelu ili da vam ruke lete svuda oko vas. Neka budu uz tijelo. Tako ćete izbjeći dodatno i nepotrebno umaranje.

Morate biti sigurni da vaše tijelo prima dovoljno tekućine. Pogotovo ako trčite neki maraton ili dužu dionicu. Tijelo bez tekućine dehidrira i dovodi vas do mnogo ozbiljnijih ozljeda. Ako nemate mogućnosti negdje na ruti dobiti vodu ili energetski napitak, neka netko od vaše ekipe ide na biciklu iza vas i ima vodu. Ako trčite na duge staze čisto amaterski i iz hobija, ponesite ruksak koji će biti pun vode i voća.

Trčanjem na duge staze rizik od ozljeda je nešto veći. Pogotovo ako je teren neravan i brdovit. Zato morate proći pripremu po tom terenu barem tjedan dana prije utrke kako bi bili sigurni da vas neće uloviti grč koji bi vas lako mogao eliminirati iz utrke.

Nakon ovih savjeta spremni ste za trčanje. Bilo da se bavite profesionalno ili amaterski, za skidanje kila ili čisto iz zabave, nema ništa bolje nego staviti slušalice u uši i pobjeći od svijeta barem na pola sata, gdje ste sami vi i cesta i netko osim vas nije šef.