Menu
Proteini u svakodnevnom životu
Ovu temu nemojte odmah krivo protumačiti i zapravo se pitati trebate li uzimati proteine. Vaše tijelo ih mora imati. Dakle za funkcioniranje vašeg tijela proteini kao i druge stvari su neophodni. Pitanje koje se ovdje postavlja je treba li uzimati proteine u prahu koje možete staviti u bočicu i popiti poslije treninga. Odgovor na to pitanje je jako težak i jako subjektivan. Objasniti ćemo vam u daljnjemu članku sve osnove i kako ti proteini funkcioniraju, pa vi odlučite bi li vam bilo volje konzumirati proteine u prahu, ili se možete zadovoljiti sa onim proteinima koji se nalaze u hrani i koje svakodnevno konzumirate. Prvo ćemo se pozabaviti time koliko ti proteini koštaju i kako ih nabaviti. Nakon toga vidjeti ćemo trebaju li ljudi koji idu u teretanu konzumirati takvu vrstu proteina.
KAKO NABAVITI PROTEINE U PRAHU
Današnje doba nudi nam mnogo mogućnosti za nabaviti razne stvari iz čitavih dijelova svijeta. Proteine ove vrste možete kupiti na bilo kojem mjestu gdje se prodaje oprema za vježbanje. Takvi proteini dolaze u nekoliko vrsti. Koja vam najviše odgovara znate vi sami. To ćete saznati tako da ćete ili pitati prodavača, ili na poleđini vidjeti za koju kilažu i koju mišićnu masu su koji proteini. Činjenica je da su kod nas proteini u prahu malo skuplji. Savjet koji će vam sigurno koristiti je taj da se dogovorite sa nekoliko prijatelja koji bi željeli konzumirati takve proteine i naručite ih iz slovenije. Oni vam mogu do granice donijeti nekoliko porcija proteina. Kada podijelite troškove ispasti će vas puno jeftinije nego da kupujete u nekom našem gradu.
TREBA LI UZIMATI PROTEINE
Tema je ponovno vrlo subjektivna. Ako se bavite svakodnevnim vježbanjem u teretani, odgovor je da. Vaše tijelo vrlo rado bi koristilo ovakav način punjenja proteinima. Razlog je taj što su proteini potrebni kako bi vaši mišići rasli i kako bi se oblikovali. Kada proteine u prahu pomiješate sa vodom na kraju treninga i popijete ih, vaši mišići će se momentalno pojačati. To je dakle i najbolje vrijeme kada trebate piti takve proteine. Vaši mišići nakon napora su kao spužve i sve što stavite u sebe ide direktno u njih. Tako je najbolje da nakon svakog treninga ili svakog sportskog napora koristite proteine u prahu. Ako to već ne možete onda morate što prije doći doma i napraviti si neko jelo bogato proteinima. Bez toga vaši mišići će propasti. Proteine u prahu također je odlično koristiti ako se bavite sa više sportskih aktivnosti kroz dan. Tako će vaši mišići biti čvršći i odmorniji, i nećete osjetiti propadanje kada se počnete baviti nekim drugim sportom u drugi dio dana.
UZIMANJE PROTEINA AKO NE VJEŽBATE
Ako ne vježbate, no bavite se nekim drugim sportom, vašem tijelu su proteini također neophodni. Možda ne toliko koliko ugljikohidrati kako bi dobili snagu i eksplozivnost, no sigurno su toliko neophodni kako bi vaše mišiće držali čvrstima i izdržljivima. Ako se ne bavite nikakvim sportom i ne vježbate, proteini u prahu vam nisu niti malo potrebni. Sve proteine koje vaše tijelo treba možete pronaći u namirnicama kao što su riba, jaja, piletina i slične. Proteini su namirnica koju moraju imati svi oni koji vježbaju i bave se sportom. Bez proteina svo vježbanje neće koristiti nikome jer će se mišići ispuhati. Nije laž kada ljudi kažu da se u teretani napravi samo pola posla, dok se drugi dio posla radi doma u kuhinji.
Proteini u jajima
Koliko puta ste pogledali neki film borilačkih vještina kao što je recimo Rocky ili neki slični kada glavni glumac nakon napornog treninga dođe doma, razbije par jaja u čašu i onda to sve fino popije. Naravno da malo pretjeruju no jaja su izuzetno bogata proteinima. Svi koji idu u teretanu i bave se povećanjem svojih mišića znaju koliko jaja imaju proteina i koliko je bitno nakon svakog treninga pojesti nekoliko jaja. Za sve koji se bave nekim sportom, a to ne znaju, u ovome članku moći će pročitati koliko su jaja bitna u našoj prerani i koliko sadržavaju proteina potrebnih da bi se naši mišići modelirali po želji. Jaja kao takva nemaju neku zamjenu u drugim namirnicama i moraju se koristiti gotovo svaki dan. Nisu skupa i ne postoji razlog zašto ih ne biste koristili. Prvo sa čime ćemo krenuti je način na koji jaja možete unijeti u svoj organizam.
RECEPTI
Jaja naravno možete unijeti u svoje tijelo na jako puno načina. Prvi i najzdraviji način je ako jedete jaja poslije treninga. Njih je tada najbolje skuhati. Jednostavno stavite nekoliko jaja u vruću vodi i kuhajte par minuta. ogulite ih i spremni ste za konzumirati najbolju namirnicu koju možete nakon teretane ili nekog drugog sporta. Ako jedete jaja ujutro prije posla kako bi bili nahranjeni proteinima tokom dana, možete si napraviti kajgana jaja. Razlupajte par jaja, stavite u tanjur i zamutite. Nakon toga izlijete ih na tavu i pečete 3 minute. Isto tako možete napraviti jaja na oko. Njih jednostavno razbijte na rub tave koja je puna vrućeg ulja i izlijte ih u tavu. Ovo također traje svega tri do četiri minute. Ovo su bila tri najosnovnija savjeta kako jaja možete vrlo brzo i vrlo lako pripremiti i tako ih konzumirati u svoje mišiće kako bi oni narasli i postali detaljniji. Jaja također možete paširati, napraviti na benediktinski i slično, no okus je uvijek skoro isti, a pošto ih radite na ulju vrijednost kalorija i proteina koje unosite je gotovo ista.
VRIJEDNOSTI JAJETA KAO NAMIRNICE
Jaje ćemo sada analizirati tako da vidimo hranjivu vrijednost svih sastojaka koji se nalaze u jednom jajetu. Sada ćemo također vidjeti koliko to koristi našem organizmu. Jedno prosječno jaje koje možete koristiti svaki dan ima prosječno 33 grama. Od toga 3.5 grama su čisti proteini i 0.25 grama su karbohidrati. Jedno jaje sadržava gotovo 20 kalorija što je u prenesenom značenju gotovo ništa. Vrlo bitna stvar koju morate znati je da jaja ne sadržavaju apsolutno ni malo kolesterola. Dakle za sve one koji imaju problema sa kilogramima i kolesterolom, jaja su odlične namirnice za vas. Jaje u prirodi kada se iznese, sadži 90 % vode. Ostali sastojci u njemu su vitamini, minerali, proteini i glukoza. Kao takvo jaje je prije nego li se napravi na bilo koji način zbilja odlična namirnica koju svatko može konzumirati.
KORISNI SAVJETI
Za sve one koji su odlučili konzumirati proteine iz jaja, postoji nekoliko stvari oko kojih se morate brinuti. Jaja kao i sve ostalo što je hranjivo ne smijete jesti previše. Nije dobro ako pojedete 20 jaja dnevno. Vaš organizam jaja neće dobro prihvatiti. Koliko god jaja bila hranjiva i puna proteina, dosta često teško padaju na želudac, i mogu dovesti do neželjene situacije u vašem probavnom sustavu. Stoga jaja morate količinski jesti vrlo pametno. Također nemojte jaja kombinirati sa nekim masnim namirnicama, jer tako pobijate sve one dobre sastojke koje smo vam nabrojali da jaja sadrže. Masnoće će sve te namirnice pobiti i nećete imati toliko koristi.
Ovo su dakle bili svi savjeti i svi načini kako da si pripremite jaja i koliko ona zapravo vrijede. Morate znati da su jaja jako hranjiva namirnica i da ju morate koristiti u svakodnevnom životu.
Kako uzimati proteine
Proteini su svakom sportašu koji se aktivno bavi teretanom ili nekim drugim sportom postali neizbježan dio svakodnevnice. Izgradnja mišića gotovo je nemoguća bez unosa proteina u tijelo poslije vježbanja ili poslije bavljenja nekim sportom. Ovaj članak podijeliti ćemo na dva dijela. Na one koji se bave teretanom i na one koji se aktivno bave nekim sportom profesionalno ili rekreativno.
PROTEINI ZA ONE KOJI SE BAVE TERETANOM
Početi ćemo sa onima koji se bave teretanom. Proteine morate jesti svaki dan, u bar 3 obroka. Jednom ujutro, obavezno poslije treninga, i prije spavanja. Namirnice koje sadrže veliki broj proteina su tuna, piletina, jaja, posni sir… Rasporedite si unos proteina u tijelo ravnomjerno no poslije treninga ih ipak morate konzumirati najviše. Dosta ljudi ide u teretanu poslije posla ili im je teretana udaljena od mjesta stanovanja pa ne stignu odmah poslije teretane unositi proteine u svoje tijelo. Za takve bi bilo najbolje kada bi uspjeli kupiti proteine i unositi ih u svoje tijelo preko shakera poslije svakog treninga. Shaker za proteine nije skup i možete ga kupiti za nekih 30 kuna u bilo kojem centru koji je malo bolje opremljen. Nakon što ste nabavili shaker i proteine pomiješajte ih sa vodom prije kraja treninga, najbolje prije zadnje serije. Kada ste gotovi sa treningom odmah popijte proteine. Vaši mišići nakon treninga upijaju kao spužve i ako pojedete nešto masno ili nezdravo, mast će se primiti na vaše mišiće i neće rasti nego će propadati. Kada popijete proteine vaši mišići ih odmah upiju i stvore jača i izdržljivija mišićna vlakna. Ako pak ne želite na taj način konzumirati proteine, onda ih morate pojesti u namirnicama odmah nakon završetka treninga. Nemojte pre dugo čekati da vam se mišići ne ispuhnu. Ovakav način unošenja proteina izgraditi će vaše mišiće i biti ćete zadovoljni sa njihovim izgledom nakon svega nekoliko mjeseci.
PROTEINI ZA REKREATIVCE
Sada ćemo se prebaciti na ljude koji se aktivno ili rekreativno bave sportom. Njima su proteini također vrlo potrebni. Možda ne toliko zbog izgleda mišića i izgradnje istih, nego zbog izdržljivosti mišića. Proteine također morate uzimati nakon sportske aktivnosti, pogotovo ako imate dva treninga dnevno. Ako ćete konzumirati proteine osjetiti ćete veću razinu izdržljivosti i drugi trening ili druga sportska aktivnost dnevno vam neće toliko opterećivati mišiće koliko bi bez pravilnog unosa proteina. Način na koji ih možete unositi u svoje tijelo je jednostavan. Možete ih unositi preko shakera, preko krute hrane ili preko energetskih pločica. Tim energetskim pločicama hranjivost proteinima je otisnuta na pozadini pa dobro pročitajte deklaraciju kako bi bili sigurni da ste unijeli dovoljan broj proteina u tijelo. Ako među sportskim aktivnostima nemate vremena za ručak bogat proteinima onda vam je praktički jedino rješenje unošenje proteina u tijelo preko shakera. Za sve koji se bave nekim sportom koji jako pogađa tijelo i mišiće, bilo bi dobro kada bi proteine pomiješali za grožđanim šećerom.
Za sve one koji su pretili i pokušavaju sportskim aktivnostima skinuti kilograme, vjerojatno se boje uzimati proteine jer misle da bi ih proteini ponovno mogli debljati. To nije istina. Proteini vam neće unositi masti u tijelo nego će samo napuniti i oblikovati vaše mišiće, tako da nemate straha od debljanja nego sigurno možete konzumirati proteine u prahu i energetske pločice punjene proteinima.
Ovo su bili načini na koje možete svoje tijelo puniti proteinima. Ako mislite da ne vježbate dovoljno i proteini vam nisu potrebni, onda jednostavno odaberite zdrave namirnice i držite se njih te si na taj način napunite mišiće proteinima.
Da li uzimati proteine?
Ovo pitanje u zadnje vrijeme muči većinu mladih ljudi koji krenu u teretanu. Bombardiranjem reklama na razno raznim internetskim stranicama i portalima početnik ne zna sam odlučiti treba li uzimati proteine? Odgovor je jednostavan. Ne. Do proteina se može doći pravilnom prehranom i dobrim odabirom namirnica. Naravno u jednom doručku ili ručku nema proteina koliko u jednoj mjerici nakon vježbanja, međutim uz 5- 6 pravilnih obroka dnevno, vrlo lako se može doći do potrebne doze proteina. Naravno postoje razlozi i zašto uzimati proteine.
Proteina ima u hrani i kao takvi u mjericama poslije treninga zamjenjuju unos krute hrane i brže se apsorbiraju u sistemu. Proteini su također vrlo korisni ako se osoba bavi još nekim sportom uz vježbanje. Mišići rastu kada se tijelo odmara, ako se osoba u to vrijeme bavi sportom uzimanjem proteina može računati na dodatnu snagu i manji umor. Jednostavnom računicom ako se tijelo više troši potreba za proteinima je veća. Sljedeća skupina ljudi koji imaju korist od proteina u mjericama su oni koji ne mogu doći do kvalitetnih namirnica. Koji su zbog posla ili nekog drugog razloga prisiljeni na malo manje zdravu hranu. Oni će sigurno imati koristi od takvog uzimanja proteina.
Treba voditi računa i o tome da pretjerivanjem u bilo čemu, pa tako i nekontrolirano uzimanje proteina, može voditi do komplikacija u tijelu. Zadnje tvrdnje su da pretjerano uzimanje proteina može voditi do komplikacija bubrega. Te tvrdnje su nedokazane, ali pale crveno svijetlo kod nekih ljudi. Sljedeća stvar na koju treba obratiti pažnju je ta da tijelo stvara imunitet. Stvara ga kod svega što svakodnevno unosimo u sebe na duže vrijeme. Početni unos proteina nakon nekog vremena neće biti dostatan tjelesnoj snazi i izdržljivosti. Zato postoje mnoge internetske tablice vrijednosti kojima svaki pojedinac može izračunati koliko mu je potrebno proteina nakon određenog programa treniranja. Jedna od stvari koje se većina ljudi pribojava je da se od uzimanja proteina može nekontrolirano debljati. Ta teorija je u potpunosti kriva. Proteini samo pomažu u oblikovanju i rasu mišića, nikako ne stvaraju salo. Druga stvar koje se ljudi pribojavaju je ta da nakon prestanka uzimanja proteina mišići postaju slabiji. To također nije istina jer pravilnom prehranom tijelo i mišići imaju sve potrebne proteine.
Na kraju dolazimo do zaključka. Svatko tko kontinuirano vježba i odluči uzimati proteine sigurno neće pogriješiti. Međutim ti isti proteini mu nisu neophodni i ne mora se bojati da će izgledati ili osjećati se lošije od nekoga tko ih uzima. Tijelo je sagrađeno da ovisi o proteinima, a hoće li do tih proteina doći preko tanjura ili bočice zapravo je nevažno.
