Prehrana za bicikliste

Ova tema je dosta različita za sve one koji se profesionalno bave biciklizmom i za sve one koji se amaterski bave biciklizmom. Tako ćemo i podijeliti ovaj članak na dva dijela.

PREHRANA ZA PROFESIONALNE BICIKLISTE

Profesionalni biciklisti su poznati po tome da imaju vitku figuru i vrlo snažene mišiće. Na prvi pogled je gotovo nemoguće dokučiti kako se ti ljudi hrane. Imati toliko vitku figuru, a opet takve mišiće je moguće samo uz određen tip prehrane. Biciklisti koji voze maratonske vožnje moraju biti spremni isto kao i ljudi koji trče maratone. Ne smiju si dopustiti da im tijelo nije u savršenoj formi i da nakon određenog broja kilometara tijelo počne padati. Naravno da postoje određene taktike kako i kada se štedjeti i kako i kada potegnuti maksimum koje tijelo dopušta. Ovi bolji su naravno u boljoj formi i mogu to raditi veći broj puta, dok ovi ostali to vjerojatno mogu raditi manji broj puta. Prehrana profesionalnih biciklista se temelji na osnovnim namirnicama kao što su voće, meso, sirevi, jaja… oni moraju imati određenu dozu kalorija koje tijelo može u prenesenom značenju skladištiti. Tijelo nakon određenog broja kilometara mora odnekuda izvući dodatne kalorije, jer svakim kilometrom tijelo se troši i mora biti dobro popunjeno ugljikohidratima da bi moglo izdržati cijelu utrku i napore. Poznati izraz kod biciklista je udariti u zid. To praktički znači da tijelo jednostavno više ne može. Dogodi vam se da u jednom trenutku zablokirate i ne možete više niti jednom okrenuti pedalu, te se borite da ne padnete sa bicikla. Ako se to dogodi znači da niste unosili dovoljan broj ugljikohidrata nekoliko dana prije utrke. Noć prije utrke optimalno bi bilo pojesti neki obrok koji se brzo probavlja. To je recimo tjestenina. Tako će vaše tijelo preko noći biti napunjeno ugljikohidratima. Proteine jedite samo poslije treninga kako bi stvarali strukturu mišića. Vrlo važno je i koliko svoje tijelo punite tekućinom. Isto kako se i ne smije dogoditi da vam tijelo ostane bez snage, tako vam se i ne smije dogoditi da vam tijelo dehidrira. To je još opasnije jer može imati daleko ozbiljnije posljedice. Ako vozite utrku cijeli dan ste na suncu i tijelo troši ogromnu tekućinu da bi moglo funkcionirati. Nekoliko dana prije utrke natjerajte se da pijete tekućinu svakih 15 minuta. Tako ćete istrenirati i vaš mjehur i vaše tijelo da može više skladištiti tekućinu. Ovakvom prehranom uz svakodnevno treniranje vaše tijelo će biti u odličnoj formi.

PREHRANA ZA AMATERE

Za amatere je način prehrane i treniranja malo drugačiji. Naime profesionalci koji voze utrke i treniraju dulji niz godina imaju tjelesne predispozicije koje vaše tijelo nema. Njihovo tijelo je ubrzalo metabolizam i spremno je skladištiti tekućinu i hranu u većoj mjeri nego vaše tijelo. Vaša prehrana temeljiti će se na rutama koje vozite. Ako vozite dnevno preko 30 kilometara morati ćete povećati unos ugljikohidrata u vaše tijelo. Jedite što više jaja ujutro i što više mesa za ručak. Na večer jedite tjesteninu, sir, povrće i slične namirnice. Tako će vaše tijelo svaki dan stvarati veću otpornost na umor i moći ćete izdržati dužinu vaše rute. Za one koji voze manje rute recimo od 20 kilometara, vaša prehrana će se temeljiti na tome da jedete što više proteina nakon vožnje. Tako ćete izgraditi vaše mišiće i imati će snage vrtjeti pedale bez da se upale. Nemojte zaboraviti da morate unositi tekućinu u vaše tijelo jer i 20 kilometara je ozbiljna dionica, i vaše tijelo lako može ostati dehidrirano. Zato budite sigurni da popijete barem pola litre vode svakih sat vremena. Za one koji voze neke ipak malo kraće i brže dionice, prehrana će se temeljiti isključivo na proteinima, da biste dobili eksplozivnost i brzinu. Jedite što više ribe, piletine i sličnih namirnica kako bi mogli dobiti strukturu mišića potrebnu za eksplozivnost. Vaše tijelo neće trebati toliko vode jer ne vozite pre velike dionice, tako da ne morate paziti svaki sad koliko tekućine popijete. No naravno i vama prijeti dehidracija, pa morate biti sigurni da popijete dosta tekućine prije vožnje.

To su bila dva načina prehrane za amatere i profesionalce. Ako vam je bicikl samo razbibriga i dobra zabava ne morate se previše brinuti o tome što jedete i što pijete. Bicikl će vam također pomoći da vrlo brzo izgubite kilograme jer je to odličan način vježbanja i rekreacije. Dok vozite bicikl svi mišići na tijelu vam rade tako da ako niste sigurni sa čime bi se željeli baviti vožnja biciklom je svakako odličan izbor.

Slični članci

  • Odabir veličine rame bicikla Kod izbora bicikla, osim njegove namjene (trkaći, brdski, cestovni ili cruiser) moramo pažljivo […]
  • Prehrana za teretanu O ovoj temi su pisani romani, no još uvijek postoji jako veliki broj različitih mišljenja, tako da […]
  • Zdrava prehrana za jetru U zadnjih nekoliko godina ljudi osim što su počeli nezdravo jesti više nego ikad prije, prestali […]
  • Prehrana za rekreativce Za sve sportaše i ljude koji se rekreativno bave sportom, prehrana je bitna gotovo isto koliko i […]
  • Najbolja hrana kod učenja Uz to što povećavaju vaše fizičko zdravlje, hranjive tvari igraju važnu ulogu u vašoj […]
  • Zdrava prehrana na poslu Za one od vas pokušavaju jesti zdravije jedno od najčešćih mjesta za pogrešku je posao. Postoji […]