Kako vježbati na poslu

28. ožujka 2012. | Autor: | Napisano u Posao i karijera, Sport i rekreacija

      Oglasi

Zadnjih nekoliko godina vrlo popularno postalo je vježbanje na poslu. Većina ljudi tu vidi dvostruku dobit, ne dosađujete se dok radite, i vježbate mišiće. Ovo naravno ne vrijedi za ljude koji rade recimo u skladištu ili raznose novine biciklom, nego za ljude koji provedu 8 sati u uredu sjedeći. Takav način života može prouzročiti nekoliko problema koji vas kasnije u životu mogu mučiti. Najveći problem su leđa. Ako sjedite 8 sati bez dizanja vaša leđa trpe. Možete imati udoban naslonjač i misliti da vam ne utječe na zdravlje no varate se. Sjedenjem krivite kičmu svaki dan po malo stoga je dobro svakih pola sata ustati sa stolca i istegnuti se. Pauzu za ručak iskoristite tako da prošećete ili ako imate dužu pauzu poslije koje se stignete istuširati, otrčite nekih 20 minuta. Naravno da ne možete zamijeniti trening u teretani sa treningom na poslu, no možete poboljšati izdržljivost svojih mišića uz nekoliko jednostavnih vježbi.

Morate shvatiti razliku između vježbanja i kretnje. Vježbanje nije ako se dignete i umjesto da odete liftom do željenog odredišta odete pješice. To je kretanje. Vježbanje je da vaši mišići ulažu određen napor kako bi nešto napravili. Jedna od dobrih vježbi za noge je da kupite utege od 1 do 1 i pol kile i stavite ih na noge. Takvi utezi su vrlo jeftini, a dosta maleni tako da se neće vidjeti ispod odjeće. Noseći njih pojačavate svoje zglobove i listovi unose dodatan napor za kretnju. Nakon samo 2 mjeseca vidjet ćete barem mali pomak, a niste radili praktički ništa nego samo hodali. Izračunajte koliko vam vrijeme dopušta hodanja, koliko kilometara ste u mogućnosti preći dok hodate na poslu ili na pauzi. Ako vam do dućana na poslu treba nekih 200 metara, izračunajte koliko bi vam trebalo kada bi napravili krug oko kvarta i došli do istog odredišta. Nakon toga se tako i vratite na posao. Takvim trikovima doći ćete do željene kilometraže a potrošit ćete svega 5 do 10 minuta više.

U rangu vaših mogućnosti možete kupiti neke sprave koje vam na poslu mogu pomoći da vježbate. Naravno da nećete u ured staviti traku za trčanje, ili ako radite u prostoriji sa par ljudi da nećete dizati utege za vrijeme radnog vremena. No ako vam financije dopuštaju, možete kupiti steper i staviti ga ispod stola. Steper nije pre skupa sprava, i ako samo 10 minuta u sat vremena stišćete pedale pod stolom vaše noge će se vidno ojačati. Također možete kupiti spravu koju stišćete nogama pa kada pustite ona se vrati u početni položaj. Takve sprave su vrlo jeftine a uz vrlo malo vremena ojačat će vam butni mišići.

Za ruke ne postoji previše sprava koje možete koristiti tokom radnog vremena, jer ipak ako radite morate raditi rukama. Najbolja stvar su takozvane anti stres loptice. Njih možete stiskati jednom rukom dok drugom nešto radite pa prebaciti u drugu ruku. Takve vježbe osim što će vam pomoći pri rješavanju stresa, znatno će vam ojačati podlaktične mišiće. Ako ne možete nabaviti takve loptice u svakom dućanu sa sportskom opremom možete kupiti sprave za stiskanje koje će zahtijevati malo veći napor za stiskanje no isto tako će vam više ojačati mišiće.

Za one koji rade u uredu sami i kojima posao ne zahtjeva da se javljaju svaku minutu na telefon ili da nešto pišu bez prestanka postoji jako jednostavan program vježbanja. Takvi mogu raditi sa utezima, staviti ležaljku na pod pa raditi trbušnjake ili jednostavno staviti nekakvu multi funkcionalnu spravu u ured i na taj način vježbati.

Oni kojima je posao takav da su cijelo vrijeme u nekakvom pokretu ili rade teži fizički posao zaista nije potrebna nikakva vježba na poslu jer ako vježbate u slobodno vrijeme tijelo vam nakon nekog vremena neće više izdržati napore i doći će do kontra efekta. Takvi neka samo obavljaju svoj posao i ako nađu vremena poslije posla neka posjete teretanu.

Ovo su bili neki jednostavni savjeti i jednostavne vježbe koje vam neće oduzeti gotovo ništa vremena a sljedeći ih možete napraviti mnogo za svoje tijelo. 10 minuta hodanja više nikome neće naštetiti nego samo koristiti, a ako to slijedite svaki dan biti ćete mnogo zdraviji nego da samo sjedite u uredu. Neka vam zdravlje bude na prvom mjestu a posao na drugom.

Autor:

Sportski expert portala Baza Članaka!

Ovaj korisnik je napisao 103 članaka do sada.

info