Ljeto je pred vratima, i curama koje žele skinuti koju kilu ništa se neće više svidjeti od skidanja kila dok rolaju. Ovaj način mršavljenja vrlo je popularan jer ne istiskuje neki pre veliki napor. Sve što vam treba jesu role i dobra volja. Ako ste početnik ili početnica u rolanju bilo bi dobro kada bi uspjeli nabaviti neke štitnike za koljena i laktove, te kacigu za glavu. Bolje spriječiti ozljedu jer sigurno ćete pasti prvih nekoliko puta. Kada savladate osnove rolanja, možete se opustiti, staviti slušalice u uši i pola sata dnevno se opustiti uz rolanje, te samim time spojiti ugodno s korisnim jer ćete u isto vrijeme gubiti kile. Kada se odlučite za ovakav način gubljenja kilograma morate biti sigurni da znate kako možete najbolje smršaviti. Uz sljedećih nekoliko savjeta, bolje ćete shvatiti kako izgubiti kilograme.
KAKO NAJBOLJE UŽIVATI U ROLANJU
Sigurno najveći užitak ovakvog načina vježbanja je uživanje u prirodi. Svaki dan si odredite rutu kojom ćete rolati između 30 minuta i sat vremena. Manje od toga nećete imati neke koristi, dok će više od toga vaše tijelo biti već pod ozbiljnim naporom, i trebati će tekućinu da ne bi došlo do dehidracije. Kada ste to učinili, odredite vrijeme kada ćete ići rolati. Najveća toplina nije nužno najbolje vrijeme za rolanje. Možda mislite da ćete se iznojiti više nego u neko drugo vrijeme, što je i istina, no riskirate nekoliko ozbiljnih problema kao što su sunčanica, dehidracija i slične. Kada ste odredili vrijeme i rutu kojom ćete ići spremni ste za nekoliko vježbi koje će vam pomoči da sagorite kalorije.
Rolanjem možete dodatno učvrstiti donji dio tijela. Konkretno noge i stražnjicu. Kada vozite ravnom cestom ili biciklističkom rutom, nije cilj što brže se voziti. Probajte noge izbacivati prema van u obliku slova v jako sporim pokretima. Tako ćete učvrstiti butne mišiće. Nakon toga možete koji puta sjesti u čučanj, naravno također pri sporijim brzinama kako ne bi slučajno pali i ozlijedili se. Tako možete učvrstiti stražnjicu.
ROLANJE I GUBLJENJE KALORIJA
Morate biti svjesni da rolanjem nikada nećete topiti kalorije kao trčanjem, stoga nemojte uspoređivati potrošnju kalorija. Rolanje može sagorjeti do 1000 kalorija ako rolate normalnom brzinom sat vremena. Da bi postigli veću potrošnju kalorija probajte rolati na nekoj lakšoj uzbrdici. Dobar trik je i da rolate jako brzo nekih 500 metara pa usporite 200 pa ponovno jako ubrzate 500 i tako nekoliko kilometara koliko vam tijelo dopušta. Tako će vam srce početi brže kucati i početi ćete se jače znojiti, a samim time i sagorijevati više kalorija. Kada ste savladali sve osnove rolanja, dobra vježba za iskusne je i rolanje u natraške. Morati ćete uložiti veći napor i ponovno će doći do veće potrošnje, i većeg trošenja kalorija.
Ako niste sigurni da ste savladali sve osnove rolanja, nemojte iskušavati neke nove stvari dok niste savladali osnove. Ako sami to ne možete pitajte nekoga da vam pokaže. Morate zapamtiti da rolate po betonu i da bez odgovarajuće zaštitne opreme, vaš pad može biti i smrtonosan. Dosta ljudi ne nosi štitnike jer misli da s njima izgleda blesavo. Nemojte tako razmišljati i opremite se na najbolji mogući način. Ako se odlučite rolati nekom daljnjom rutom, ponesite sa sobom bocu vode ili neke druge tekućine.
Uz ovih nekoliko savjeta vidjeti ćete rezultate nakon nekoliko mjeseci rolanja. Učinite sebi uslugu i dok uživate u prirode, gubite kalorije i činite svoje tijelo zdravijim.