Menu
Kako reći vašem partneru da se počeo debljati?
Sigurno ste sve vi pitale vašeg partnera da li izgledate debelo u nekoj odjevnoj kombinaciji, bar jednom. Kao rezultat vašeg pitanja, sigurno sto bar jednom nakon toga ljutito odbile pričati s vašim partnerom jer vam nije dao zadovoljavajući odgovor? Zapanjujuća je činjenica da je postalo jednostavnije lagati našim voljenima da bi se osjećali bolje nego im reći istinu. No ako zaista volite svoga partnera i brinete se za njega te za njegovo zdravlje trebali bi skupiti hrabrosti i reći mu istinu. Ova situacija je neugodna u svakom slučaju, a osobito kada ste vjenčani za tu osobu. Mnogo emocija i problema sa samopouzdanjem je vezano uz našu težinu zbog čega se svi mi osjećamo prestravljeno kada trebamo pričati o težini, bilo to naša ili pak težina naših bližnjih. No bez obzira koliko je to neugodno, stvarnost je da će u većini slučajeva vaše priznanje u najmanju ruku poboljšati kvalitetu života vašeg partnera te mu čak i spasiti život. Uz to što vas pretilost može spriječiti u uživanju u mnogim zabavnim aktivnosti, ona predstavlja i veliki zdravstveni rizik. Mnoge ozbiljne bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa ili pak moždanog udara direktno su povezane s pretilosti. Iako sasvim sigurno neće biti ugodno reći vašem partneru da bi trebao smanjiti svoje uživanje u kolačima ili grickalicama, ova neugodnost može vašeg partnera pretvoriti u sretniju i zdraviju osobu. No jedna važna činjenica koju ne smijete zaboraviti je da morate biti spremni da vam vaš partner odgovori na isti način, ako ste i vi dobili nekoliko kilograma.
babsalita – flickr
Da bi održali ovaj razgovor s vašim partnerom nemojte čekati da se vaš partner udeblja do granice koja bi mogla izazvati zdravstvene probleme. Najbolje vrijeme da započnete taj razgovor je kada primijetite da se vaš partner žali na svoju debljinu, bilo da mu se ne sviđa odraz u ogledalu ili pak kada ne može obući stare hlače jer je ovo trenutak kada se oboje nalazite na istoj strani. Pristupite ovom problemu s brigom i nježnošću te uzmite u obzir osjećaje vašeg partnera. Razlozi za debljanje mogu biti raznoliki, poput stresa na poslu, problema u vašoj vezi ili jednostavno zbog psihičkog stanja vašeg partnera. Zapamtite da se vaš partner oslanja na vas da se brinete za njega te da bi za njega bilo razorno da pomisli da ga vi napadate na temelju njegova izgleda. Umjesto toga, pristupite ovom problemu kao brizi za zdravlje vašeg partnera, njegovoj energiji i kvaliteti života te mu obećajte da ćete kroz cijeli proces proći zajedničkim snagama. Razmotrite koje se prepreke za vašeg partnera nalaze u vašem domu. Ako vi uživate u grickalicama i nezdravoj hrani te ne dobijete ni kilogram pri tome, to bi se moglo loše odraziti na vašeg partnera koji u tom trenutku bori bitku s kilogramima. Učinite sve u vašoj moći da pomognete vašem partneru bilo to zajedničko vježbanje, zdrava prehrana ili pak neupitna podrška.
Debljaju li slani štapići
Ako volite grickalice, štapići su sigurno jedan od favorita koje konzumirate. Ispred ostalih proizvoda su zbog nekoliko aduta koje imaju. Fini su, idu uz sve, možete ih pojesti jako puno, pašu vam uz alkohol koji konzumirate i vrlo su jeftini. No debljaju li vas ti štapići više nego što mislite. Da odmah riješimo dilemu, sve što stavljate u usta vas deblja, ako se ne krećete i ne bavite nekim sportom. Sve što uzimate u pretjeranim količinama. U ovome članku pozabaviti ćemo se sadržajem štapića, koliko kalorija imaju, jesu li toliko štetni vašemu organizmu, i koje su im nutricionističke vrijednosti. Početi ćemo sa time kako se pripremaju.
PRIPREMA ŠTAPIĆA
Pripremaju se vrlo jednostavno, uz malo tijesta koje se koristi. Problem je u tome što su ti štapići užasno slani. Sol naravno nije zdrava, i ovolika količina soli dehidrira svu vodu u vašemu želudcu i u vašemu tijelu. Samim time dakle priprema štapića odmah dobiva crveni karton. Drugi problem je što ta sol nije dovoljno obrađena i ne pridodaje joj se toliko značaj da bude zdrava i puna minerala. Ova sol u koju se tijesto samo umoči je jako nezdrava i može dovesti vaše tijelo do stanja ozbiljne dehidracije. Završetak štapića se radi tako da nakon što je tijesto umočeno u sol, jednostavno položi na ogromnu tepsiju i ispeče se. Novi recepti za štapiće su ti da se sada pune i sa maslacem od kikirikija. Taj maslac je vrlo nezdrav i vrlo mastan i probajte što je moguće više izbjegavati takve grickalice.
KALORIJE U ŠTAPIĆIMA
Kalorije u štapićima je teško izmjeriti. Sve ovisi o tome koliko štapića pojedete. Kalorija u jednome jedinome štapiću je vrlo malo, no ako ih pojedete preko 50 onda shvaćate da se taj broj množi sa 50 i dobivate poveći broj kalorija. Također isto je i sa soli na tim štapićima. Ako ih pojedete previše postati ćete vrlo žedni. To dovodi do popratnih pojava. Ili ćete popiti jako puno vode i u želji da vam usta i grlo nisu suhi, napuniti ćete svoj želudac vodom. Ako pak niste pri tome i pijete alkohol ili neko pivo, napuniti ćete želudac time i unijeti u sebe još veći broj kalorija nego koji ste unijeli samim time što konzumirate štapiće. Sljedeća stvar koja također zabrinjava kod nekih vrsta štapića su začini koji se koriste. Dosta firmi po novome stavlja vrste začina kao što su recimo ne prerađeni papar ili ne prerađena crvena paprika u svoje proizvode. Time još više povećavaju broj kalorija u štapićima. Problem je u tome što kada takvi štapići sjednu na vaš želudac imati ćete probavnih problema i biti će vam žao što si niste priuštili one možda ipak malo skuplje štapiće no od kvalitetnijih proizvoda i začina.
DEBLJAJU LI ŠTAPIĆI
Da zaključimo ovu temu i damo si odgovor na ovu dilemu. Da štapići kao i sve druge grickalice debljaju, to je sigurno. No razlika je u tome što su štapići dosta maleni, i možda ih nećete pojesti toliko puno. Uz to piti ćete dosta vode pa to vašem tijelu i nije toliko loše. Sigurno je bolje jesti štapiće uz neki događaj i piti vodu uz njih nego jesti neku drugu vrstu grickalica sa kojom ćete piti alkohol i dodatno se debljati. Zaključak je taj da štapići debljaju, no sigurno manje od čipsa, kikirikija, pereca i sličnih grickalica koje možete nabaviti u bilo kojemu dućanu.
Deblja li šipak
Šipak je jedna od onih namirnica koje većina ljudi voli. Svi koji ga jedu vjerojatno odmah pomisle kako je šipak sigurno zdrav i kako može samo koristiti vašem tijelu. No što ako to nije tako i što ako šipak zapravo deblja? U ovome članku dotaknuti ćemo se strukture šipka i kako on djeluje na vaše tijelo. Nakon toga vidjeti ćete deblja li šipak, i trebate li ga i dalje jesti ili ga trebate izbjegavati.
BILJKA ŠIPAK
Šipak će vam možda zvučati na prvu malo čudno, naziva se još nar ili mogranj. Šipak je biljka koja nije velika. Naraste najviše 7 metara. Šipak može uspjeti jedino u toplijim krajevima, što vas može navesti da pomislite kako je vjerojatno punjen slatkim tvarima i štetan za vaš organizam. O tome dijelu možete pročitati kasnije u članku. Šipak ima listove i plodove. Listovi se koriste za pravljenje čaja i raznih napitaka. Sokovi koje možete kupiti u dućanu, a napravljeni su od šipka, u sebi imaju veliku količinu šećera i izuzetno debljaju. Oni koje kupite u privatnoj proizvodnji nisu toliko štetni, no svejedno debljaju. Čaj od šipka je druga stvar, jer će vam on smiriti živce i tijelo. Dokazano je da nakon čaja od šipka vaše tijelo lakše funkcionira i samim time brže se rješava tekućine u vašem tijelu. Tako barem na kratko ubrzavate svoj metabolizam i praktički mršavite. Ovo se odnosilo na onaj dio o šipkovim cvjetovima, sada ćemo se fokusirati na dio o plodovima.
PLOD ŠIPKA
Plod šipka za razliku od njegovih listova rascvast će se po ljeti. Plod šipka narasti će kao recimo jabuka ili breskva. Kada poželite jesti šipak, morate ga otvoriti jer je kora skroz nejestiva i gorka, te vam može ozbiljno naštetiti želudcu ako ju pojedete. Sada dolazimo do onoga o debljanju. Kada otvorite šipak i sve male sjemenke stavite u neki tanjur ili zdjelu, moći ćete ga jesti sa žlicom za desert. Problem koji se javlja kod većine ljudi je taj što im šipak postane malo pre gorak i dodaju šećer kako bi malo zasladili svoj desert. Kao takav šipak sigurno deblja jer sve što ima dodatak šećera deblja.
VRIJEDNOST STRUKTURE ŠIPKA
Sada ćemo se koncentrirati na nutricionističku vrijednost koju šipak sadržava. Šipak je pun vitamina C. Sadržava ogromnu količinu ili 1700 mg/100 g. Šipak ima jaku strukturu pa se taj vitamin C ne uništava kod kuhanja ili nekih drugih recepata. Također sadrži i vitamine A i B ,a čak u malim tragovima i vitamina B2. Struktura šipka također sadržava i dosta željeza i magnezija koji mogu obogatiti vaš organizam. Sada smo došli do loših stvari koje šipak sadržava. Sadržava ogromnu količinu voćnog šećera. Čak 22 % šećera. Možete zamisliti koliki je to sadržaj ako je četvrtina čisti šećer. Sadrži i bjelančevine oko 3 % i za ovakav plod dosta masti oko 0.8 %. Kada se to sve zbroji vidimo da ovaj šećer dominira nad svim ostalim elementima koji se nalaze u šipku.
Kada sve sumiramo dolazimo do zaključka da šipak sigurno deblja ako ćete ga konzumirati u pretjeranim količinama, ili ako ćete ga uspoređivati sa nekom drugom namirnicom.
Deblja li alkohol
Ovo će za sve one koji piju alkohol možda biti malo teže za pročitati, no morate biti sigurni koliko vas deblja ono što pijete. Prvo pitanje je deblja li alkohol uopće. Odgovor bi se sada trebao pokazati vrlo jednostavnim, jer normalnom računicom alkohol vas mora udebljati, no ako malo bolje pogledamo ispod površine to ne mora nužno biti tako. Ovu temu podijeliti ćemo na dva dijela. Kako alkohol deblja, i kako ne deblja. Odgovor na to deblja li alkohol je pozitivan. Odgovor na to dali alkohol ne deblja je također pozitivan. Nakon što pročitate cijeli članak moći ćete sami donijeti odluku o tome, i pogledati sami sebe, te po tome zaključiti deblja li alkohol ili ne.
ALKOHOL DEBLJA
Ovo je vrlo je zapravo vrlo lagano objasniti. Ako pijete velike količine alkohola, i ne radite ništa drugo postati ćete ogromni i udebljati ćete se vrlo brzo. Nećete moći povjerovati da ste to zapravo vi kada se pogledate u ogledalu. Razlog tome je taj što alkohol sadrži ogromnu količinu kalorija. Sama računica je jednostavna. Veliki broj kalorija unosite u sebe, ne trošite ih dovoljno brzo, one se primaju i postajete sve deblji i deblji bez kontrole. Jedno pivo ima 150 kalorija, dok recimo jedna boca gina ima 300. jedan koktel sam tequilom i raznim dodacima može imati i do 700 kalorija. Zamislite što bi tek bilo kada bi popili nekoliko takvih koktela. Kalorije se samo gomilaju i pretvaraju se u salo. Drugi problem je u tome što se alkohol u vašem želudcu ne razgrađuje dovoljno brzo. On ostaje i pretvara se u salo. Sva tekućina prođe kroz vas, no alkohol će vam se zadržati u želudcu, naštetiti jetri, i tek onda izaći van kada je već dovoljno uništio vaše tijelo. To govorimo samo o tijelu. Psihički vas također može slomiti pa tako dan poslije alkoholiziranja ne možete niti vježbati, niti trčati, niti se baviti bilo kakvim sportom jer je vašemu tijelu potreban odmor kako bi alkohol ispario iz vas. Kada smo sve ovo sumirali došli smo do zaključka da alkohol deblja. Ako ga uzimate nekoliko puta tjedno, a ne bavite se ničime što bi moglo tu ogromnu količinu kalorija potrošiti, postati ćete debeo čovjek. No ima i par stvari zašto alkohol i ne deblja.
ALKOHOL NE DEBLJA
Kada ste pročitali sve zašto alkohol deblja i koliko kalorija ima vjerojatno ne mislite da bi zapravo mogli i smršavjeti ako koristite alkohol. Da i to je moguće. Naravno nije niti malo preporučljivo, no ako si već uništavate tijelo alkoholom, lako je moguće da i smršavite. Koliko ste puta vidjeli nekoga kome se sve srušilo i istinski je ovisan o alkoholu. Takav čovjek ako ga poznajete, u dobrom dijelu slučajeva nije nikada debeo. Uvijek je zapravo nekako osušen. Istina je u tome da ti ljudi toliko piju da im tijelo više ne prihvaća ništa drugo osim alkohola. Njima je alkohol potrebniji od hrane, pa tako gotovo uopće, ili vrlo malo jedu. Tako da tijelo sve kalorije dobiva direktno iz alkohola. Makar ništa ne radili, a samo pijući cijeli dan, vaše tijelo će taj alkohol početi izbacivati i vi ćete početi mršavjeti. Naravno da će vam tako svi organi početi trunuti, mišiće ne moramo niti spominjati, no kako će se mišići smanjivati, tako će se smanjivati i vaše salo. Druga stvar je u tome što velika većina onih koji pretjeruju u alkoholu radi je to da povraća. Gotovo svakodnevno vaše tijelo će morati izbaciti poveću količinu alkohola, i tako će vaš želudac ostati prazan. Stanice u vašem želudcu će početi jesti salo i to će biti način kako mršavite.
Sada znate oba načina, ako niste kronični alkoholičar, sigurno ćete se udebljati pretjeranom konzumacijom alkohola. Zato radije stanite na vrijeme i sjetite se da osim debljanja i alkohol uništava vaš organizam i vaše tijelo.
Da li lubenica deblja
Lubenica ima puno kalorija, no znači li to da ona deblja? Ili lubenica pak može pomoći pri mršavljenju? Ovaj članak će vam pomoći pronaći odgovore na to vječno pitanje. Odmah na početku ćemo vam reći istinu i smanjiti sve vaše strahove, lubenica uopće ne deblja.
Lubenica je voće bogato vodom, ona sadrži oko 90 % vode što je vrlo korisno za vaše zdravlje. Pomaže povećati sadržaj vode u vašem tijelu, te sadrži značajne minerale poput kalija i izvrstan je izvor vitamina C i vitamina A. Većina lubenica seže oko 40 centimetara u duljinu i oko 18 centimetara u promjeru i vrlo lako može nahraniti četveročlanu obitelj jer sadrži približno oko 1300 kalorija. Naravno ovi veliki plodovi znaju težiti i preko 4 kilograma, te bi u slučaju u kojem se hrani samo jedna osoba lubenica mogla potrajati nekoliko dana. Dobar komad lubenice će sadržavati oko 100 kalorija, znamo da to izgleda kao puno kalorija pogotovo onima koji vode prehranu na temelju brojenja kalorija no postoji nekoliko razloga zašto vas taj komad lubenice neće udebljati, već će vam pomoći i smršaviti.
Lubenice su voće koje je puno vitamina C. Ovaj vitamin se koristi od strane tijela da potakne metabolizam te sagori salo. Lubenica sadrži lako probavljive šećere i kad vam je lubenica prva stvar koju ćete pojesti u jutro ona može pružiti učinkovito gorivo za tijelo kako bi se proveo proces detoksikacije (izlučivanja otpada iz stanica), koji izravno rezultira u smanjenju tjelesne težine. Lubenica ima veći sadržaj vode i time ima manje kalorija po kocki u odnosu na druge plodove, tako da daje više minerala po kaloriji. Budući da se otprilike 90% ovog voća sastoji od vode, ono osigurava da se osjećate puni s prvih nekoliko komada i na taj način vas spriječava od prejedanja. Lubenice su cjelovite namirnice koje su bogate mineralima koji pomažu probaviti i asimilirati šećere, bez upotrebljavanja ostatka tijela na način na koji to procesirana hrana, od rafiniranog šećera, radi. Poznato je da jedenje voća na prazan želudac poboljšava metabolizam tijela zauzvrat pomaže u sagorijevanju kalorija. Uzimajući u obzir sve ove činjenice, može se zaključiti da lubenice ne debljaju – već da su izuzetno zdrava hrana u kojoj možete uživati u njenom sirovom cijelom obliku, u salatama, kolačima i čak i sokovima.
Zdravo tijelo je bitno na putu prema zdravom i dobrom metabolizmu, što smanjuje taloženje masnoća. Jedenje lubenica može pomoći s nekoliko zdravstvenih koristi za održavanje funkcija vašeg tijela u odličnom stanju. Lubenice su izvrstan izvor likopena, antioksidansa koji sprječava upale u tijelu neutraliziranjem slobodnih radikala, što pomaže u sprječavanju artritisa, čireva, skleroze i raka debelog crijeva. Zbog antioksidansa lubenice uspješno pomažu i u borbi protiv bolesti srca, a karotenoid prisutan u lubenicama osigurava dobro zdravlje očiju u djece i u odraslih. Lubenice su bogat izvor vitamina B6 i B1 koji pomažu u poboljšavanju metabolizma i daju vam energiju, te su pune minerala poput magnezija koji pomažu u sprječavanju hipertenzije. Dakle, ne samo da lubenice ne debljaju već su korisne za sveukupno zdravlje vašeg tijela. Super su izbor za utaživanje ljetne žeđi, jer ne samo da opskrbljuju tijelo s vodom već pružaju bitne minerale i elektrolite koje nadopunjuje minerale koje ste izgubili znojenjem. Imajte na umu da nije broj kalorija, već ukupna korisnost jela koja određuje da li to jelo deblja ili je zdravo.
Da li šljive debljaju
Šljive su voće niske kalorijske vrijednosti koje sadrži vitamine, minerale i aminokiseline. One imaju sladak i opor okus, i možete ih jesti svježe ili sušene, te ih koristiti u različitim receptima kao što su sok od šljiva, vino od šljiva, kisele šljive, džem od šljiva ili kolači i torte. Šljive imaju malo kalorija, a u isto vrijeme nude nekoliko korisnih hranjivih tvari, tako da ih dodavanje u vaš prehrambeni plan može biti korisno za vaše zdravlje i za vašu prehranu. Ovu raznoliku obitelj voća čini više od 140 različitih vrsta šljiva koje mogu bili male ili velike, te u više različitih boja poput žute, crvene, plave ili ljubičaste.
Šljive ne debljaju po nikakvim standardima. Imaju visok sadržaj vode i pune su esencijalnih minerala koji pomažu vašem metabolizmu i izgaranju masnoća. Jedan veliki plod šljive sadrži samo oko 25-30 kalorije. Šljive imaju vrlo nizak udio masti, manje od 0,2 grama po plodu. Osim toga gotovo da i ne sadrže zasićene masnoće, koje povećavaju rizik od bolesti srca podizanjem razine kolesterola. Ako vaš plan mršavljenja ograničava unošenje ugljikohidrata, onda su šljive jedno od rijetkih voća koje možete jesti, jer plod šljive sadrži samo oko 7. 5 grama ugljikohidrata. Dakle, ne trebate se zabrinjavati da ćete dobiti na težini ako jedete šljive, čak suprotno, šljive pomažu u gubitku težine i trebali bi biti dio bilo kojeg prehrambenog plana za smanjenje težine.
Suhe šljive su bogate vlaknima, ali također imaju i koncentriranu količinu prirodnog šećera, što povećava njihovu kalorijsku vrijednost. Jedna šalica suhih šljiva sadrži oko 100 kalorija, što još uvijek nije loše s obzirom na njihove brojne pozitivne osobine. Ako pak ne volite suhe šljive, pokušajte probati sok od šljiva, koji je pun vlakana i antioksidansa, dva sastojka koja vam mogu pomoći u gubitku težine.
Kao i većina agruma, šljive pomažu u zaštiti vaših očiju od makularne degeneracije koja se događa s dobi. Dakle ako želite zadržati vaš dobar vid još dugo vremena potrudite se da uključite agrume, pogotovo šljive u vašu prehranu. Šljive su vrlo važne za djecu da bi se osiguralo njihovo zdravlje očiju te da bi im se pomoglo da razviju snažan imunološki sustav. Visok sadržaj vitamina C prisutnog u šljivama u suradnji s fitonutrijentima pomažu u sprječavanju infekcija uha koje su obično uzrokovane taloženjem sluzi. Vitamin C je vrlo bitan za zdravo funkcioniranje tijela, on pomaže u jačanju imunološkog sustava i pomaže u izgradnji zdravog tkiva. Ako patite od čestih napadaja prehlade ili gripe, šljive su dobre za vas jer mogu pomoći spriječiti takve pojave. Provedena su i brojna istraživanja koja su dokazala da šljive poboljšavaju apsorpciju željeza u tijelu, te da su vrlo dobre za zdravlje srca zbog antioksidansa. Jedenje šljiva može pomoći u slučaju brojnih upala želuca, crijeva ili debelog crijeva izazvanih oksidacijom.
Očito je da šljive imaju više pozitivnih nego negativnih osobina i da su vrlo dobre za vas, ne samo u slučaju kontroliranja težine već i u vezi vašeg zdravlja zbog čega bi ih trebali uključiti u vašu prehranu, barem tri puta tjedno.
Da li kava deblja
Kava, sama po sebi, uopće ne deblja. Bilo da se nalazi u obliku instant kave ili mljevenih zrna kave, ona ima zanemariv broj kalorija i zapravo nema ništa prehrambene vrijednosti. Ako napravite šalicu obične crne kave, s običnom vodom i kavom u prahu, ta šalica kave će sadržavati samo 2 kalorije energije, u obliku bjelančevina ili nešto masnih kiselina. Međutim pržena zrna kave imaju gorak okus, zbog toga što sadrže neke određene kemijske spojeve, te malo ljudi voli piti svoju kavu bez ikakvih dodataka kao što su mlijeko, šećer ili neki sirup s okusom, poput sirupa od agave, i time povećavaju razinu kalorija u svojoj šalici. Sve manje i manje ljudi pije običnu crnu kavu, zbog novog trenda kava napravljenih s mlijekom ili s vrhnjem te zbog različitih varijacija kave kao što su capuccino, moccachino, frapuccino, kapućino s čokoladom ili čak makijato. Sve te varijacije kave značajno dižu razinu kalorija po šalici, mogu sadržavati od 120 do 160 kalorija po šalici. Ako pazite na svoju težinu ili čak želite malo smršaviti onda bi za vas najbolje bilo da zamijenite vaše dnevne doze tih varijacija kave s običnom crnom kavom koliko god često možete.
Što više dodataka stavite u vašu kavu to će ona imati više kalorija. Postoje neki ljubitelji kave koji smatraju da je svetogrđe piti bilo koju vrstu osim crne kave da bi dobili pravi okus kave, te izbjegavaju korištenje instant kave. Što se tiče zdravlja, to je najbolji način na koji možete piti kavu, jer tako ne samo da izbjegavate kalorije već i izbjegavate unošenje rafiniranog šećera i zasićenih masti s vašom kavom. Na primjer ledena kava bez vrhnja, a s nemasnim mlijekom sadrži 130 kalorija, dok espreso ili kava s obranim mlijekom sadrže samo 12 kalorija.
No ostaje važno pitanje da li je kava zdrava za vas? Ljudi piju kavu već nekoliko stoljeća i još nema dokaza da kava može naštetiti vašem zdravlju na bilo koji način, naravno ako se kava uzima u umjerenim količinama. Zapravo, čak postoji nekoliko istraživanja koji su dokazali da pijenje kave (obične crne) može pomoći spriječiti Alzheimerovu bolest, Parkinsonovu bolest ili čak dijabetes. Također je dokazano da ako popijete šalicu kave sat vremena prije vježbanja možete spriječiti grčenje mišića i smanjiti bolove u mišićima. Poznato je da kava sadrži više antioksidansa koji mogu pomoći u smanjenju slobodnih radikala u tijelu koji stvaraju upale. Naravno ako pijete previše kave to može dovesti do nekih zdravstvenih problema, primjerice kofein prisutan u kavi stvara sužavanje krvnih žila što može utjecati na visok krvni tlak te može utjecati na vaše ponašanje pa možete osjećati nervozu ili nemir.
Kofein u kavi ima i negativne i pozitivne atribute i utječe na ljude na različite načine, ovisno o njihovom metabolizmu. No morate imati na umu da ako pijete mnogo kofeina, s obzirom da je on diuretik, morate uzimati još više vode da bi se uspješno borili protiv povećanja težine. Ako se pijete jednostavnije vrste kave ( kao što je crna kava ili kava s obranim mlijekom) ne morate brinuti o tome da će vas kava udebljati, stoga uživajte u vašoj dnevnoj dozi kave i ne brinite se.
Da li riža deblja
Kada se priča o riži o njenom učinku na zdravlje i debljanje odmah nastane ogromna siva zona mišljenja. Postoje dva različita mišljena o riži, jedno koje kaže da je riža puna škroba s malo hranjivih elemenata i da ju stoga treba izbjegavati pod svaku cijenu, dok drugo mišljenje smatra da riža ima mnogo pozitivnih koristi i koja vidi rižu kao odličan izvor ugljikohidrata. Čini se da nitko nije potpuno siguran da li je riža dobra za zdravlje ili ne. Dok neki ljudi smatraju da je riža dobra za ljude koji žele izgubiti na težini, neki se žale na visok udio šećera u riži. Riža kao i svako jelo ima i svojih prednosti, ali i svojih mana ali ona mogu biti zdrave te čak odlične za gubitak težine.
Riža je bogata s ugljikohidratima koji su odlični za pružanje energije vašem tijelu. Bilo koja hrana, uključujući rižu, može debljati kada se ne kontrolira količina hrane koju unosite, dakle jedenje riže može biti i dobra ali i loša stvar za vaš plan gubitka težine.
Riža, hrana koja prije svega pruža ugljikohidrate, tijelu pruža i proteine. Riža može spadati u kategoriju hrane cjelovitog zrna – namirnica koje sadrže jezgru zrna kao što je smeđa riža ili može spadati u kategoriju rafinirane hrane. Bijela riža, na primjer, prolazi kroz proces mljevenja koji joj oduzima vlakna, željezo i neke vitamine. Iako proizvođači hrane obogaćuju bijelu rižu i ostala rafinirana zrna s mineralima i vitaminima, prehrambena vlakna nikada ne mogu biti dodana natrag u hranu. Odabir umjesto smeđe riže umjesto bijele pomaže vam da održite preporučenu razinu prehrambenih vlakana.
Mnoge dijete potiču vas da konzumirate određenu vrstu hrane, a u isto vrijeme da izbjegavate neku drugu, kao što su ugljikohidrati. Međutim, ako ste zabrinuti u vezi vaše težine, bilo da je želite izgubiti ili čak zadržati istu težinu kao što imate sada ključ je brojenje kalorija. Jedna šalica kuhane bijele riže sadrži 170 kalorija, dok ista količina smeđe riže sadrži 190 kalorija. Međutim, bitno je zapamtiti da iako bijela riža ima manje kalorija po šalici ona ipak ne sadrži prehrambena vlakna te je lošija za vaš prehrambeni režim, u nekim slučajevima može čak izazvati povećanje težine. Zbog prehrambenih vlakana smeđa riža će vas duže držati sitima što je još jedna pozitivna stvar koju smeđa riža čini za vašu prehranu. Vlakna u smeđoj riži ne pomažu samo pri vašem planu mršavljenja već i pomažu pri reguliranju vaše probave i smanjuju rizik od kroničnih bolesti, kao što su dijabetes i bolesti srca. Naravno, uvijek morate imati na umu da svaka hrana – čak i ova zdrava cjelovita zrna – mogu debljati ako se pretjera u njihovom konzumiranju. Dakle, sve dok ne jedete rižu u pretjeranim količinama ne morate se bojati debljanja. Svi znamo da Azijci stalno jedu rižu, a možete li se sjetiti kad ste zadnji put vidjeli Azijca koji ima problema s debljinom, naravno ne uključujući sumo hrvače. Postoji mnogo zdravih i dijetnih recepta s rižom, pa malo potražite i otkrijte nove načine kako spremati rižu na još zdraviji, ali i ukusniji način i uživajte u vašoj prehrani.
Da li voće deblja
Nakon što ste odlučili krenuti na dijetu, prijatelji i poznanici su vas bombardirali s milijun savjeta i iskustava? To većinom ide po principu „rekla-kazala“. Hrana se podjeli na „dobru“ i lošu“ što je naravno u potpunosti netočno. Tako dok jedni savjetuju da se voće može jesti u neograničenim količinama, drugi tvrde kako se voće treba izbjegavati jer deblja. Pokušajmo sada doći do točnih činjenica. Prije svega treba napomenuti da postoji voće i voće. Odnosno različite skupine voća sadržavaju različite količline šećera, vitamina, vlakana i mineralnih soli. Usprkos tome, svako voće donosi beneficije za naš organizam, na jedan ili drugi način. Voće ne deblja iako sadrži jednostavne šećere koji povišuju energetsku vrijednost. Zadnje studije pokazuju kako nije točno dati prednost fruktozi naspram saharozi jer i fruktoza igra ulogu pri nakupljanju masnih naslaga, baš kao što to čini i saharoza. Dakle, do konkretnijih i sigurnijih istraživanja, najbolje je pripaziti na količinu. To znači da voće može biti konzumirano 3 do 4 puta dnevno. Preporučeno je jesti voće za doručak i kao međuobrok, prijepodnevni i poslijepodnevni. Jagode sadrže 29 kalorija na 100 grama; njihov sok ima mogućnost ubijanja bakterija i može se koristiti kao krema protiv bora. Smokve je najbolje jesti po zimi, suhe, iako su prilično kalorične (232 kcal). Jabuke su, za razliku od onog što većina misli, krcate šećerima i siromašne vitaminima; lako probavljive, sadrže puno pektina. Dok recimo kruške sadrže jednak broj kalorija kao i jabuke, ali su siromašne šečerima, a bogate vlaknima. Stoga je lako zaključiti što bi trebalo biti češće na vašem jelovniku. Breskve imaju sličan kemijski sastav poput jabuka i krušaka, ali su bogatije vitaminima A i C, te sadrže malo kalorija. Grožđe sadrži 70 kcal na 100 grama, krcate su šećerom, željezom i vlaknima; siromašne vitaminima A i C. Zaključak bi, kao i za većinu hrane, bio da treba paziti na količine i raznolikost namirnica odnosno jesti različite vrste voća u umjerenim količinama.
Da li čokolada deblja
Čokolada je hrana Bogova, kako se onda ne bi sviđala i ljudima? Prosječan čovjek godišnje pojede 3 kg čokolade. Ona izaziva neku vrstu ovisnosti, pogotovo za žene. Stoga većina nas svaki dan mora pojesti barem komadić čokolade (još da ostanemo na tom „komadiću“J…). možda je razlog tome što čokolada sadrži feniletilamin koji utiječe na proizvodnju seratonina koji pobuđuje osjećaj smirenosti i zadovoljstva. Pitate se zašto čokolada deblja? Zato jer sadrži velike količine masnoća i šećera, nije komplicirano, zar ne? Naravno i ovdje je moguće odabrati bolju varijantu, odnosno, odlučiti se za tamnu čokoladu, umjesto mlječne koja je kaloričnija. Ne deblja toliko čokolada sama po sebi (tj.kakaovac) već šećer koji je zastupljen u velikoj količini u mlječnim čokoladama. Male količine čokolade naravno neće izazvati katastrofalne poslijedice, ali ukoliko se tokom dana stalno gricka komadić po komadić, moglo bi doći do neželjenih posljedica. Kao primarni izbor za konzumaciju bi zasigurno trebala biti tamna čokolada. Da se razumjemo, to je ona koja sadrži minimalno 70% kakaa. Takva čokolada je naime, prilično siromašna šećerom. Masti su doduše prisutne kao i u mlječnmim čokoladama, ali kao što smo spomenuli prije, to i nije toliki problem. Naravno, ni ovu čokoladu se ne konzumira u neograničenim količinama, ali je zasigurno bolji izbor od mlječne. Takvu čokoladu ne vole svi jer je dosta gorkog okusa na što utječe manja količina šećera. pa ta čokolada ljudima koji su naučeni na mlječne varijante, nije ukusna. Bijala čokolada se ne bi ni smijela zvat čokoladom jer ona to i nije. Odnosno, u takvoj čokoladi se kakao uopće ne stavlja. Ovakva čokolada je definitivno najgora opcija jer je krcata šećerima i mastima, a ne može se „izvući“ na nikakve beneficije kakaovca budući da ga ni ne sadrži. Kalorijska vrijednost čokolada varira od 450 do 600 kalorija, te sadrži oko 30 do 35 grama masti što ukoliko pokušavate smršavijeti, treba imati na umu.
