Da li banane debljaju

Banana je među najraznovrsnijim i najčešće konzumiranim voćem u svijetu danas. Vrlo je dobra za zdravlje, lako je probavljiva i sadrži puno energije u sebi, u obliku prirodnog šećera. Zbog kremaste teksture i slatkog okusa, banana može izgledati kao hrana koja deblja. Banane su, međutim, prirodna hrana bogata vitaminima, mineralima i vlaknima, i ona čini zdrav dodatak bilo kojem načinu ishrane. Banane su jedne najpopularnijih užina, osobito nakon tjelovježbe. Razlog tome je da se nakon konzumiranja banane osjećate sito, ona brzo biva puštena u krvotok u obliku energije, a ne sadrži masti.  Ako želite praktičnu hranu za vašu užinu onda su banane pravi izbor za vas.  Možete ih lako staviti u torbu ili ruksak te ih izvaditi kasnije tokom dana.  Ovo prekrasno voće je vrlo hranjivo i jedu ga sportaši diljem svijeta zbog njegova sporog ispuštanje energije koja vas diže onda kada vam je potrebno. Hranjive tvari prisutne u banani mogu pomoći osobi u borbi protiv mnogih bolesti, te ih održati zdravim.

Za one koji se pitaju da li banane debljaju, možemo reći da je ovo savršena hrana za kontrolu težine. Ne samo što ne debljaju već sadržavaju samo oko 0,39 grama masti i idealan su izbor za svakodnevnu uravnoteženu prehranu. Banane sadrže mnogo minerala i vitamina koji su potrebni za vaše zdravlje. Sadrže esencijalne minerale kao što su fosfor, magnezij i kalij s dodatkom folne kiseline i vitamina C. Banane su odlične za užinu jer su pune prehrambenih elemenata i imaju nisku količinu kalorija i masnoća. Banana srednje veličine sadrži samo oko 100kalorija, te 27 grama ugljikohidrata, koji vam mogu pomoći da imate energiju tokom cijelog dana. Jedna  banana srednje veličine sadrži oko 3,1 grama vlakana koje pomažu u ispravnom funkcioniranju vaše probave, te također može pomoći u smanjenju rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Kao i bilo koja druga hrana i banane debljaju ako ih jedete u pretjeranoj količini. Dakle,samo zato što je banana voće, ne daje vam dopuštenje da pretjerate. Međutim, budući da se banana sastoji od  75% vode, odmah stvara efekt “sitosti”  i obično većina ljudi osjeća da nije više gladna nakon konzumiranja jedne ili dvije banane. Dakle, banane su dobar izbor za zakusku pogotovo ako želite izgubiti na težini  jer možete biti siti s manje kalorija. Dakle ne samo što banane ne debljaju, već vam i mogu pomoći pri mršavljenju.

Da bi napravili jednu porcija nemasnog frapea od banana, kombinirajte zajedno jednu bananu srednje veličine, 2 decilitra nemasnog ili sojinog mlijeka i nekoliko kocki leda  u blenderu. 2 decilitra nemasnog mlijeka sadrže oko 0,2 grama ukupne masnoće dok 2 decilitra sojinog mlijeka sadrži 1,99 grama ukupne masnoće. Sladoled, s druge strane,sadrži oko 15 g masti u jednoj šalici. S obzirom da banana sadrži prirodne zaslađivače, ne morate dodati šećer ili med u svoj frape.

Ako želite, možete dodati dodatno svježe voće u vaš frape od banane s niskim udjelom masti. Većina svježeg, nezaslađenog  voća sadrži malo masnoće. Na primjer, 1 šalica svježih borovnica sadrži 0,49 g ukupne masnoće i 1 šalica svježih jagoda sadrži 0,46 g ukupne masnoće. Također možete pokušati dodavanjem sjemenki lana u svoj frape. Lan sadrži omega-3 masnih kiselina, bogat je vlaknima, te ima malen udio masnoće. Jedna žličica sjemenki lana sadrži samo 1,05 g ukupne masnoće.

Slični članci

  • Da li čvarci debljaju Ovo je jedna vrlo zanimljiva tema. Razlog tome je što je zima pred nama, a to velikom broju ljudi […]
  • Da li kokice debljaju Svaka zdrava hrana može biti pretvorena u prehrambenu noćnu moru. Ako  zatrpate brokulu sa sirom, […]
  • Da li lubenica deblja Lubenica ima puno kalorija, no znači li to da ona deblja? Ili lubenica pak može pomoći pri […]
  • Da li kava deblja Kava, sama po sebi, uopće ne deblja. Bilo da se nalazi u obliku instant kave ili mljevenih zrna […]
  • Deblja li šipak Šipak je jedna od onih namirnica koje većina ljudi voli. Svi koji ga jedu vjerojatno odmah pomisle […]
  • Da li šljive debljaju Šljive su voće niske kalorijske vrijednosti koje sadrži vitamine, minerale i aminokiseline. One […]