Menu
Kako vježbati jogu
Joga je kao i pilates postala omiljeno sredstvo za opuštanje kod raznih dobnih skupina. Razlika u jogi i pilatesu je ta što pilates vježbate i jačate mišiće, dok je joga više spiritualna i pomaže vam da se opustite i da što više upoznate svoje tijelo i kroz istezanje upoznate granice svojega tijela. Joga je odlična jer vas puni samopouzdanjem i tjera vas da zavolite vaše tijelo. Jogu prakticiraju ljudi od 65 godina i kažu da se osjećaju ponovno kao mladići. Prvi savjet za jogu je da morate biti umno spremni za sat joge. Svoje probleme, negativna razmišljanja, sve što vas muči taj dan morate ostaviti kod kuće ili pred vratima joga centra. Ako niste mentalno spremni za sat joge vaše tijelo će to osjetiti i nećete se moći skroz opustiti i trenirati. Takav sat nema previše smisla pa ako vas muče neke nesavladive stvari taj dan radije preskočite trening. Uz sljedećih nekoliko savjeta moći ćete biti sigurni da radite pravilno svaku vježbu, i naučiti ćete nekoliko novih vježbi koje možete prakticirati.
©lululemon – flickr
RJEŠAVANJE STRESA JOGOM
Joga će vam u današnjem svijetu gdje je stres ključni faktor, kroz vježbe disanja i smirenosti pomoći da se nosite sa stresom svakodnevno. Prvo što ćete pokušati napraviti je vježba meditacije. Nabavite si podložak za vježbe joge. Nije skup i može ga se trenutno nabaviti u bilo kojem većem centru. Sjednite na podložak i prekrižite noge. Vaš cilj je sada da postignete stanje meditacije. To će vam u početku biti jako teško no što ćete više vježbati lakše će vam postati. Cilj je da pokušate ne misliti na ništa. To sada zvuči jako teško jer će vam kroz glavu prolaziti milijun stvari no svaka misao koja vam prođe glavom, neka prođe dalje. Probajte da vam um bude lagan i da ne misli na apsolutno ništa. Nemojte se zamarati sa nikakvim stvarima i kontrolirajte svoje disanje tako da duboko udahnete i sporo izdahnete. Ako uspijete postići stanje meditacije uspješno ste počeli sa prakticiranjem joge.
VJEŽBE JOGE
Sada ćemo se prebaciti na vježbe koje radite na joga satu. Prva vježba koju ćete raditi je vježba ravnoteže. Sjednite na stražnjicu i koljena savinite. Rukama se primite ispod nogo i nagnite se prema natrag tako da ostanete sjediti samo na stražnjici, a noge vam ne dodiruju pod. Duboko udahnite svaki puta kada se podignete. Sada vratite noge u početni položaj i ponovite tu vježbu nekoliko puta.
Sljedeća vježba je vježba istezanja kralježnice i vrata. Legnite potrbuške na vašu podlogu. Prvo stražnjicu gurajte prema gore, a potom neka vam tijelo ide prema natrag po principu da su vam ruke ravno ispružene i vučete ih prema natrag. Kada ste došli do točke zatezanja zadržite nekoliko sekundi i kontrolirajte svoje disanje. Nakon toga vratite se u početni položaj i ponovite vježbu nekoliko puta.
Sada ćete tu isto vježbu napraviti, no razlika je u tome što ćete sada stati na noge i stražnjicu dignuti skroz u zrak. Nakon toga stati ćete uspravno a vaše tijelo gurnuti prema dolje tako da se rukama primite za gležnjeve. Ako to ne možete vježbajte svaki dan i nakon nekog vremena uspjeti ćete se primiti za gležnjeve. Zapamtite tijelo vam mora biti ravno i disanje kontrolirano.
Sada ćete stati na noge i jednu nogu staviti ispred tijela skvrčenu u koljenu, dok će druga noga biti ispružena prema natrag. Ruke stavite kraj noge koja je ispred vas a glavom gledajte prema gore što je više moguće. Kada dođete do trenutka zatezanja, zadržite malo i kontrolirajte disanje kao i u svim vježbama do sada. Nakon nekoliko ponavljanja promijenite nogu i radite po istom principu.
Ovo bi bile vježbe kojima će svi početnici joge moći pristupiti bez ikakvog prethodnog znanja o jogi. Zapamtite da je najvažnije da vam je tijelo opušteno i disanje kontrolirano. Ako uspijete savladati principe joge i postići stanje meditacije, sigurno je da ćete se osjećati bolje i da će vam stres postati nešto čega se lako možete riješiti. U današnje vrijeme kada je zdravlje najvažnije nemojte si dopustiti da ste pod stresom.
Što je power yoga
Kao što je dobro poznato, yoga je drevna vještina vježbanja koja uključuje um, tijelo i duh. Postoji više yoga a razlikuju se po namjeni, željenom cilju, zahtjevnosti i vježbama koje se rade.
©lululemon – flickr
Power yoga je osmišljena oko 1990. godine u americi a oko toga tko ju je zapravo osmislio postoje podjeljena mišljenja. Prema jednima je „izumitelj“ power yoge Beryl Bender Binch a za druge je izumitelj Brian Kest. Zanimljivo je da su obojica bili učenici majstora ashtanga yoge, Sri K. Pattabhi Joisa. Svakako je vrlo važno napomenuti da se ovaj stari yogi ograđuje od power yoge jer je u ovom načinu vježbanja naglasak stavljen isključivo na fizičko vježbanje bez razvijanja ostalih aspekata koji su u yogi jednako važni. Također, o svojim učenicima koji su osmislili power yogu kaže kako je šteta da su oni koji još nisu sazreli u svojoj yoga praksi promijenili esenciju i izbacili drevnu tradiciju kako bi ju prilagodili svojim ograničenjima.
S druge strane, power yoga je postao univerzalni naziv na zapadu koji označava energetski intenzivan način izvođenja joga položaja. Oblikovana je prema ashtanga stilu yoge iako su asane (položaji u yogi) donekle izmjenjeni u odnosu na tradicionalne. Ovaj način vježbanja je približio yogu zapadnom načinu života i razmišljanja te je od tada yoga počela biti sastavni dio programa u fintess centrima. Na početku u Americi a kasnije diljem svijeta. Ljudi su ju počeli doživljavati kao način vježbanja. Power yoga nema određeni redosljed izvođenja vježbi te stoga svaki novi sat može biti drugačiji od prošloga.
Važno je znati, prije nego se priključite poklonicima ove vrste vježbanja da je power yoga kao što joj ime kaže fizički dosta zahtjevna tako da se ne preporučuje početnicima jer bi im mogla biti prenaporna a to bi opet moglo dovesti do odustajanja od vježbanja. Posljedice toga svi dobro znamo. Postoji također više stupnjeva vježbanja od osnovnog, početničkog do naprednih, intenzivnih grupa.
© lululemon – flickr
Jedan sat power yoge ide ovim redosljedom. Na početku je zagrijavanje. Nakon zagrijavanja slijedi vježba pozdrav suncu koja se ponavalja nekoliko puta. Zatim slijedi niz stajaćih i sjedećih položaja (asana) nakon kojih se izmjenjuju vježbe ravnoteže, rotacije i inverzije te na kraju završnim disanjem i istezanjem mišića.
Polaznici ove vrste joge zadovoljni su velikim povećanjem snage i fleksibilnosti i smanjenjem stresa usljed intenzivnog načina života. Ženski dio praktikanata power yoge vrlo je zadovoljno izgledom mišića koji su vretenasti i izduženi te izgledaju ženstveno za razliku od nekih vrsta vježbanja gdje mišići izgledaju robusnije što negativno utječe na ženstveni izgled tijela.
Dakle, poklonici tradicionalnih vrsta yoge neće na ovaj način vježbanja gledati blagonaklono. No onima kojima je svrha vježbanja samo fizička aktivnost i izgled tijela a odgovara im malo zahtjevniji program, sa ovim će vježbanjem biti itekako zadovoljni.
Sungazing iskustva
Trenutno u svijetu postoji više od milijun ljudi koji ne konzumiraju krutu hranu, neki povremeno nešto pojedu ili samo piju vodu. Postojanje ljudi koji se ne hrane je znanstveno potvrđeno u velikom broju slučajeva. Jedan od najpoznatijih „nejedača“ je Hira Ratan Manek, čovjek koji je u širu javnost upoznao sa dobrobitima gledanja u sunce, sungazingom ili solarnom yogom. Također, podvrgao se strogom liječničkom nadzoru kako bi dokazao da zaista može živjeti bez hrane i to prvi put 130 dana, a drugi put čak 211 dana. Njegova metoda gledanja u sunce sadrži detaljne upute kako doći do oslobođenja od potrebe za hranom i postići viši duhovni nivo.
Sungazing je duhovna praksa koja ne služi tome da smanjimo unos hrane niti ju je dobro koristiti u svrhu dijete i reguliranja kilaže. Duhovna praksa znači da će se za nju odlučiti osobe koje teže duhovnom dijelu sebe i odabrali su sungazing za tehniku kojom će krenuti na duhovni put. Prestati jesti ne smije biti razlog niti jedini cilj. Postoji veliki broj poklonika gledanja u sunce koji se rado hrane i ne žele se toga odreći. Koriste ova znanja kako bi postigli harmoniju i sklad u životu. Cilj svega je sloboda od uvjetovanosti. Ako umjesto slobode izaberemo sungazing i identificiramo se s tom tehnikom, nismo učinili ništa nego samo promijenili način na koji smo identificirani. Neshvaćanje ovoga dovodi do problema i nezadovoljstva izvođenjem ove prakse.
Iskustva ljudi koji rade sungazing su raznovrsna. Velika većina osjeti veći mir, bolju koncentraciju, više energije i mnoge druge pozitivne promjene. Zanimljivo zvuči da praktikanti tvrde kako mogu pomaknuti oblake kada sunce nije potpuno vidljivo. Poboljšanje vida neki praktikanti primjećuju vrlo brzo, no najčešće je potrebno doći bar do 15 minuta svakodnevnog gledanja u sunce. Ljudi izvještavaju o značajnom smanjenju potrebe za hranom, ili potpunom prestanku jela. Ipak većina nema tako zapanjujuće rezultate za što može biti puno razloga. Postoje naravno i negativna iskustva kao naprimjer od osobe koja je počela prakticirati sungazing i nakon nekog vremena počela primjećivati kako joj udaljeniji objekti koje gleda postaju zamućeniji. Osoba je prije početka prakse imala odličan vid. Bračni par je zajedno gledao u sunce, suprug je imao pozitivna iskustva a supruga je oboljela na jedno oko.
Evo nekoliko savjeta iskusnih gledača u sunce. Ako se odlučite za solarnu jogu, važno je imati pozitivan (duhovan) razlog za to jer i sama namjera činjenja utječe na krajnji rezultat. Nemojte slušati osobe bez iskustva, dobro se raspitajte što i kako raditi i držite se pravila. Ako u bilo kojem trenutku osjetite otpor ili nelagodu, prestanite raditi ovu praksu. Ona nesmije biti neugodna. Bez obzira što čujete i što vam tko o tome kaže, odluka hoćete li se okušati u ovoj tehnici je na vama. Isto kao i rezultati koje ćete postići.
Sungazing, gledanje u sunce – sigurni sati
Ukoliko prakticirate Sunglazing, Sunčarenje, Solarnu jogu ili kako god želite nazvati gledanje u sunce obratite pozornost na tako zvane “sigurne sate”. Gledanje u Sunce se nepreporuča dok je UV indeks veliki tj. veći od 2. Stoga se preporuča gledanje u sunce u prvom satu izlaska odnosno zadnjem satu zalaska sunca.
Ukoliko prakticirate Sungazing ovaj link bi vam mogao biti koristan. Ovdje možete naći točna vremena izlazaka i zalazaka Sunca u BiH, HR, SRB, CG te u ostalim zemljama Južne Europe.
