O ovoj temi su pisani romani, no još uvijek postoji jako veliki broj različitih mišljenja, tako da netko tko je tek počeo sa teretanom nije siguran kako treba gledati na sve to. Prvo što morate shvatiti je da je svaki čovjek različit i svaki čovjek ima različito tijelo. Samim time vama neće biti potrebna određena doza hrane kao nekome duplo većem od vas i obrnuto. Isto tako nekome ko trenira malo, naravno neće trebati ista doza hrane kao i nekome tko trenira dva puta dnevno. No za sve koji treniraju postoji poveznica, a ta poveznica je da samo pomoći teretane ne mogu izgraditi svoje mišiće da izgledaju impresivno. To moraju napraviti u kuhinji. Vama neće ništa vrijediti ako se ubijate u teretani, no ne hranite se pravilno i vaše tijelo ne može doći do potrebnih namirnica koje su mu potrebne. Nekima se to čini kao velika nauka no zapravo je vrlo jednostavno, i uz ove savjete koje ćemo sa vam podijeliti i vi vrlo lako možete doći do zavidnog stasa.

RASPORED OBROKA

Ako vježbate u teretani, preporučeni broj obroka je između 5 i 6 s time da će vam doručak biti najvažniji obrok. Razlog tomu je što dok ste spavali cijelu noć, vaše tijelo nije dobivalo dovoljan broj proteina koje treba, tako da odmah ujutro morate to nadoknaditi. Ovisno o vašoj težini, visini i intenzitetu treninga počnite sa doručkom. Za doručak si napravite kajgana jaja, pojedite nekoliko šnita sira i šnitu kruha. To će vam dati dovoljno snage da započnete dan, a opet dovoljno će nahraniti vaše mišiće koji su kroz noć ostali prazni.

Kada ste pojeli doručak, ako ne idete na posao, obavite vašu jutarnju rutinu. Nakon nekoliko sati kada ste osjetili da polako gubite energiju, to znači da niste više skroz usredotočeni, postajete umorni… vrijeme je za prvi međuobrok. Za taj međuobrok također morate paziti na svoje fizičke predispozicije. Za čovjeka prosječnog stasa koji vježba u teretani, bilo bi dobro pojesti 2 corny pločice ili nekoliko prepečenaca sa malo maslaca kako bi vaše tijelo dobilo energiju i korisne masnoće.

Ta ljude koji se bave vježbanjem u teretani preporučeni trening je tri sata od posljednjeg obroka. Nakon što ste obavili trening vrijeme je za unošenje proteina. Ovaj obrok će vam biti i najobilniji obrok u danu. Tako da ne bi bilo loše kada bi uspjeli pojesti predjelo, glavno jelo, pa čak i desert. Za predjelo pojedite neku gustu povrtnu juhu, za ručak puno mesa, po mogućnosti piletinu uz prilog krumpir ili neka vrsta sira. Za desert pojedite ananas ili lubenicu. Poslije ručka vrijeme je za odmor kako bi vam mišići nakon svega unesenog mogli ponovno rasti.

Užina je obrok poslije ručka. Nakon što ste za ručak unesli dovoljan broj proteina za užinu je potrebno pojesti namirnice kao što su riža ili ponovno jaja. Ovaj puta skuhajte jaja i pojedite ih sa porcijom riže. To vas mora držati do večere.

Večeru jedite netom prije spavanja kako bi vaše tijelo moglo koristiti sve što ste unijeli u sebe tokom večere za izgradnju i oblikovanje mišića. Optimalan izbor za večeru je tuna ili neka druga vrsta ribe.

Ovakav način prehrane ne samo da će pomoći rastu vaših mišića nego će vas sigurno i držati zdravima i spriječiti će neke bolesti koje možete dobiti nezdravom prehranom. Ako ste u treningu nemojte si dopuštati da nakon treninga jedete nezdravu hranu jer onda sve što ste radili u teretanu pada u vodu i vaši mišići pune se mastima a ne korisnim proteinima. Ako ste osoba koja ne voli previše jesti i nije često gladna, morate se natjerati da što više jedete i da što više pratite gore navedeni program. Svaki trening je samo pola posla do izgradnje mišića. Ostali dio posla je doma u kuhinji i morate biti sigurni da ćete i taj dio posla dobro obaviti i da vaše tijelo neće patiti od nedostatka korisnih namirnica. Ako pak radite više sat od prosječnog i primorani ste jesti na poslu, slobodno si doma nešto spakirajte za posao umjesto da ručak kupujete u lokalnoj pekari. Vaše tijelo može biti onakvim kakvoga ga zamišljate i želite samo ako se u potpunosti posvetite treningu i prehrani. Ako se posvetite u jednakoj mjeri.