Konstantna briga o zdravlju je nešto što mora davati dobre rezultate. Kada dođu problemi onda ih je kasno rješavati samoprirodnim putem. Zbog toga krenite odmah u akciju i rasporedite obroke količinski ravnomjerno a sa namirnicama raznovrsno. Ukoliko su doručak i večera planirani da budu laganiji evo par ideja za užine i ručak.

Užina 1:
Prva užina može biti voćna i to najmanje sat vremena nakon doručka. Njabolje izaberite sezonko voće. Dobro operite, isjeckajte, pospite cimetom i eto divnog obroka. Odličan izbor za jesenje dane je pečena jabuka ili dinja koju samo 10 minuta zapečete u rerni i pospete cimetom i orasima. Ukoliko u sve dodate i tučeni bjelanjak, eto divnog niskoklaoričnog slatkiša. U bjelanjke dodajte par kašika frutoze, da bi u organizam unijeli ipak onaj potrebni dodatni šećer. Ovo može biti i druga užina, ali čitajte dalje za još jednu odličnu zdravu ideju. Ovakavaužina sadrži od 50 do 100 kalorija. Sve zavisi od vrste voća i količine.

Ručak
Grašak sa mesom
Grah, grašak i sve mahunarke je nešto što će vam doktori preporučiti da jedete čak tri puta sedmično. Sadrže dovoljno proteina i vitamina, što će vaša crijeva fenomenalno počastiti dobrim metabolizmom. Grašak je najbolje kuhati ukoliko je direktno izvađen iz zamrzivača. Čim kupite grašak, očistite ga i odmah ubacite u zamrzvač. Ovako će sadržati sve vitamine i biti ukusnuji kada ga poslije kuhate.

Prirpemite za 4 osobe:

• oko 500g graška
• 500g junetine ili svinjetine
• 1 glavica crvenog luka
• 1 paradajz ili kašika paradajz sosa
• 100 g mrkve i kelaerbica
• celer i peršun
• vegeta, bosiljak

Ukoliko hoćete da smanjite kalorijsku vrijednost jela i izbacite ulje sa spiska onda kuhajte u pretis loncu. Pretis je fanatastičan prijatelj svake domaćice jer jela kuha brzo, a kuhanje njemu je zdravo. Zdravo je jer je svaka namirnica bolja ukoliko joj se skrati vrijeme kuhanja. Što više produžavate kuhanje to više smanjujete procenat vitamina u povrću. Mrkva je jedino povrće koje se tu pokazalo kao odlično kada se skuha. Dokazano je da čak više vitamina oslobađa ukoliko se kratko termički obradi. Ako ste se odlučili za pretis onda sve sastojke operite, očistite i isjeckajte. Prelijte vodom i kuhajte pola sata. Kuhanje u pretisu je takvo da se računa samo ono vrijeme u kojem poklopac pišti. Dakle, pola sata ispuštanja pare iz poklopca pretisa značiće da je vaš grašak gotov. Skinite sa vatre i pričekajte da se dodatno krčka van šporeta, sve dok se ne spusti mala klapnica. Svaki pretis ima uz sebe objašnjenje gdje je ta klapnica koja vam daje znak kada je u pretisu pritisak popustio i kada ćete moći otvoriti poklopac. Nikada nemojte poklopac pretisa odvajti nasilno, pričekajte da on obavi sam svoj proces kuhanja. Nakon ovoga vratite ručak na vatru, poklopite samo lna pola, dodajte vode i začinite. Sve ovo može biti gotovo za sat vremena, ukoliko ste prethodno imali očišćen grašak. 100G ovog obroka sadrži oko 150 kalorija, a jedan pun tanjur teži oko 300g.

Užina 2:

Odličan izbor za zdravu užinu je svježe cijeđebni sok od cvekle, mrkve i jabuke. Izrendajte jednu cveklu, mrkvu i jabuku. Procijedite ih kroz cjediljku ili blender i imate fntastičnu vitaminsku bombu za popodnevnu užinu. Uvijek možete ubaciti neku još voćkicu koja će vam poboljšati okus. Međutim, ova kombinacija će vam jačati imunitet.

Između glavnih obroka: doručka, ručka i večere napravite razmak od najmanje tri sata. Prostor između možete ispuniti laganijim predloženim užinicama. Trudite se da uvijek imate bar pet zdravih obroka i ne brinite da li ste na pravom putu. Na ovakav način možete lako održati kilažu, a ako se još više potrudite onda ćete i ravnomjerno mršaviti. Ukoliko budete gubili po pola kilograma sedmično, onda budite prezadovoljni, jer je to najzdraviji način mršavljenja, a uz to ti kilogrami se sigurno neće vratiti.

Sponzorirani članak
Recepti