Za sve sportaše i ljude koji se rekreativno bave sportom, prehrana je bitna gotovo isto koliko i trening ako ne i još više bitna. Cilj vježbanja je da vaše tijelo bude u formi. Cilj je da izgradite mišićnu strukturu i da vaše tijelo svakim danom postaje sve više otporno na napore. To ćete uspjeti unošenjem proteina u vaše tijelo. Pravilno raspoređenim unosom proteina vaši mišići postajati će veći i jači. Kojim god sportom da se bavite, trčanjem, biciklizmom, nogometom, fitnesom, bilo kojim vaše tijelo se troši. Srce vam brže kuca, znojite se, i dolazi do toga da tijelo počinje trošiti ono što ima u sebi, drugim riječima uzima proteine i hranjive tvari iz mišića. Zato bi bilo optimalno kada bi mogli nakon svakog bavljenja sportom u svoje tijelo unijeti određenu i potrebnu dozu proteina. U sljedećih par natuknica ćete moći vidjeti kako bi vaš obrok poslije i prije treninga trebao izgledati.

HRANA PRIJE TRENINGA

Doručak je kako neki kažu najvažniji dio dana. To zapravo i nije toliko točno jer se malo ljudi odmah nakon doručka ide baviti sportom. No nemojte misliti da nije važan, jer je. Morate biti sigurni da ćete dovoljnom količinom hrane moći izdržati do ručka ili međuobroka. Također je vrlo važno da se odmah ujutro ne prejedete i odete na posao ili legnete pred televizor. Za doručak bi vam najbolje bilo kada bi pojeli pahuljice. Sada imaju razne ponude fitnes žitarice i raznih žitarica kojima možete započeti dan. Žitarice kao lagane namirnice su savršene za dan koji planirate provesti trenirajući jer vam neće opteretiti želudac, a imati ćete dovoljno snage za bavljenje sportskim aktivnostima.

Među obrok i obrok prije treninga vam također ne trebaju biti neki teški obroci. Najbolje bi bilo kada bi si mogli napraviti frape ili popiti jogurt uz neko voće. Kada pojedete tek nakon sat ili dva bi trebalo početi sa treningom tako da vaše tijelo može sačuvati sve namirnice i izvući ih iz vašeg tijela za vrijeme treninga. Ako se prejedete prije treninga vaše tijelo neće moći funkcionirati na optimalnoj razini.

Za vrijeme treninga kada osjetite da gubite energiju pojedite bananu ili neku energetsku pločicu sa prirodnim sastojcima. Nakon toga par serija poslije popijte vode ili neku drugu tekućinu.

HRANA POSLIJE TRENINGA

Poslije treninga slijedi ručak. Probajte planirati tako da vam ručak uvijek bude poslije treninga. Nakon treninga trebati ćete unositi veliku dozu proteina. Za ručak pojedite nekakvu juhu za predjelo, a potom bi najbolje bilo pojesti neku vrstu ribe sa blitvom ili krumpirom. Ako se bavite nekim sportom kao što je trčanje ili biciklizam uz svaki obrok popijte veliku količinu tekućine, jer vaše tijelo troši ogromne količine tekućine pa ih morate nadomjestiti.

Nakon ručka i za vrijeme odmora nemojte uzimati nešto slatko ili pojesti još jedan obrok. Pojedite neko voće ili uzmite recimo orahe ili bademe kao grickalicu. Vaše tijelo ne treba toliko obroka kao tijelo ljudi koji se aktivno a ne rekreativno bave sportom pa morate paziti kako ne bi slagali masne naslage.

HRANA UVEČER

Za večeru morate pojesti nešto vrlo lagano. Ako je ikako moguće planirajte večeru prije 7 sati. Ako jedete prije spavanja postoji veliki rizik od debljanja, jer vaše tijelo dok spavate usporava metabolizam i masne stanice se nakupljaju. Za večeru pojedite konzerviranu tunu ili posni sir.

Ovo bi bili neki od osnovnih savjeta kako možete uz rekreativno bavljenje sportom održati vašu liniju, a opet nahraniti svoje mišiće kako bi narasli i pojačali se. Najveća poanta je u tome da izbjegavate masnu i prženu hranu jer vaše tijelo je ne može potrošiti na kvalitetan način nego će od toga napraviti masne naslage. Svaki puta kada vam se jede slatko, napravite si nekakav voćni frape ili pojedite puding od nekog voća.