Menu
Kako efikasno smršaviti
Pitanje koje muči veliki broj ljudi dugi niz godina je kako smršaviti. Postoje razni načini, dijete, načini življenja, no sve se zapravo svodi samo na jedno. A to je vaša volja i želja. Blagdani su prošli, i mnogo ljudi ima koju kilu viška od raznih specijaliteta koje su jeli tokom blagdana. Dobar dio ljudi se tih kilograma želi riješiti, no ne zna kako. U ovome članku ćemo vam opisati to kako se najbrže i najefikasnije riješiti viška kilograma, i kako da opet dođete u željenu formu, i postignete željenu liniju. Prvo što morate napraviti prije svega je to da sami sebi obećate da ćete se držati određenih pravila i da ste odlučni u onome što ste naumili. Zapamtite ako samo jednom pokleknete i priuštite si nešto što ne bi ste smjeli, ili ako samo jednom preskočite trening, sve vam pada u vodu jer tada varate sami sebe, i pokazujete da niste dovoljno odlučni i da nemate dovoljno veliku želju za mršavljenjem. Morate također biti svjesni i toga da program nije lagan i da određeni zahtjevi nisu nimalo jednostavni, no jednostavno morate biti jači od toga i morate se podrediti nekim pravilima.
Prehrana za mršavljenje
Kod svakog režima mršavljenja svakako je najvažnija prehrana. Možete biti u teretani ili trčati cijeli dan, a kad dođete doma pojesti nešto masno ili slatko, i sve vam praktički nije imalo smisla, nego ste pokrenuli kontra efekt. Za efikasno mršavljenje važno je to da trošite više kalorija nego što ih stavljate u sebe. Zamislite recimo neku veliku posudu koja ima rupu i pušta određenu tekućinu. Ta posuda mora propustiti više tekućine nego što se u nju ulije. To ćete postići vrlo jednostavno. Na internetu imaju razne stranice pomoću kojih možete izračunati koliko određenom vježbom ili rekreacijom gubite kalorija. Isto tako imate i jako puno tablica koje vam pokazuju koliko koja hrana ima kalorija. Na taj način vrlo lagano možete izračunati koliko kalorija unosite, i koliko kalorija trošite. Namirnice koje bi svakako trebali izbjegavati za efikasno mršavljenje su naravno slatko, brza hrana, ugljikohidrati, gazirana pića… Jedite što više namirnica koje sadrže proteine kao recimo meso, jaja, riba… Također morate piti jako puno vode svakoga dana kako vaše tijelo ne bi bilo dehidrirano. Ono što nije dobro kod pokušaja mršavljenja su razne dijete. Dijeta može biti efikasna i funkcionalna, no vaše tijelo se vrlo lagano prilagođava, te će mu određeni manjak hrane nakon nekoga vremena postati normalan. Pa kada počnete normalno jesti, vaše tijelo ponovno ima previše namirnica i ponovno dolazi do debljanja. Dakle cilj nije dijeta nego umjereno jedenje kvalitetnih namirnica.
Vježbe za mršavljenje
Ako želite efikasno mršavljenje, neophodno je da se bavite nekim sportom ili da posjećujete teretanu dosta često. Prvo na listi je svakako trčanje. Dobro se obucite kako bi ste se što bolje preznojili i krenite na trčanje. Svakoga dana ćete sve više moći trčati, te će vaše tijelo jednostavnim topljenjem masnih naslaga postati čvršće. Odlično bi bilo kada bi ste se mogli baviti neki sportom barem jednom tjednom. Igrajte nogomet, košarku, tenis, ili bilo koji sport koji vam je dostupan. Pokušajte izbjeći vožnju automobilom i koristite bicikl što je više moguće. Ako nemate previše vremena i imate vrlo zgusnut raspored, možete kupiti sobni bicikl i voziti ga svaki dan oko 40 minuta. Tako ćete potrošiti jako puno kalorija, i također postajati sve mršaviji. Cilj je dakle uz dobru prehranu tjelesna aktivnost bez koje efikasno mršavljenje nije moguće. No zapamtite, efikasno mršavljenje će biti efikasno samo ako se čvrsto držite pravila i ne zaobilazite ih.
Mršavljenje prirodnim putem
Vegaterijanska prehrana
Postoji način kojim možete smršaviti bez treniranja u teretani ili trčanja. Prirodnim putem. Prirodno je da čovjek jede, pa to može biti način kako da zdravom prehranom skinete kilograme. Naime možete izgubiti kile prirodnim putem zdravo se hraneći i pazeći na unos kalorija u vaše tijelo. Možda ste pomislili da ste otkrili nešto nevjerojatno i da ste do ljeta fit bez da se pokrenete, ali varate se. Ovakav način mršavljenja je najteži. Puno teži od vježbanja i trčanja. Princip je sljedeći. Morate u svoje tijelo unijeti manje kalorija nego koliko ih potrošite dnevno. Ako niste sigurni kako izračunati unos i potrošnju kalorija, lako možete prosurfati internetom i pronaći ćete veliki broj stranica koje vam mogu izračunati potrošnju i unos kalorija. Dakle ako se hranite zdravo, no ne krećete se nego samo sjedite doma pred televizorom, nećete izgubiti kile. Probajte svoje tijelo zamisliti kao vreću koja je probušena i svaki dan pušta određen dio pijeska. Tu vreću morate puniti pijeskom no stavite manje pijeska nego što će iz vreće izaći. Tako je i sa vašim tijelom. Postoji nekoliko dijeta koje će vam pomoći da u vrlo brzom periodu izgubite salo ili ubrzate metabolizam, ali morate biti oprezni jer su te dijete vrlo nezdrave, pogotovo ako vam tijelo nije naviknuto na takav tip prehrane pa može doživjeti svojevrstan šok. Ako se pak držite neke dijete a želite prijeći na neku ekstremniju također ćete pronaći nekoliko savjeta koju dijetu primijeniti. Također možete pronaći nekoliko namirnica i načina koje će vam prirodnim putem ubrzati metabolizam i time natjerati vaše tijelo da ne sprema hranu nego ju brže troši.
DIJETE ZA PRIRODNO GUBLJENJE KILOGRAMA
Postoji jedna dijeta koja je puno efikasnija od ostalih, no ta dijeta je i najekstremnija. Činjenica je da ćete u 10 dana izgubiti ogroman broj kila, prirodnim putem. Radi se o voćnoj dijeti. 10 dana morate jesti samo voće i piti voćne sokove koje ćete sami napraviti doma pomoći miksera. 10 dana nije puno, no svaki dan će vam se činiti beskonačan i imati ćete osjećaj da ste neprestano gladni. Kada i smršavite nije cilj odmah prvi dan vratiti se na nezdravu hranu nego se postepeno vraćati na stari način prehrane, uz treniranje.
Dijeta od nekoliko namirnica. Princip je sljedeći. Ujutro jedete jaja, za ručak meso, za večeru sir. Tako 15 dana. Ova dijeta će koristiti onima koji treniraju, a ne žele da im mišići propadaju zbog dijete. Mišići će vam biti nahranjeni, no gubiti ćete kilažu i masne naslage.
Namirnice koje će vam pomoći da ubrzate metabolizam su jednostavne. Umjesto kave, popijte čaj. Probajte ga kombinirati sa voćem i povrćem. Od ostalih namirnica sigurno jedna od najboljih je jogurt. Jogurt vam može poslužiti umjesto užine. Nemojte nikako konzumirati onaj sa dodacima voća i šećera jer ti jogurti vam rade štetu, a ne koriste vam. Odlična stvar za ubrzavanje matabolizma i regulirano mršavljenje su čili papričice. Nemojte ih kombinirati sa ugljikohidratima. Ananas je namirnica koja u zadnje vrijeme ima sve više popularnosti među onima koji žele smršaviti. Još neke namirnice kao što su đumbir, limun, celer, paprika i slične će vam ubrzati metabolizam.
Ako ste se odlučili za dijetu morate biti sigurni da je se strogo držite. Ako nakon par dana pokleknete i pomislite da ako unesete nešto slatko u sebe nećete pogriješiti varate se. Dijeta se mora držati od prvog dana do zadnjega bez iznimke jer to radite samo zbog sebe a ne zbog nekog drugoga. Zato nemojte varati nego se držite zacrtanog plana i rezultati neće izostati. Ako se odlučite za neke namirnice koje će vam ubrzati metabolizam, nemojte ih kombinirati sa kojekakvim nezdravim namirnicama jer one će pobiti sve što pokušavate napraviti za svoju figuru. Svaki čovjek može biti mršav onoliko koliko si on sam to zamisli i odluči.
Mršavljenje uz ples
Koliko puta ste upalili tv prijamnik i slučajno naletili na nekom programu na neko plesno natjecanje ili plesni show? Što ste uočili svaki puta kada vam se to dogodilo? Da su ti ljudi u fenomenalnoj formi i da imaju zavidnu figuru. Bilo to na plesu sa zvijezdama ili svjetskom kupu za plesače, pa čak i dok gledate neku košarkašku utakmicu pa ulete navijačice na teren. Ti ljudi su plesom doveli svoje tijelo do vrlo zavidne figure. Ako uzmete malo vremena i razmislite takav rezultat uopće ne bi nikoga trebao čuditi. Kada pogledate što je ples ustvari? Za neke umjetnost, za neke zabava, no ples je u suštini način vježbanja i način života. Ako svaki dan plešete barem sat i pol vaše tijelo će gubiti toliko kalorija, da koliko god bili pretili ili koliko god kila imali viška, nakon određenog broja mjeseci izgledati ćete fenomenalno.
Ženski rod je to odavno shvatio, i nije im problem pomoć plesa mršavjeti. No dečki na to još uvijek gledaju sa određenom dozom skepse. Misle da će ih netko ismijavati ili osuđivati pa i oni koji se odluče prijaviti na neki od tečajeva plesa, kriju to od svojih prijatelja. U zadnje vrijeme se pokazao veliki interes muškog roda za plesom. Većina ih je to vidjela kao odličnu šansu da nađu cure. No kada su vidjeli da stvarno mršave i da im se tijelo stvarno formira, odlučili su ostati u tome dok potpuno ne dobe željenu figuru. Kada ste postali plesač važno je da ne prestanete, jer tijelo vam vrlo brzo prihvati takav način vježbanja. Kada izgubite kile nakon toga održavate svoje tijelo i trudite se da se ponovno ne stvore masne naslage na određenim područjima. Plesne korake ne možete naučiti kod kuće, morati ćete se odlučiti na jedan od tečajeva plesa, pa ćemo vam pobliže opisati neke od plesova koje imate mogućnosti isprobati u svojem gradu. Na temelju toga odaberite koji će najviše koristiti vašem tijelu.
PLESOVI ZA GUBLJENJE KILOGRAMA
Zumba je trenutno najpopularniji ples za mršavljenje i skidanje kilograma. Tečajevi zumbe su u pravilu rasprodani, pa ako vidite da ima mjesta nemojte dva puta razmišljati nego se prijavite. Omjer dečki i cura je skoro podjednak. Zumba sa svojim energičnim pokretima tjera tijelo do krajnjih granica. Oznojiti ćete se i vjerojatno nećete moći vjerovati da vježbe plesa mogu biti toliko naporne. Garantirano vam je gubljenje kilograma u najkraćem roku od svih plesova. Nedostatak je taj što je zumba jako naporna i ako se odlučite na taj ples, morate biti sigurni da ste mentalno spremni na to.
Hip hop je ples koji bi u pravilu trebali početi trenirati dok ste mlađi, no ako imate čvrstu volju možete ga početi trenirati bilo kada. Uz elemente break dancea, taj način plesa će najbrže stegnuti vaše tijelo. Ne samo da ćete izgubiti salo i masne naslage, nego ćete dobiti nevjerojatne trbušne mišiće, isto kao i vrlo jake ruke i ramena. Nedostatak je što nije svatko dovoljno talentiran za takav način plesa i realno gledajući najteže ga je naučiti.
Samba kao ples za mršavljenje nije učinkovita kao prethodna dva plesa, no za sambu je potrebno mnogo vježbanja. Samim time ako ćete vježbati više nego neki drugi ples jasno je da će vam se tijelo više trošiti i da će sagorijevati više kalorija. Ovaj ples je dosta senzualan, pa ako niste tip koji bi plesao ples samo radi vježbanja onda je ovo odličan ples za vas. Nedostatak je što se dosta teško ući.
Posljednji na listi plesova sa kojim možete smršavjeti je brazilska mješavina borbe i plesa capoira. Da bi ste se odlučili za ovaj način vježbanja ipak morate biti u malo boljoj formi jer se ples temelji na vratolomijama. Ples nema posebne korake i dosta je improvizacije u izvedbi. No ovaj ples će vam doslovno okameniti trbušne mišiće i stražnjicu jer svi elementi plesa uključuju te dijelove tijela. Nedostatak je taj što ne može svatko uspjeti u ovom plesu.
Sada kada ste vidjeli koji vam se sve plesovi nude i koji vam mogu pomoći da smršavite, odaberite onaj za koji smatrate da vam najviše odgovara i počnite gubiti kilograme.
Mršavljenje uz rolanje
Ljeto je pred vratima, i curama koje žele skinuti koju kilu ništa se neće više svidjeti od skidanja kila dok rolaju. Ovaj način mršavljenja vrlo je popularan jer ne istiskuje neki pre veliki napor. Sve što vam treba jesu role i dobra volja. Ako ste početnik ili početnica u rolanju bilo bi dobro kada bi uspjeli nabaviti neke štitnike za koljena i laktove, te kacigu za glavu. Bolje spriječiti ozljedu jer sigurno ćete pasti prvih nekoliko puta. Kada savladate osnove rolanja, možete se opustiti, staviti slušalice u uši i pola sata dnevno se opustiti uz rolanje, te samim time spojiti ugodno s korisnim jer ćete u isto vrijeme gubiti kile. Kada se odlučite za ovakav način gubljenja kilograma morate biti sigurni da znate kako možete najbolje smršaviti. Uz sljedećih nekoliko savjeta, bolje ćete shvatiti kako izgubiti kilograme.
KAKO NAJBOLJE UŽIVATI U ROLANJU
Sigurno najveći užitak ovakvog načina vježbanja je uživanje u prirodi. Svaki dan si odredite rutu kojom ćete rolati između 30 minuta i sat vremena. Manje od toga nećete imati neke koristi, dok će više od toga vaše tijelo biti već pod ozbiljnim naporom, i trebati će tekućinu da ne bi došlo do dehidracije. Kada ste to učinili, odredite vrijeme kada ćete ići rolati. Najveća toplina nije nužno najbolje vrijeme za rolanje. Možda mislite da ćete se iznojiti više nego u neko drugo vrijeme, što je i istina, no riskirate nekoliko ozbiljnih problema kao što su sunčanica, dehidracija i slične. Kada ste odredili vrijeme i rutu kojom ćete ići spremni ste za nekoliko vježbi koje će vam pomoči da sagorite kalorije.
Rolanjem možete dodatno učvrstiti donji dio tijela. Konkretno noge i stražnjicu. Kada vozite ravnom cestom ili biciklističkom rutom, nije cilj što brže se voziti. Probajte noge izbacivati prema van u obliku slova v jako sporim pokretima. Tako ćete učvrstiti butne mišiće. Nakon toga možete koji puta sjesti u čučanj, naravno također pri sporijim brzinama kako ne bi slučajno pali i ozlijedili se. Tako možete učvrstiti stražnjicu.
ROLANJE I GUBLJENJE KALORIJA
Morate biti svjesni da rolanjem nikada nećete topiti kalorije kao trčanjem, stoga nemojte uspoređivati potrošnju kalorija. Rolanje može sagorjeti do 1000 kalorija ako rolate normalnom brzinom sat vremena. Da bi postigli veću potrošnju kalorija probajte rolati na nekoj lakšoj uzbrdici. Dobar trik je i da rolate jako brzo nekih 500 metara pa usporite 200 pa ponovno jako ubrzate 500 i tako nekoliko kilometara koliko vam tijelo dopušta. Tako će vam srce početi brže kucati i početi ćete se jače znojiti, a samim time i sagorijevati više kalorija. Kada ste savladali sve osnove rolanja, dobra vježba za iskusne je i rolanje u natraške. Morati ćete uložiti veći napor i ponovno će doći do veće potrošnje, i većeg trošenja kalorija.
Ako niste sigurni da ste savladali sve osnove rolanja, nemojte iskušavati neke nove stvari dok niste savladali osnove. Ako sami to ne možete pitajte nekoga da vam pokaže. Morate zapamtiti da rolate po betonu i da bez odgovarajuće zaštitne opreme, vaš pad može biti i smrtonosan. Dosta ljudi ne nosi štitnike jer misli da s njima izgleda blesavo. Nemojte tako razmišljati i opremite se na najbolji mogući način. Ako se odlučite rolati nekom daljnjom rutom, ponesite sa sobom bocu vode ili neke druge tekućine.
Uz ovih nekoliko savjeta vidjeti ćete rezultate nakon nekoliko mjeseci rolanja. Učinite sebi uslugu i dok uživate u prirode, gubite kalorije i činite svoje tijelo zdravijim.
Mršavljenje uz sobni bicikl
Sobni bicikl je nakon trčanja najbolji način da skinete višak kilograma. Ako imate financijske mogućnosti kupite si sobni bicikl za vaš stan. U zadnje vrijeme nisu toliko skupi a ima stvarno dobrih po jeftinoj cijeni. Kada ih idete kupovat obratite pažnju na display i pitajte prodavače što sve mjeri. Bilo bi najbolje kada bi mogli uzeti onaj koji vam mjeri koliko ste kilometara prešli i koliko ste kalorija potrošili za to vrijeme. Tako ćete moći računajući kalorijsku vrijednost hrane koju jedete paziti na to da potrošite više kalorija nego što ste ih unijeli u sebe. Ako nemate financijske mogućnosti, svaka teretana ima sobni bicikl. Sobni bicikl osim za skidanje kila odlična je sprava koja će vam jako ojačati mišiće na nogama.
© avlxyz – flickr
Problem sa sobnim biciklom je što nije kao klasični bicikl koji vozite po gradu pa vam nije dosadno. Sobni bicikl može biti jako zamoran ako nemate televiziju u teretani i buljite u zid dok ga vozite. Ako već nemate mogućnost vježbati doma pred televizorom ponesite si neku knjigu ako volite čitati pa stavite na bicikl ili neke novine ili što vas zanima. Također ponesite si mp3 player ili nešto slično tako da bi mogli uživati vozeći se a ne razmišljati o tome da jedva čekate da siđete sa bicikla jer vam je dosadno.
Preporučeno vrijeme za vožnju na sobnom biciklu je između 45 minuta i sat vremena. To ovisi o vašoj tjelesnoj građi i fizičkim mogućnostima. Ako želite brzo izgubiti kile probajte voziti bicikl nešto kraće ali si stavite teret kojim ćete okretati pedale nešto teži, ako vozit bicikl kako bi ostali u formi ili za rekreaciju stavite si na sat vremena ali nešto lakši teret, kako bi mogli duže voziti. Ako pak nemate problema sa težinom svejedno možete voziti bicikl 10 minuta prije treninga kako bi ste se što bolje zagrijali i oznojili.
Prije nego što krenete voziti bicikl budite sigurni da kraj sebe imate bocu sa vodom i uzmite si bananu ili neko drugo voće kako vaše tijelo ne bi dehidriralo i kako bi dobili određenu dozu vitamina koja vam je potrebna. Taj dan kada znate da ćete voziti bicikl sat vremena ne bi trebali jesti nezdravu i masnu hranu, jedite nešto lagano što će vaše tijelo što prije iznojiti, i nakon toga će vaše tijelo automatski početi topiti salo na biciklu.
Sobni bicikl bi trebali voziti barem 5 dana u tjednu. Ako niste u mogućnosti voziti 5 dana u tjednu pa mislite svaki put voziti 10 minuta duže, to nije potrebno jer 60 minuta je maksimalno koliko bi vaše tijelo trebalo trošiti kalorija na sobnom biciklu. Sve preko bi moglo voditi do kontra efekta jer bi vas noge i trbušni mišići mogli zaboljeti.
Bicikl možete voziti kao i normalan bicikl no postoje i neki drugi načini kojima ćete pojačati intenzitet treninga. Recimo možete se dići i voziti bicikl stojeći pa praktički više trčite nego vozite bicikl. Tako će vaše tijelo još prije sagorijevati masnoće i topiti salo. Isto tako bilo bi dobro kada bi mijenjali intenzitet kojim okrećete pedale i teret koji vučete. Prvih 20 minuta vozite najtežu dionicu pa idite prema lakšima. Ili drugi tjedan vozite prvo lagane pa zadnjih 5 minuta vozite maksimalnom snagom koju možete povući. Pazite samo na to da ako odlučite vozit neku minutažu, da ne pretjerate pa ne možete završiti zacrtan plan.
Sobni bicikl će vam sigurno pomoći skinuti višak kilograma no morate biti korektni i jesti zdravu hranu kako vaša vožnja ne bi bila uzaludna. U mršavljenju je ono što jedete mnogo važnije nego vježbanje na spravama. Nema te sprave koja vam može skinuti kile ako sami ne odlučite da to želite i pridržavate se zacrtanog plana.
Mršavljenje uz saunu
Mršavljenje uz saunu je postalo vrlo popularno i sve više teretana ima saunu. Kod nas to još nije toliko razvijeno kao u nekim drugim državama pa većina ljudi ne zna kako to funkcionira i kako možete izgubiti kile tako da idete u saunu. Princip je jednostavan, nakon treninga ili trčanja skinete se i uđete u saunu. Prosječna temperatura u sauni je između 120 i 140 stupnjeva. Unutra se vaše tijelo znoji i prilikom znojenja iz vas izlaze sve masti koje su se nagomilale, salo vam se počne topiti i kada završite sa saunom osjećate se bolje i zdravije jer to i jeste. Ako vaša teretana nema saunu postoji dosta mjesta koje imaju samo saunu bez sprava za vježbanje pa možete otići tamo koji puta u mjesec dana. U saunu odite onoliko puta koliko vam financije dopuštaju jer kod nas još uvijek nije toliko jeftino kao u nekim drugim zemljama iz regije, no ako vam financije nisu problem nemojte pretjerivati. Idite 2 najviše 3 puta tjedno. Kada odete u saunu morate paziti na neke stvari i pridržavati se nekih pravila da ne bi došlo do neželjenih posljedica. Također morate paziti na neke norme ponašanja kako ne biste smetali drugim ljudima.
- © chadmiller – flickr
Kada se odlučite ići u saunu nakon treninga prvo što morate napraviti je da popijete određenu količinu vode. Vjerojatno se pitate zašto bi pili vodu kada idete unutra iznojiti vodu iz svog tijela. Odgovor je jednostavan. Istina je da idete unutra iznojiti vodu iz tijela no također morate paziti da vam tijelo ne bude dehidrirano jer to je ozbiljan problem. Zato popijte vode i kada sve nečistoće izađu iz vas tijelo će vam imati potrebnu količinu vode koju treba.
Svaka sauna ima timer, i preporučeno vrijeme za biti u sauni je između 7 i 20 minuta. Sve ovisi o vama i o vašim fizičkim konstitucijama. Ako ste imali naporan trening i želite se samo malo iznojiti budite nekih desetak minuta i izađite. Ako ste došli u saunu ravno od doma i želite se dobro iznojiti budite 20 minuta pa ako vam nije dosta vratite se nakon nekih pola sata i budite još dvadeset minute. Kada uđete u saunu imajte na umu da morate namjestiti timer da zvoni nakon 20 minuta. Prije nekoliko godina dogodio se slučaj da je čovjek zaspao u sauni i kada su ga našli bio je dehidriran i bez svijesti. Takva banalna stvar vam može promijeniti cijeli život.
Kada idete u saunu, sjetite se da idete uživati i opustiti se. Neka vam ne bude tlaka i nemojte misliti da morate ići vježbati ili tjerati svoje tijelo na napor. Idete se opustiti, razbistriti misli i riješiti se stresa u istoj mjeri u kojoj se rješavate negativnih stvari u vašem tijelu. Slobodno si ponesite novine ili uzmite sa sobom neku knjigu kako bi u potpunosti uživali i iskoristili sve mogućnosti saune.
Kada ste u sauni imajte na umu da su se i drugi ljudi došli opustiti isto kao i vi pa nemojte biti glasni dok pričate sa kolegom, i nemojte si dozvoliti da ponesete mobitel sa sobom jer bi mogao smetati drugim ljudima koji su se možda došli koncentrirati da riješe neki problem ili možda pokušali malo ubit oko.
Kada ste gotovi sa saunom i vrijeme ja da krenete, podignite se polako i zastanite na trenutak. Od svog znojenja i ležanja krv će vam se slijevati u donji dio tijela pa može doći do vrtoglavice i možete se srušiti. Morate paziti da ne riskirate baš nikakvu nepotrebnu ozljedu jer ako vam se zavrti i padnete možete udariti glavom od pod i možete imati razne posljedice nakon toga. Kada ste se dobro iznojili i vaše tijelo je zdravije, odmah ćete se bolje osjećati no kada dođete doma nemojte odmah sve ono što ste iznojili odmah zamijeniti nezdravom hranom nego pojedite nešto zdravo i vratite se u saunu nakon nekoliko dana.
