Menu
Kako odabrati pravi sport za sebe
Velika većina ljudi voli sport. Neki vole gledati sport, a neki vole igrati neki sport. Problem je u tome kako odabrati pravi sport za sebe. Načina je nekoliko. Krenuti ćemo sa osnovnim parametrima koje treba uzeti u obzir kada birate sport kojim se želite baviti.
Morate vidjeti kakva ste osoba i na tome bazirati sport. Ako želite ovisiti samo o sebi, kriviti isključivo sebe za poraz ili znati da ste samo vi pobijedili i nitko drugi osim vas nije zaslužan za pobjedu odaberite neki individualni sport kao recimo tenis, atletika, gimnastika… Ako mislite da možete pomoći drugima svojom igrom i volite pobjeđivati sa svojim prijateljima odaberite ekipni sport. Ima ljudi koji vole da im suigrači priznaju da su pomogli pobijediti i ako ste jedan od tih ljudi također bi bilo dobro da odaberete neki kolektivni sport.
Budite sigurni da ste odabrali sport koji vam se sviđa. Ne dopustite da odluke roditelja ili bližnji utječu na vaš odabir sporta. Ako to dopustite taj sport će vam se sa vremenom početi gaditi i izgubit ćete interes. Da se to ne bi dogodilo odaberite sport koji želite svaki dan trenirati. Tako da vam odlazak na trening ne bude gnjavaža nego užitak. Ako jedva čekate da trening završi znači da niste sretni i da vam sport koji ste odabrali nije najbolji izbor.
Budite sigurni u to na kakav način želite trenirati i kakav sport želite. Volite li više razmišljati, ili više volite trčati, ili možda više volite sukobe… Razmislite o tome kakvim bi se sportom željeli baviti, na temelju toga što vas najviše veseli. Nemojte birati sport o kojem ne znate ništa i niste ga niti jednom probali. Naravno da nećete trenirati šah ako ste nemirna i nestrpljiva osoba, ili nećete trenirati boks ako niste agresivni. Riješite sami sa sobom kakva ste osoba i odaberite po tome najbolji sport za vas.
Odaberite sport koji najbolje odgovara vašim fizičkim predispozicijama. U svakom sportu pobjeđuje onaj koji je bolji od suparnika. Vrlo jednostavno. Da bi bili bolji od protivnika morate biti spremniji. Zato odaberite sport koji će najbolje iskoristiti vaše fizičke predispozicije. Sami najbolje poznajete svoje tijelo i znate što vam ide a što ne. Nemojte si lagati i uvjeravati se da vam nešto ide odlično ako nije tako. Ako ste visoki odaberite košarku. Ako ste visoki i odlično igrate nogomet naravno da ćete odabrati nogomet. Ako ste visoki i dobro igrate tenis odabrat ćete tenis. Ne morate se striktno držati nekog stereotipa kao visoki igraju košarku pametni šah i tako. Jer u svakom sportu neke stvari vam mogu biti samo plus. Ako vidite da ste jake fizičke građe i dosta često vježbate, odaberite neki kontakt sport. Svakako nemojte birati neki sport za koji jednostavno niste građeni.
Odaberite sport koji možete trenirati. Morate vidjeti gdje možete trenirati koji sport. Ako u gradu imate igrališta za nogomet, košarku i slično, nemojte birati neki sport koji možete trenirati najbliže pola sata vožnje. Ako želite uspjeti morate trenirati svaki dan, a to baš i nije praktično ako morate svaki dan izgubiti nekoliko sati na putovanja.
Budite sigurni u sport koji želite trenirati prije nego što kupite svu potrebnu opremu i sav prateći pribor. Ako ste osoba koja se dosta predomišlja, radije probajte više sportova pa odlučite sviđa li vam se neki sport ili ne. Jer ako krenete trenirati, kupite svu opremu i onda vam se taj sport prestane sviđati, niste napravili ništa dobro nego samo uzaludno potrošili novac.
Nakon svih ovih savjeta trebalo bi vam biti lakše odabrati određeni sport kojim se želite baviti. Ali zapamtite neka vam najbolje mjerilo bude to da vas taj sport zabavlja i da ga želite trenirati.
Kako se pripremiti za sport
Svaki sportaš voli pobjeđivati. Zato se i bavi sportom, jer je pobjeđivanje puno zabavnije od poraza. No da bi pobijedili morate se jako dobro pripremiti za utakmicu. U bilo kojem sportu pripreme su najvažniji dio sportskog života. Tijelo mora biti maksimalno spremno za sve napore koje će pretrpjeti. Nizom savjeta možete se savršeno pripremiti i biti sigurni da ćete biti bolji od suparnika. Može on biti talentiraniji i bolji sportaš od vas no ako je van forme a vi ste savršeno spremni, on nema nikakve šanse.
Jednako važno kao i vježbanje je odmaranje. Budite sigurni da se odmarate dovoljno da drugi dan budete svježi i spremni za vježbanje. Ako se ne odmarate dovoljno vaše tijelo biti će podložno ozljedama.
Morate se dovoljno naspavati. Idite ranije u krevet da se ujutro možete ranije probuditi. Organizirajte si dan da stignete sve napraviti, tako da možete leći u krevet u normalno vrijeme. Dok spavate vaše se tijelo najviše odmara i tako dobiva dovoljno snage za nadolazeće napore. Ako imate nekoliko treninga dnevno, uzmite si sat ili dva sredinom dana i odspavajte. Vodite računa i o tome da previše spavanja nije dobro. Ako spavate 12 sati tijelo će vam se osjećati umorno makar ste jako dugo spavali. Zato spavajte 8 sati noću i 1 do 2 sata sredinom dana.
Morate piti puno vode. Neka istraživanja pokazuju da prosječna osoba u treningu dnevno mora popiti 6 litara vode. To je minimalno. Ako trenirate po velikoj vrućini naravno da je ta brojka veća. Voda je najvažniji sastojak koji tijelo mora dobivati. Bez vode dolazi do dehidracije, a to je najozbiljnije stanje s kojim se neki sportaš može susresti. Ako pijete neke energetske napitke morate znati da oni ne zamjenjuju vodu, zato budite sigurni da ste popili dnevnu dozu vode.
Morate pripreme početi u najboljem trenutku. Ako sezona počinje za mjesec ili mjesec i pol dana, morate tempirati pripreme da ste tjedan dana prije početka sezone u savršenoj formi. Ako krenete trenirati pre rano, vrhunac forme biti će vam sredinom pripreme. Tako početkom sezone nećete biti u savršenoj formi nego će vam tijelo biti umorno. Umorno tijelo znači ozljede. Ako vidite da su vam pripreme pre jake ili pre slabe nađite neku sredinu, tako da vam tijelo dobije najbolju moguću pripremu za napore.
Morate se pravilno hraniti. Možete se pripremati najbolje na svijetu no ako dođete doma nakon napornog treninga i počnete jesti brzu i masnu hranu pripreme vam neće imati baš nikakvog smisla. Morate jesti kvalitetne i zdrave namirnice da tijelo sljedećim treningom može izdržati nove i jače napore. Ako se nezdravo hranite dobivat ćete salo i morat čete svaki dan više trenirati da bi to salo otopili. Posebno za ljude koji imaju problema sa viškom kilograma. Oni koji moraju izgubiti par kila do početka sezone to mogu napraviti jedino pravilnom prehranom. Kilogrami se ne gube u teretani ili na stazi za trčanje, gube se u kuhinji.
Vježbajte stvari koje su vam potrebne za sport kojim se bavite. Trčanje je naravno bitno za sve sportove pa probajte što više trčati. Ovisno kojim se sportom bavite, na tome bazirajte svoje pripreme.
Morate se dobro zagrijati prije svakog treninga. Nemojte dopustiti da vam se nešto dogodi i da se ozlijedite. Jedino dobrim zagrijavanjem to možete spriječiti. Svaki mišić koji znate da ćete vježbati dobro istegnite. Na pripremama se najčešće događaju ozljede pa morate biti jako pažljivi da se to vama ne dogodi.
Nakon svega sami najbolje poznajete svoje tijelo, i sami najbolje znate koliko vam je potrebno vježbanja da bi postigli najbolju formu. Ako vaši kolege zaostaju za vama nemojte se prilagođavati njima, jer nisu svi isti i nije svima potrebna ista priprema. Ako dobro prođete pripreme vaša igra može biti samo bolja. I zapamtite utakmice se ne dobivaju na igralištu, nego svaki dan mjesec dana prije nego što utakmica počne.
Kako se vratiti sportu nakon ozljede
Svi koji se bave sportom, koji su imali karijeru ili se amaterski bavili nekim sportom dobro znaju da su ozljede sastavni dio sporta. Svaki sport ima svoje karakteristične ozljede, kao recimo teniski lakat, koljena u skijanju, zglobovi u košarci… Najteže je vratiti se sportu poslije ozljede. Iz više razloga. Ako ste bili odlični prije ozljede, ako ste bili jedan od glavnih igrača ili ste nosili ekipu vrlo teško je psihički prihvatiti sporednu ulogu. Ako vidite da vam tijelo ne dopušta da dajete 100 % pa se forsirate do krajnjih granica, a vidite da vam kolege mogu pružiti više od vas morate priznati da niste još spremni i prepustiti mjesto nekome drugome. Dakle povratak je više mentalni problem nego fizički jer nakon tjedan, mjesec, godinu, vratit ćete tijelo u savršenu formu. Evo nekoliko savjeta kako izdržati sve fizičke i mentalne probleme nakon ozljede.
Morate biti strpljivi. Ne možete si dopustiti da počnete igrati ako osjećate da vas još uvijek boli ili da ne možete raditi neke pokrete karakteristične za određeni sport. Formu trebate nabijati postepeno, jer sigurno nećete biti spremni odmah nakon ozljede. Postoji vrijeme ozdravljenja i ne treba forsirati jer možete samo pogoršati ozljedu ili još gore zadati si trajnu ozljedu.
Svaki dan prije vježbanja dobro zagrijavajte mjesto koje je ozlijeđeno. Zagrijavajte ga do granice boli, nakon toga vaš prag boli će biti sve veći, a ozljeda sve manja. Morate paziti i na to da ne zanemarite ostale dijelove tijela. Dosta često se događa da nakon dužeg izbivanja iz sporta ozljede krenu postepeno pa recimo ako ste ozlijedili koljeno i niste dugo trčali, pukne vam loža ili list. Morate paziti da se to ne dogodi.
Počnite svakodnevno trčati ili hodati. Sada do izražaja dolazi mentalna snaga. Sami sebe morate tjerati da pretrčite što više. Kada vam se čini da više ne možete dajte još zadnju dozu napora i svaki dan se tjerajte sve više. To će vam koristiti da se što prije vratite u optimalnu formu. No pazite da ne pretjerate da ne bi slučajno pogoršali ozljedu.
Polako počnite raditi na elementima sporta koji trenirate. Ako trenirate nogomet radite vježbe pucanja, driblanja, dodavanja, ali pazite da vam ne utječe na onaj dio noge koji vas boli. Ako osjetite najmanju bol na mjestu koje je ozlijeđeno radeći neke od tih vježbi preskočite ju i radite neku drugu vježbu koja vam ne opterećuje ozlijeđenu točku. Vaša igra će sigurno trpjeti zbog dužeg izbivanja pa dajte sve od sebe da što prije savladate osnovne elemente koje dugo niste radili.
Pitajte kolegu ili suigrača da treniraju sa vama. Puno lakše će vam biti ako trčite sa suigračem ili vježbate sa njim. On će vas dodatno tjerati da uložite što veći napor u vježbe. Također sa njime ćete moći raditi neke elemente koje ne možete raditi sami. Pa probajte driblanje, dodavanje i nabacivanje raditi u dvoje.
Uključite se u trening sa ekipom. Vaš trener i suigrači će znati da se vraćate nakon ozljede, pa vam neće davati vježbe kao ostalima. No sve vježbe koje vam ne opterećuju ozljedu a možete ih raditi napravite sa suigračima. Isto tako radite vježbe trčanja i snage sa njima pa ako i ne možete raditi intenzitetom kao oni usporite ili se odmarajte više od njih.
Kada osjetite da ste potpuno spremni uključite se u utakmice. Prije neko što to napravite obavite trening na kojemu morate dati isto kao i svi drugi i ne zaostajati niti u jednoj vježbi. Ako to možete spremni ste za utakmice i potpuni povratak na igralište.
Psihički se pripremite za utakmicu. Nakon ozljede imat ćete strah od duela i obnavljanja ozljede. Tako ne možete igrati. Morate se uvjeriti u potpunosti da je ozljeda iza vas i da ste spremni vratiti se igri kao prije ozljede.
Konzultirajte se sa svojim liječnikom i idite na preglede. Morate biti sigurni da ste zdravi i da se možete vratiti igri. Čak i nakon par utakmica odite na preglede da možete ozljedu promatrati i ćuti stručno stajalište liječnika.
Ako osjetite u bilo kojem trenutku da se ozljeda vratila, povucite se iz igre. Ne smijete riskirati obnavljanje ozljede. Možda mislite da ste sigurno ozdravili i da je ozljeda iza vas no neki nagli pokret vas zaboli i shvatite da bi vam se određeni dio ponovno mogao upaliti. Uzmite pauzu nekoliko dana i postepeno svaki dan dodajte opterećenje svome vježbanju.
Uvijek budite sigurni da vaš trener i suigrači znaju vaše stanje. Nemojte im lagati jer mislite da možete. Možda će vas trener ili suigrači zadužiti za neki element koji nećete moći napraviti pa ćete napraviti veću štetu momčadi nego da ste priznali da ne možete igrati.
Ako ćete slijediti ove savijte sigurno ćete se vratiti sportu nakon ozljede, i igrati kao da se niste niti ozlijedili. Imajte na umu da svaka ozljeda ma kako ozbiljna bila jednom mora proći, a ne poštivanjem ovih savjeta samo ćete pogoršati stanje i sebi napraviti štetu.
