Menu
Kako trenirati za košarku
Priča ide otprilike ovako. Neki dan igrali su Oklahoma City thunder i Los Angeles Lakersi. Rezultat je izjednačen 99-99 20 sekundi do kraja. Oklahoma ima time out i odlučuje kako će odigrati akciju. Trener počne crtati po ploči kao što to inače rade i odlučuje koju će akciju igrati. Durant kaže treneru samo mi dajte loptu. Akcija krene, ubace loptu u igru i daju ju Durantu. Prođe nekoliko sekundi, Durant se digne sa trice i pogodi čistu suzu. Oklahoma pobijedi. Pita ga novinarka nakon utakmice kako je bio tako siguran da će pogoditi, on odgovori zato što sam u zadnja dva dana puknuo 1000 trici, i znao sam da će ova ući.
Pouka ove priče je ta da pogodite šut morate puno vježbati i morate biti samouvjereni. Ako vi ne vjerujete da će šut ući, onda niti neće ući. U prvom dijelu ovoga članka baviti ćemo se sa ovim prvim, vježbom. Kako vježbom doći do savršenstva. Prve vježbe koje ćete raditi su vježbe šutiranja na koš, potom vježbe driblanja i na kraju vježbe dodavanja, otvaranja, i čuvanja igrača.
VJEŽBE ZA KOŠARKU
Prvo što ćete napraviti kada dođete na košarkaško igralište je da ćete stati ispod koša. Sada čete iz neposredne blizine gađati koš. Vježba je da koš morate pogoditi 20 puta na bilo koji način, lijevom, desnom, polaganjem, od table… nije bitno, bitno je da lopta uđe u koš. Cilj je da zabijete 20 koševa za redom. Ako jedan fulate morate ponovno napraviti vježbu sve dok ne pogodite svih 20 koševa. Kada ste to napravili otići ćete do centra igrališta i u trku ćete morati položiti loptu 10 puta. Također nije bitno na koji ćete način zabiti koš no morati ćete pogoditi 10 koševa za redom. Ako fulate morate ponovno na sredinu terena i tako sve dok ne pogodite 10 šuteva za redom.
Kada ste savladali gađanje iz neposredne blizine vrijeme je da pokušate sa šutevima sa distance. Ne mora to biti neka velika udaljenost nego je samo bitno da lopta prolazi kroz obruč. Vježba je ta da odaberete 5 mjesta unutar reketa i pogodite koš 8 puta za redom sa svake pozicije. Kao i u prethodnoj vježbi ako fulate morate ponovno dok ne zabijete koš. Kod pucanja važno je da vam je tehnika dobra. Kada se dignete u skok šut laktovi vam moraju biti ravno, ne smiju vrludat lijevo desno. Jednom rukom pridržavate loptu dok ju drugom šutirate. Kada puknete loptu slijedi tako zvani follow. Ruka kojom pucate nastavlja putanju i završava u obliku labuda. Kada ste savladali tehniku i pucanje iz reketa vježba koja slijedi je pucanje slobodnih bacanja. Slobodna bacanja su dosta često ključan faktor i nije laž kada neki treneri kažu da slobodna bacanja dobivaju ili gube utakmice. Vaš cilj je da sa linije slobodnih bacanja pogodite 20 slobodnjaka za redom. Kao i kod prošle vježbe ako fulate počinjete od početka i tako sve dok ne pogodite svih 20. Ostanite na igralištu cijeli dan ako treba. Ako ćete svaki dan raditi tu vježbu postati ćete odličan bacač slobodnih bacanja.
Posljednja vježba koja vam je ostala su trice. Ako nemate dobre fizičke predispozicije, svoju šansu morati ćete tražiti preko trica. Budite sigurni da vam je tehnika dobra i odite na liniju za tricu. Morate pogoditi 5 trica za redom ili počinjete iz početka sve dok ne pogodite.
Ove vježbe vam se možda čine pre teške i možda smatrate da ih nikada nećete savladati no istina je da kada vam šutevi krenu i ruka vam postane vruća, više ćete pogađati nego fulavati.
Vježbe dodavanja, otvaranja i branjenja ne možete previše raditi samostalno, njih morate raditi kroz igru. Ako igrate sa prijateljima i vidite da vam neki dio ide slabije. Recimo nikako da se otvorite i dobijete otvoreni šut, onda svojom košarkaškom inteligencijom riješite taj problem. Tamo gdje vidite slobodan prostor otrčite i kada primite loptu ispalite ju. Isto vrijedi i za dodavanja i branjenje. To možete dobiti samo tako da ćete sve više igrati košarku pa za vrijeme svakog hakla gledajte da poboljšate elemente koji su vam slabija strana.
KAKO POSTATI ODLIČAN KOŠARKAŠ
Sada slijedi onaj drugi dio, no jednako važan kao i prvi ako ne i važniji. Svo vaše treniranje vam neće ništa značiti ako se bojite uzeti šut i preuzeti odgovornost. Morate biti sigurni u sebe i svaki puta kada dobijete loptu napraviti najbolje što možete, makar fulali. Još jedna stvar koju morate raditi je gledati košarku što više, da vidite kako se profesionalci otvaraju, šutiraju, rade taktiku i slično. Kada njih vidite lako ćete moći kopirati njihove poteze dok ste sami na igralištu a kasnije uključiti i te elemente u svoju igru. Zapamtite najvažnija poanta ovog članka je da se nikada ne bojite i napravite ono što znate da možete.
Kako vježbati za košarku
Vježbanje u košarci je jako bitna stvar. Samo vježbom možete postati dobar košarkaš. Vaše vježbanje treba se podijeliti u dvije grupe. Jedna dionica je u teretani, a druga dionica je vani na igralištu. Krenimo sa prvom.
Čim pomislite na fizičku snagu u košarci sjetite se Shaqa. No Shaq svoju građu može zahvaliti dobrim genima i bogomdanoj figuri. Najbolji primjer košarkaša koji je do svojeg statusa došao vježbanjem je Dwight Howard. Taj status je najbolji centar svijeta i jedan od najboljih obrambenih igrača u povijesti NBA lige. Kako je taj mršavko u tako kratkom vremenu postao naj dominantniji centar na svijetu? Jednostavno. Vježbanjem. Vježba u teretani treba trajati između dva i dva i pol sata. Za košarkaše je važno na kojoj poziciji igraju i na tome bazirati svoju pripremu. Naime centrima je važna snaga, no pumpanjem snage i mišića gubi se na eksplozivnosti i brzini. Zato je potrebno trčati sprinteve i duge dionice. Za niže igraće potrebno je raditi na brzini i skoku. Brzinu i eksplozivnost mogu vježbati na bilo kojoj zatvorenoj cesti ili stadionu. Skok vježbaju na sljedeći način. Potrebno je puno vježbi za trbušnjake jer sve kreće iz trbušnjaka. To će vam omogućiti dodatne skokove. Vježbajte listove i zadnju ložu. Jedna od najboljih vježbi za skok su čučnjevi. Radite ih u 6 serija sa 18 ponavljanja, a svakom serijom 2 manje. Također morate se puno istezati jer onda mišići mogu jače napredovati. Morate paziti da ne pretjerate i kada osjetite zatezanje stanete jer listovi i lože najlakše pucaju.
Drugi dio vježbanja je onaj na igralištu. Trebaju vam samo tenisice i koš. Najvažnija stvar u košarci je driblanje pa najviše pažnje posvetite tom aspektu vježbanja. Prvo se posvetite driblanju lopte iza leđa. Vježbajte da vam lopta odskakuje bez da vam pobjegne naprijed. Svaka vježba neka vam traje u serijama po minutu. Nakon toga vježbajte da vam lopta iza leđa prođe ispred vas i radi krug oko tijela. Također minutu. Ovaj način driblanja ako ga usavršite vrlo lako izbezumi protivnika. Nakon toga se spustite u niski položaj i prebacujte loptu brzo iz jedne ruke u drugu. Kada vidite da ste to savladali uključite driblanje prebacivanjem lopte iz ruke u ruku prolaskom kroz noge. Prvo probajte samo na jednu stranu pa samo na drugu. Kada vidite da ste i to savladali probajte direktno sa jedne strane prebaciti noge i ponovno proći loptom kroz njih no sada sa druge strane. Sada dolazimo do najvažnijeg djela driblanja. Takozvani crossover. Najučinkovitiji način prolaska protivnika. Loptom krenite na jednu stranu i brzo ju prebacite na drugu stranu dok vam je tijelo silom inercije još uvijek na drugoj strani od lopte. To će protivnika izbaciti iz igre jer će sila inercije njega također prebaciti na drugu stranu no pošto ste vi ispred njega u prednosti se jer možete ga proći dok se on ne stigne vratiti. Radite crossover vježbe duže nego ostale vježbe jer dobar crossover je najubojitiji dribling u košarci. Da bi to potpuno savladali pogledajte video nekih NBA zvijezda kao što su Derick Rose ili John Wall da bi vam stvar postala savršeno jasna. Nakon što ste savladali driblinge vrijeme je za vježbe kretanja. Počnite ih sa driblanjem kroz noge, tako da svakim korakom prema naprijed provučete loptu kroz noge. Radite to od jedne strane igrališta do druge. Nakon toga radite driblanje iza leđa da vam lopta ne otiđe ispred također hodajući od jedne strane igrališta do druge. Nakon toga normalno driblajte prebacivanjem lopte iz jedne ruke u drugu dužinom igrališta. Ove vježbe se rade u serijama po 3. Da bi ste došli do perfekcije driblanja potrebno je spajati sve elemente u jedan. Napravite dribling kroz noge sa jedne strane prema drugoj, nakon toga dribling iza leđa i završite crossoverom. To radite u sprintu dužinom igrališta. Također u 3 serije.
Ako ste sve usavršili uzmite dvije lopte i probajte driblati sa njima. Tako će vam nakon nekog vremena driblanje jednom loptom postati puno lakše. Nakon vježbi driblanja slijede vježbe šuta. Tu nema pretjerane filozofije, cilj je da u određenom broju ponavljanja napravite neki šut. Prvo napravite sto polaganja sa obje ruke. Ne smijete fulati više od 3 za redom. Ako fulate počnite ponovno. Nakon toga puknite 80 šuteva iz lakta iz blizine. Također ne smijete fulati 3 za redom. Nakon toga puknite 75 šuteva sa polu distance. Tu ne smijete fulati 4 za redom. Slijede slobodna bacanja. Njih bacite 70, a ne smijete fulati 3 za redom. Nakon toga probajte 40 polaganja protrčavanjem ispod koša i 40 snažnih polaganja. Poslije toga vježba za centre, 40 udica. Završite sa pucanjem 25 trica. Ostaju vam vježbe dodavanja. Njih radite bacanjem lopte od zid ili dodajte kolegi loptu. Napravite dodavanje iz auta, dodavanje sa prsa, dodavanje od poda, dodavanje iza leđa i dodavanje jednom rukom. Kada vidite koje vam najlošije ide ponavljajte ga dok ga ne usavršite. Završite vježbama skoka. Neka vam kolega puca po košu a vi probajte uhvatiti sve što fula. Nakon toga priđite mu blizu i pokušajte mu blokirati šut. Time završava vježbanje. Ponavljajte vježbe što češće jer samo vježbom postajete bolji igrač.
Kako osnovati košarkašku ekipu
Ako volite igrati košarku,a nemate mogućnosti igrati u nekom klubu, jedan od načina da zaigrate je da osnujete sa prijateljima svoju ekipu. Potrebno vam je mjesto gdje možete vježbati i dobra volja i sigurno to možete ostvariti. Krenimo redom kako to napraviti.
Prvo morate skupiti prijatelje koji su jednako zainteresirani i predani tome kao i vi. Pazite da vas bude minimalno 12 jer morate imati barem dvije petorke i barem još dvojcu sa strane u slučaju ozljeda ili kazni. Pazite da vas ne bude previše jer svi ne mogu igrati a ne treba vam nezadovoljstvo u svlačionici. Nakon toga razgovarajte o pozicijama. Neka vam svatko kaže koju poziciju bi volio igrati. Nakon nekoliko treninga shvatit ćete fizičke mogućnosti svakog igrača pa im po tome i odredite pozicije na terenu. Smislite ime za ekipu. Nemojte uzimati neka smiješna imena nego neko samouvjereno ime jer ako vam protivnici vide ime koje nije primjereno neće vas ozbiljno shvaćati. Smislite ime koje će zahtijevati poštovanje. Momčadski duh je jednako važan kao i mogućnosti na terenu. Probajte se što češće nalaziti poslije škole ili poslije treninga i gledajte utakmice NBA lige. To ne samo da će poboljšati vaše prijateljstvo jer se družite i komunicirate, nego će poboljšati i vašu igru. Ako sami gledate utakmicu možda vam nešto promakne no ako sa vama gleda 10 vaših kolega i svih 10 vam kaže to bi trebao raditi, to ti fali u igri znači da su u pravu i da možete poboljšati svoju igru.
Morate nabaviti dresove. Ako niste financijski u mogućnosti nađite lokalnog sponzora. Dresovi nisu pre skupi a dosta kafića, pizzerija i ugostiteljskih objekata vole takav način reklamiranja. Kada ste riješili sve tehničke stvari potrebno je krenuti na one taktičke stvari vezane uz igru. Rasporedite petorke pametno. Prva petorka vam naravno moraju biti svi najjači igrači. Vodite računa o tome da ih pametno mijenjate. Morate imati rutinu kako ih rasporediti da u ni jednom trenutku ne bude najlošije petorka na terenu nego da uvijek budu ravnopravno izmiješani. Odmah na početku odredite glavnog igrača. Onoga kojem će ići lopta odluke i koji ima sve ovlasti u igri. Nisu svi isti. Svaka ekipa mora imati vođu i vodonošu. Koliko god to grubo zvučalo tako je i potrebno je da svi u momčadi to prihvate. Ako imate dvojicu vrlo dominantnih recimo playa i trojku ili centra i četvorku pazite da ne igraju previše u isto vrijeme jer međusobno si neće previše dodavati ni pomagati, pa ih rasporedite po četvrtinama pametno.
Jako važno je naglasiti momčadi da oni na klupi nisu ništa manje važni i da oni svi moraju uskočiti u bilo kojem trenutku pa čak i donijeti pobjedu. Treba napraviti takav odnos da i oni najbolji kada im ne de mogu sjesti na klupu i veseliti se dobrome potezu suigrača a ne biti ljuti što gledaju sa strane. Uz sve ovo razvijte momčadski duh da znaju da pobjeđuju jedan za drugoga a ne za sebe. Ako se i ne pobijedi, onaj koji fula zadnji šut ne treba se osjećati krivim i momčad mu treba pružiti potporu Ako to ostvarite imate šansu postat odlična momčad.
Kako biti odličan šuter u košarci
U košarci je najvažnije zabiti koš. Mogu svi segmenti vaše igre biti odlični no ako ne možete zabiti koš malo vam to vrijedi, jer na kraju koševi se broje. Uz nekoliko sljedećih savjeta možete postati odličan šuter. Najvažnije je da možete šutirati iz svih pozicija. Ako možete pogoditi samo sa ruba reketa ili samo sa trice iz kornera, protivnik će vrlo lako pročitati igru i braniti vas bez problema. Potrebno je uočiti prazan prostor, osloboditi se, i kada ulovite loptu pogoditi koš. Najvažnija stvar je samopouzdanje. Ako se bojite promašaja, ili vam ruka zadrhti u odlučujućem trenutku gotovo sigurno promašujete koš. Morate biti puni samopouzdanja i prije nego što uopće puknete loptu, morate znati da će ući u koš.
Kobe Bryant je najbolji u zadnjoj četvrtini i kada treba završiti utakmicu. Lopta uvijek ide njemu. Jednom su ga pitali zašto uvijek vi pucate odlučujući šut. Rekao je zato što znam ću pogoditi. Naravno ne treba biti pre samouvjeren ako vas tu noć šut neće, radije dodajte nekome tko ima bolji dan od vas. Ako pogledate neke od najboljih šutera lige, možete zaključiti na koji način izbacuju loptu. Dirk Nowitzki ima najbolji step back šut u povijesti lige. Radi to tako da skoči unatrag i digne lijevo koljeno u zrak. Time si omogućuje zaštitu od protivnika, koji mu ne može doći u blok jer će dobiti koljenom u tijelo. Prije nego što dotakne pod baci loptu u visokom luku i gotovo uvijek pogodi. Neki od najboljih šutera lige kao Kevin Durant, Dirk Nowitzki, Ray Allen i slični imaju način na koji šutiraju. Postoje 4 koraka. Prvo morate biti potpuno izbalansirani. Dakle morate uloviti ravnotežu. Stajati čvrsto na mjestu i ne dopustiti da vas jedan ili drugi dio tijela ponese na bilo koju stranu. Onda morate vidjeti koš. Znači morate se dovesti u poziciju gdje imate otvoren pogled prema košu, a ne preko nečije ruke. Slijedi izbačaj. Najpravilniji izbačaj je ako vam je lakat ravno. Lakat ne smije ići lijevo ili desno. Kada primite loptu lijevom rukom lakat mora biti ravno pozicioniran na centar lopte. Tako će lopta biti ili u košu ili pre kratka ili pre dugačka. Neće ići na lijevu ili desnu stranu koša. Nakon toga slijedi završetak. Amerikanci to zovu follow- through. Time vam dlan nakon izbačaja ostaje u položaju labuda. To je najvažniji dio jer kada puknete loptu dlan ju šalje u određenom smjeru. Ako vam je lakat ravno i dlan prođe ravno velika je šansa da lopta završi u košu. Naravno svi ovi savjeti vam neće puno poslužiti ako nećete vježbati. Vježbanjem se dolazi do rutine i dobivate samopouzdanje.
Za djecu je preporučljivo da šutnu 200 lopti dnevno. Za teenagere duplo više dakle 400. Za odrasle osobe koje se misle ozbiljno baviti košarkom preporučljivo je da šutnu 1200 lopti na treningu. Morate vježbati svaki dan. Potrebno je ići sa kolegom ili prijateljem na vježbanje jer ako pucate po košu bez obrane kada dođe utakmica nećete se moći lako prilagoditi. Zato prvo pucajte sami a onda neka vam kolega igra prvo polu aktivnu obranu, a nakon toga neka igra aktivnu i agresivnu obranu na vas. Ako vidite da vam šut odlično ide, jedna od opcija je biti i cathc and shoot igrač. Oni ne sudjeluju previše u igri zakucavanjima, dodavanjima i slično nego kao što im samo ime govori čim prime loptu šutiraju ju. Takvi igrači moraju biti brzi da bi se oslobodili protivnika i izuzetno precizni jer praktički postizanje koševa im je jedini posao. Jedna od stvari koje će vam dobro doći je gledanje najboljih šutera, jer onda shvaćate probleme u svojem šutu i vidite kako najbolji to rade. Također je vrlo važno ići u teretanu i raditi na snazi jer morate imati snažne ruke za šutiranje lopte. Uz sve ove savjete i dobru disciplinu imate šanse postati dobar šuter.
Kako biti dobar košarkaš
U svakom sportu pa tako i u košarci postavlja se jednostavno pitanje. Kako biti najbolji. Na žalost odgovor na to pitanje ne postoji. Razlika između dobrih i najboljih je u tome što se najbolji rađaju takvi i jednostavno samo moraju održavati svoj talent sa manje ili više rada, dok prosječan igrač mora jako puno raditi na sebi da bi postao dobar igrač. Košarka je timski sport i jedan igrač koliko god bio dobar sam ne može pobijediti utakmicu. Cilj je da igrač pronađe svoje mjesto u timu. Naravno da ne može biti dobar na svim pozicijama. Ako je niži igrat će playa ili bek šutera. Ako je viši igrat će četvorku ili centra. Sve ovisi o fizičkim predispozicijama i razvijanju istih. Najvažnija stvar je dakako biti u odličnoj formi.
Svakodnevno trčanje, hodanje, istezanje, stvari fizičke prirode puno će pridonijeti razvoju bilo kojeg igrača. Igrač u dobroj formi, koji može istrčati kontru više od suigrača ili pridonijeti skokom više sigurno će lakše sakriti bilo koju manu u svojoj igri. Druga vrlo bitna stvar je taktičko shvaćanje igre. Igrač ne mora biti super inteligentan da shvati jednostavne akcije koje mu trener objasni. Taktički dio je uglavnom vrlo lagan za shvatit i svaki igrač uz malo vježbe sa suigračima vrlo lako može savladati osnove taktike. Naravno da neki igrači vide neki pas koji ostali ne vide, ili imaju ideju koju nitko ne očekuje, no do toga se ne dolazi vježbom već boljim ili lošijim shvaćanjem igre pojedinih igrača. Također treba shvatiti kada faulirati, kada zvati time out, kada zadržati loptu. Te stvari se postižu iskustvom i mnoštvom utakmica stoga se ne treba bojati kada na početku karijere to ne shvaćate.
Sljedeća točka je individualno razvijanje igrača. Svaki igrač zna koliko može i što mu nedostaje u igri. Solo treningom unaprjeđuje svoju igru. Bilo treniranjem skok šuta, driblinga, skakanja… Vježbom se dolazi do perfekcije i ako trenirate 200 slobodnih bacanja dnevno, a svi ostali u ekipi po 50, šanse da budete najbolji bacač slobodnih bacanja u ekipi su ogromne. Isto vrijedi i za trice. Jako dobro je i vježbati sa suigračem. Centar i play najbolje će sami izvježbat pick and roll igru. Također centar će znat kada treba izač u blok suigraču ili kada će mu se suigrač otvorit. Boljim igračem se postaje i vježbanjem sa ekipom. U ekipi se zna tko što radi i jedino vježbom igrač može doći do otvorenog šuta ili jednostavne akcije za polaganje. Sljedeće je gledati što više utakmica. Gledanjem utakmica gledate najbolje kako rade ono što bi vi jednoga dana trebali raditi. Svakom utakmicom upijate nešto novo pa ako pogledate utakmicu svaki dan ili svaki drugi dan sigurno vas čekaju novi potezi koje prije niste imali prilike vidjeti, ili ste ih vidjeli a radili krivo.
Osim gledanja morate igrati svaki dan. Svaki dan igrajte da vam neke stvari postanu automatske. Dodavanja, polaganja… Možete vježbat dan i noć no jedino kroz igru i utakmicu možete postići da budete bolji igrač. Igrajte sa različitim ljudima jer nakon dugog vremena igranja sa istim ljudima znate sve njihove jake i loše strane te se na to možete prilagoditi. Igranjem sa strancima to ne možete znat te se morate usredotočit na to da njihove loše strane pronalazite svaki dan. Zadnja i najvažnija stvar. Vježbajte driblanje. Pola treninga vježbajte driblanje. Možete biti najbolji skok šuter u povijesti no ako se ne možete osloboditi i doći u poziciju za šut to vam ništa ne znači. Nekoliko savjeta. Prvo što morate napraviti je zaraditi poštovanje suigrača. Ako vas suigrači poštuju i vjeruju vam neće im biti problem dodati vam loptu ili vam pokloniti koš u kontri. Nemojte biti sebični, ako vi ne dodate suigraču u boljoj poziciji zašto bi on dodao vama. Budite strpljivi. Kada krenete igrati sigurno nećete naći mjesto u prvoj petorci. To mjesto se mora zaslužiti. Prilika će vam sigurno doći, a kada se ukaže morate biti spremni objeručke ju prihvatiti i iskoristiti na najbolji mogući način. Učite od starijih igrača. Sigurno su prošli puno toga i imaju više utakmica nego vi. Svaki njihov savjet vam može samo pomoći. Nemojte biti bahati prema protivniku. Ako vam danas ide šut, ne znači da će ići i sljedeću utakmicu. Ako ste bahati prema protivniku kada pobjeđujete, i on će biti prema vama kada će on pobjeđivati.
I najvažnije od svega svaki dan pomislite što mogu danas napraviti bolje nego što sam radio jučer. Makar doveli segmente svoje igre do savršenstva uvijek težite boljemu. Nikada ne odustajte. Nikada ne priznajte nekome da je bolji od vas ili da nešto ne možete učiniti. Ako i je taj dan bolji od vas neka to dokaže na terenu i iscrpite iz njega maksimum njegove igre. Ako želite postati bolji igrač držite se ovih smjernica i savjeta. Kažu da je darovitost 1 % talenta i 99 % rada. Ako ste već manje talentirani nego netko drugi sa ovih 99 % rada on je od vas bolji za samo 1 %. Stoga vježbajte svaki dan i pokušajte dovesti svoju igru do perfekcije.
