Nažalost, danas je ne spremamo i ne konzumiramo dovoljno često što je velika greška jer leća kao namirnica jedna je od najzdravijih mahunarki; bogata vlaknima, proteinima te folnom kiselinom, pospješuje probavu te njena vlakna snižavaju kolesterol i glukozu u krvi.

Leću pronalazimo na policama naših trgovina u dvije boje, smeđoj i zelenoj, no ponekad, iako rjeđe može se pronaći i u crvenoj boji.

Uglavnom se nalazi u rinfuzi, ili u manjim pakiranjima, a prilikom kupnje dobro je provjeriti da nije vlažna, u njoj nema insekata te da su zrna cijela. Kod kuće je najbolje čuvati je u hladnom i tamnom prostoru u hermetički zatvorenoj kutiji.

Leća je jedna od onih mahunarki čija priprema nije dugotrajna te joj nije potrebno dugotrajno namakanje. Prije same pripreme dovoljno je razasuti je po ravnoj površini, odstraniti eventualne nečistoće i pokvarena zrna te je oprati. Vrijeme kuhanja leće je ovisno o tome za što će Vam koristiti; ukoliko Vam treba kao prilog nekom jelu ili salata skuhajte je do potrebne mekoće, no ukoliko je planirate naknadno dodavati u varivo ostavite je ipak malo tvrđu jer će se u varivu skuhati do kraja te tako bolje poprimiti okuse iz variva.

Leća odlično pristaje uz sve povrće, savršena je glavna namirnica za prilog mesu, odlična kao sastavni dio salate te sve češće dio raznih umaka posluženih uz tjesteninu ili palentu, iako je mi najčešće povezujemo uz fino, toplo varivo! Leću je moguće spremiti i na način da je skuhamo te ispečemo u kajgani zajedno sa jajima. Manje je poznato da se brašno načinjeno od leće koristi u pripravi kruha i slastica te da je od leće moguće napraviti mnoštvo zanimljivih i, nadasve, zdravih namaza.

Ako ste voljni isprobati ovu ukusnu namirnicu evo Vam nekoliko jednostavnih recepata!

VARIVO OD LEĆE

Sastojci: 25dag leće, 1poriluk, češnjak, korijen celera, 2 mrkve, 2 krumpira, 2dl pasirane rajčice, 10dag suhe pancete, pileći ili goveđi temeljac,sol,papar,ostali začini po vlastitom ukusu

Leću očistite od nečistoća te dobro operite. Skuhajte je do,no ne do kraja.U drugoj posudi na maslinovom ulju popržite luk, zatim mu dodajte sitno nasjeckano povrće te malo nasjeckane pancete. Kad povrće malo omekša zalijte ga temeljcem te dodajte leću,pasiranu rajčicu, posolite i popaprite te dodajte začina po želji. Ako želite malo jaču crvenu boju dodajte mljevene crvene slatke (ili ljute) paprike. Kad leća i povrće omekšaju varivo je gotovo.

SALATA OD LEĆE

Sastojci: 30 dag leće, 2 mrkve, 2 svježe paprike,korijen i list celera, svježi peršin, crveni luk, malo češnjaka.

Dresing: maslinovo ulje, malo senfa, malo jabučnog octa, sol, vegeta…začini po vlastitom ukusu.

Leću skuhajte, povrće narežite na kockice te pomiješajte sa lećom i dresingom. Jedna od osobitosti ove salate je da je možete napraviti sa kojim god sastojcima želite prema vlastitom ukusu.

LEĆA U UMAKU OD RAJČICA I ŠAMPINJONA

Sastojci: 30 dag leće, 0.5l pasirane rajčice,1 crveni luk, češnjak, 0.5kg šampinjona, origano, bosiljak, sol, papar

Leću operite i skuhajte. Na maslinovom ulju popržite sitno nasjeckani luk. Kad luk požuti dodajte mu šampinjone te pustite da omekšaju. Omekšanim šampinjonima dodajte pasiranu rajčicu i skuhanu leću, začinite solju, paprom te ostalim začinima. Ukoliko Vam se umak čini malo prekiseo dodajte mu mrvicu šećera. Poslužite uz tjesteninu ili palentu.

NAMAZ OD TIKVICA I LEĆE

Sastojci: 15dag leće, 2 mlade tikvice, 2 češnja češnjaka, sol, papar, maslinovo ulje, limunov sok

Leću skuhajte da bude vrlo mekana. Na malo maslinova ulja omekšajte tikvice. Kad tikvice omekšaju dodajte ih leći te zajedno izmiksajte u blenderu uz dodatak soli, papra te malo limunova soka. Namaz poslužite uz prepečeni kruh.

Nadam se da smo Vam bar malo približili leću i sve njene blagodati te da će uskoro postati vrlo česta namirnica na Vašim jelovnicima. Dobar Vam tek!

Ozljede najčešće nastaju zbog nedovoljne fizičke pripremljenosti. Ako niste maksimalno u treningu, vaše tijelo biti će izloženo riziku od ozljeda. Osim pravilnim treningom ozljede možete spriječiti i istezanjem i zagrijavanjem prije treninga ili utakmice. Ako na zagrijavanju osjetite da vas neki dio tijela zateže ili muči više , najbolje je odustati od treninga ili utakmice da se ne bi dogodila neka veća ozljeda koja će vas na duže vrijeme izbaciti iz pogona. Ako učinite sve u svojoj moći da spriječite ozljedu a do nje ipak dođe nekim nepredvidivim slučajem u sljedećih nekoliko savjeta moći ćete lakše sanirati ozljedu i vratiti se što prije na teren.

Ako vam je ozljeda uslijedila nekim udarcem ili ako ste krivo stali odmah morate ohladiti mjesto na kojemu je izbila modrica ili na kojemu je tijelo poplavilo. To možete napraviti tako da stavite led na to mjesto ili da legnete u kadu pa tušem puštate hladnu vodu. Takva ozljeda neće odmah proći nego će morati proći određeni period. Tu ne možete ništa napraviti nego preležati tu ozljedu jer nakon takve ozljede oporavak je dosta brz.

Najteže ozljede su one koje uključuju napuknuća ili pucanje kostiju. Nakon takve ozljede prvo što morate napraviti je da tražite stručnu liječničku pomoć jer sami ne možete ništa napraviti da vam ozljeda prođe. Doktor vam može utvrditi o kakvoj se ozljedi radi i dati vam savjet kako ju tretirati i kako da vam bude bolje. Ozljede te vrste zahtijevaju jako dug oporavak. Najveći problemi kod takvih ozljeda su ti da nakon što se vratite pokrenut će takozvani domino efekt pa će neke ozljede lakšeg tipa gotovo sigurno popratiti vaš povratak na teren. Recimo ako ste dugo izbivali zbog ozljede koljena postoji velika mogućnost da ćete pretrpjeti ozljedu lista ili prepona jer dugo nisu bili u pogonu i ne mogu podnijeti velike napone. To možete spriječiti tako da ne zaboravite da morate vježbati samo onaj dio koji ste ozlijedili nego da morate vježbati sve mišiće na nogama da i oni budu spremni podnijeti napore koji slijede. Terapija za takve ozljede je dugotrajna, i prije nego što se vratite morate biti sigurni da je ozljeda potpuno sanirana jer ako nije i dođe do ponavljanja ozljede može vam se trajno oštetiti dio koji nije potpuno zarastao i nećete više imati mogućnost baviti se sportom.

Ozljede koje su najmanje opasne su ozljede koje vas takoreći presjeku. Takve ozljede su grčevi koji vas mogu uloviti dok spavate ili istegnuče koji vam se dogodi tokom bavljenja sportom. Te ozljede ne možete tretirati jer će vrlo brzo proći, ali ih možete spriječiti zagrijavanjem i istezanjem prije napora.

Najbolji savjeti kako tretirati ozljedu su ti da se morate dovoljno odmarati. Morate shvatiti da vašem tijelu treba odmor. Za to je potrebna i psihička snaga jer vaš um će sigurno željeti što prije natrag u puni pogon no ne smijete zaboraviti da tijelo to ne može. Ako vam je bol neizdrživa slobodno uzmite tablete protiv bolova sa vremena na vrijeme ali ne zaboravite da ne pretjerate. Ako imate mogućnosti ne bi bilo loše da odete u toplice ili na odmor. Ako vam ozljede uključuju koljena jako dobro bi bilo kada bi ste mogli skinuti koju kilu i dok su koljena ozlijeđena olakšati im teret. Ako mislite da vam je ozljeda prošla i da ste potpuno zdravi a osjetite da vas taj dio boli tokom zagrijavanja odmah prestanite i dajte si još koji dan odmora. Tek kada ne osjetite apsolutno nikakvu bol onda ste spremni za napore koji slijede. Zapamtite da ozljeda koliko kod bila teška je izlječiva no ako se ta ozljeda ponovi jer niste bili dovoljno spremni, može dovesti do trajnog oštečenja. Zato uvijek mislite na to da vam par dana oporavka više mogu jako puno značiti.

Vjerojatno nema čovjeka na svijetu koji se barem jednom nije okušao u nekoj vrsti oklade. Bilo u kladionici ili sa prijateljima o nečemu banalnome. Svi koji se klade imaju isti problem, taj problem je gubljenje novaca naravno. Nema načina na koji možete sigurno dobiti ili sistema kojim možete sigurno računati na dobitak. Postoje neki sistemi kojima možete dobiti ali morate imati dobru banku iza sebe no o tome nešto kasnije.

Odaberite sport koji najbolje poznajete i kladite se na taj sport. Nemojte bacati novce kladeći se na nešto za što nikada niste čuli. Kada odaberete sport dobro analizirajte par i budite više od 50% sigurni da ćete dobiti. Nemojte se kladiti na temelju toga pa moglo bi ovo proći ili moglo bi ovo biti. Budite uvjereni da će se to dogoditi. Morate biti samouvjereni u svaki par koji stavite i detaljnom analizom doći do najsigurnijeg načina da dobijete.

Pratite što se događa sa nekim klubom. Jedan od boljih načina klađenja je da odaberete nekoliko klubova i pratite što se sa njima događa. Na primjer ako neki klub postiže malo golova, ili nekom tenisaču ne leži neki drugi tenisač logično je da ćete temeljiti odluku na tome. Također morate pratiti formu igrača ili klubova. Nemojte misliti ako je neki klub izgubio zadnjih par utakmica da sljedeću moraju dobiti. Ne moraju. Svaki klub u svakom sportu upadne u nekakvu krizu i nemojte tratiti vrijeme i novac ganjajući ih dok ne izađu iz krize. Rađe pričekajte kada se rezultati ustale pa počnite ponovno igrati na taj klub.

Ne vjerujte u takozvane dojave. U zadnjih par godina procvjetali su blogeri koji prodaju navodne dojave i traže velike novce za njih. Namještene utakmice postoje. To je sigurno. Ali nemojte misliti da će se takve utakmice prodavati na nekom blogeru za simboličnu svotu novaca. Takve informacije ima uzak krug ljudi koji stavljaju milijune na te utakmice. Oni od toga žive ali i riskiraju jer kako se pokazalo većina ih je završila iza rešetaka. Ako kupite dojavu za određenu svotu koja sigurno neće biti mala, i još stavite svoj kapital na tu utakmicu jer ste uvjereni da će sigurno proći i da ste lagano zaradili novac, i ta utakmica ne prođe, nitko od tih ljudi koji su vam uzeli novce sigurno vam ih neće vratiti. U to možete biti sigurno. Ponudit će vam novu utakmicu koja možda prođe a možda ne. Kako bilo ponovno vi riskirate sa svojim kapitalom. Zato radije vjerujte svojim instinktima i kladite se na utakmice koje ste vi analizirali i za koje vi vjerujete da će proći a ne na one koje vam je netko drugi savjetovao jer ako i padnete barem znate da ste pali na svojem paru a ne na tuđem.

Nikada nemojte stavljati novac koji nemate. Ako nemate novaca za klađenje nemojte posuđivati od prijatelja, obitelji ili nešto gore kao od kamatara. Klađenje je kocka kao i casino ili poker. Vaš um će biti ovisan i ako se dugo vremena kladite željet ćete se kladiti makar ne dobivali, no morat ćete jer postanete ovisni. Morate odrediti granice i znati kolike su vaše mogućnosti ulaganja u kladionicu. Jedan od boljih načina je početkom mjeseca izdvojiti novac kojim ćete se kladiti i dobitke stavljati sa strane te se s njima kladiti. Ako ne dobivate uzmite pauzu i krenite se kladiti ponovno kada odvojite novac sa strane.

Sistem x. Sistem x je dosta poznat sistem. Stvar je u tome da ne možete izgubiti. Možete izgubiti jedino ako nemate financijske mogućnosti nastaviti se kladiti. Stvar funkcionira da ganjate recimo x u nogometu ili hokeju. Kada ne bude x nastavljate sljedeće kolo sa duplim ulogom. Kada taj x dođe makar nakon 7 kola vi ćete biti u plusu jer su koeficijenti na x veći od 3. No taj način je dosta riskantan. X mora jednom doći to je sigurno no što ako odaberete klub koji ne odigra x 20 utakmica i ne možete pokriti sljedeće kolo? Onda ste te sve novce izgubili. Ovakav način klađenja se preporuča onima sa dobrim financijskim zaleđem.

Ako ste financijski u dobrom stanju uvijek se bolje kladiti na 1 ili 2 para sa većim ulogom nego na 10 parova sa manjim. Od takvih kladionice žive. Rađe izanalizirajte dobro dva para pa na njih stavite veću svotu nego staviti na 10 parova i nadati se sreći.

Morate biti psihički stabilni i voditi računa o tome da kladionice ne žive od toga što će netko izgubiti nego što oni koji dobiju, vraćaju novac. Uspjeh je stvar koja lako zavara i ljudi dosta često misle ako sam danas dobio sutra ću dobiti još više. Nije loše nakon većeg dobitka uzeti par dana odmora i konsolidirati se pa nastaviti sa klađenjem. Ljudi nakon dobitka misle da imaju sreće pa forsiraju sa većim ulogom odmah drugi dan no takav način je više nego pogrešan jer ako izgubite odmah sljedeći dan željet ćete vratiti taj dobitak i tako dan za danom i sav dobitak ste već vratili kladionici. Kladionicu jedino možete pobijediti discipliranim klađenjem i granicama jer jedino na što oni ne računaju je to da kada dobijete sutra ne dođete ponovno.

Pripremite se psihički na to da ste odlučili svaki dan ići u teretanu. Ako znate da morate nešto napraviti, kao ići na posao, tako morate svaki dan ići i u teretanu. Tako se postavite i držite se toga. Ako razmišljate na način pa neće mi ništa biti ako propustim današnji trening, radije uzmite par dana bez treninga i vratite se svakodnevnom vježbanju.

Rasporedite vrijeme za vježbanje kada vam najviše odgovara. Ako vam je teretana blizu posla, možete otići prije posla pa se istuširati na poslu, ili možete otići u vrijeme pauze. Ako vam je blizu mjesta prebivališta možete otići odmah poslije posla. Najteže je natjerati se otići kada dođete doma i legnete pred televizor, ljenčarite par sati i odgađate odlazak. Tako ćete sami sebi odmoći. Napravite rutinu tako da svaki dan jedno vrijeme bude određeno za vježbanje i toga se striktno držite.

Ako se odlučite na vježbanje, nemojte to odlučiti zato što vam svi prijatelji idu, ili vam je dosadno doma pa idete vježbati tek toliko. Učinite to iz pravih i valjanih razloga. Napravite to da budete zdraviji i spremniji. Ako se bavite sportom, vježbanje vam može samo pomoći u izdržljivosti, duel igri ili fizičkoj spremi. Ako imate problem sa viškom kilograma i nikako se ne možete natjerati na neku dijetu ili odricanje hrane, vježbanjem vam unos hrane ide u mišiće, i svakim danom će vam mišići rasti a trbuh se smanjivati.

Postavite si cilj koji želite postići vježbanjem i ne odustajte dok ga ne ispunite. Ako želite ojačati do određene granice ili želite smršaviti određen broj kila, ne odustajte dok to ne postignete. Ako vam se u nekom trenutku i učini da se ništa ne događa i da ne napredujete nemojte odustati nego nastavite raditi po svojem programu i rezultati će se prije ili kasnije pokazati.

Odaberite način vježbanja u kojemu ćete uživati. Ako ste osoba koja jako voli sport, slobodno svojem vježbanje bazirajte na sportu. Igrajte nogomet, tenis, košarku… ali dok to radite budite sigurni da se dobro trošite i da dajete maksimum. Ako ste pak osoba koja voli napore i odgovara vam teretana, jednostavno gledajte na vježbanje kao užitak i jedva čekajte da odete u teretanu.

Promijenite svakodnevne navike tako da ubacite nešto što može pomoći vašoj kondiciji. Ako vam se trening na početku čini pre težak i imate upale mišića, postoje stvari koje svakodnevno možete promijeniti a da ih ni ne osjetite, dok će vaše tijelo te promijene sigurno osjetiti. Vožnja busom jednu ili više stanica nije neka udaljenost, i slobodno prošećete tu jednu stanicu. Neće vam se činiti puno, a kad pogledate tih 15 minuta hodanja će vam dobro doći, a dok čekate bus na stanici i dođete na istu poziciju uštedjeli ste možda par minuta. Hodajte stepenicama a ne liftom. Odlično će vam koristiti za listove i prepone, a na istu lokaciju stići ćete možda dvije minute kasnije. Probajte u svemu što radite uvidjeti način na koji možete ubaciti malo vježbe u kretanje.

Pripremite opremu da bude spremna prije nego što krenete vježbati. Kada dođete u teretanu, pripremite sve što vam treba tako da nakon svake vježbe ne morate puniti bocu vodom ili vezati tenisice ili slično. Tako ćete se moći maksimalno fokusirati na trening i ne gubiti vrijeme na nebitne stvari.

Nakon vježbanja uzmite si potreban odmor. Nemojte pretjerivati na početku treninga. Ako vidite da vas boli nešto ili vam tijelo jednostavno više ne može, uzmite si odmor od dan dva, pa nastavite punim intenzitetom. Tako ćete smanjiti rizik od ozljeda.

Kada krenete vježbati mora vam netko pokazati kako pravilno raditi sve vježbe. Najgore je ako prvi put dođete u teretanu i sami mislite da sve znate. Vjerujte osoblju i slobodno ih pitajte da vam pokažu određenu vježbu, jer ako vježbu radite na nepravilan način možete se trajno ozlijediti. Kada već postanete iskusni i vidite da netko tko je nov krivo radi slobodno mu pokažite pravilan način vježbanja.

Nagradite se povremeno. Koliko god se odricali treningom i pravilnom prehranom, ne znači da sa vremena na vrijeme možete uživati u omiljenom obroku. Naravno nije cilj u tome da vježbate 10 dana pa pojedete dvije pizze, nego da povremeno uživate u omiljenom obroku u normalnim količinama.

Svi ovi savjeti će vam pomočiti da vježbanje učinite svakodnevnicom i kada krenete vježbati vidjet ćete koliko vam to dobro koristi tijelu i nećete pomišljati na prestanak.

Morate piti puno vode tokom cijeloga dana. Svaki dan vodite računa o tome da kraj sebe imate bočicu vode, i kakav god napor imali odmah popijte vode da vam se tijelo regenerira. Vodu morate piti uz svaki obrok, pa čak i ako pijete kavu ili neki kofeinski napitak, morate popiti količinu vode koja će nadomjestiti vodu u tijelu koju kofein iscrpi. Ako niste žedni, disciplinirajte se tako da pijete vodu i tada jer može vam samo koristiti a nikako naštetiti.

Morate promijeniti svoju prehranu. Idealno bi bilo kada bi jeli 6 manjih obroka dnevno. Izbjegavajte obilne obroke. Također morate izbjegavati masti, koliko puta vam se dogodilo da pojedete masnu hranu, legnete na krevet i jedino što možete je utonut u san. Takav utjecaj ima nezdrava i masna hrana. Morate izbjegavati takav način prehrane jer vaš trening je samo 50% u teretani a ostalih 50% u kuhinji. Pobrinite se da imate jak doručak jer vaše tijelo će cijeli dan trošiti ono što ujutro pojedete. Nakon toga jedite u razmacima od 3 sata male obroke. Vaše tijelo trošenjem mora nadomjestiti izgubljene proteine i ugljikohidrate pa u međuobroke ubacite banane, tunu, nemasni jogurt i slične namirnice. Probajte izbjegavati jedenje poslije 6 sati i jedenje prije spavanja. Pravilnom prehranom napravili ste odličan posao u očuvanju energije tokom dana.

Jaki svakodnevni trening zahtjeva i odmor. Nakon svakog treninga morate se odmoriti i pustiti mišićima da se odmore. Ako stvarno imate toliko jaki i intenzivni trening da se ne stignete odmarati, uzimajte duže pauze između vježbi kako ne bi postigli kontra efekt, da vam mišići umjesto rasta propadaju.

Ne smijete biti pod stresom. Stres je jako štetan za ljude koji treniraju. Ako ste pod stresom i misli vam lutaju tokom treninga nećete se moči dovoljno koncentrirati na trening. Također stres vam može utjecati na organizam, tako da vam tijelo ne probavlja dovoljno sve što konzumirate ili nemate apetita pa ne možete konzumirati potrebnu količinu hrane. Stresa se možete riješiti šetnjom nakon buđenja ili trčanjem prije spavanja. Ako imate stresan posao i ne možete pobjeći od toga, nakon što izađete iz ureda posao ostavite iza sebe i kvalitetnom vježbom izbacite stres iz sebe.

Jedna od važnijih stvari za energiju je san. Spavanjem se tijelo puni energijom i makar nekad osjećate da niste dobro spavali, tijelo vam je odmoreno i puno energije. Ako jedan dan ne odspavate dovoljno, to se može osjetiti par dana i možda nećete moći nadoknaditi tu noć koju niste dovoljno spavali. Ako imate problema sa snom slobodno posjetite doktora ili stručnog savjetnika u klubu koji vam mogu pomoći na tome području.

Izbjegavajte kojekakve energetske pločice, energetska pića i slične preparate. Takve stvari vam sigurno neće pomoći da budete puni energije kroz cijeli dan, neko će vam kratkoročno napumpati adrenalin. Takvi preparati vam mogu zavarati organizam i uvjeriti vam mozak da je tijelo dobilo energiju. Bezbroj istraživanja je pokazalo da takva pića ne donose nikakvu prednost u vježbanju, te da se svi sastojci koji se nalaze u takvim pićima mogu pronaći u drugim namirnicama.

Probajte ne trošiti energiju na nepotrebne stvari i nepotrebne vježbe. Ako imate određeni program vježbanja ili ako se bavite sportom koji pogađa određene mišiće nemojte trošiti previše energije na vježbe koje vas zabavljaju a ne koriste previše vašem tijelu.

Ako se držite svih ovih savjeta sigurno možete zadržati energiju kroz cijeli dan, koliko god vježbali i kojim se god sportom bavili. Sjetite se da energiju nećete zadržati bez kvalitetnog odmora, te svaki puta kada vidite situaciju za odmoriti se iskoristite ju.

Sve od sjevera i Istarskog poluotoka, gdje se mogu vidjeti ptice koje dolijecu s obliznje planine Ucke, mozete krenuti juznije prema otoku Cresu gdje se nalazi ornitoloski kamp u kojem se promatra svjetski poznati bjeloglavi sup. Najspektakularniji prizor je kad ste na moru, a ta rijetka ptica je iznad vas, prelijece s jedne stijene na drugu ili se jednostavno odmara na jednoj od njih. Ne pokusavajte joj se previse pribliziti, jer ta rijetka ptica ne voli biti uznemiravana.

Juznije niz obalu, na otoku Pagu, nalazi se Kolansko blato, mjesto gdje se promatraju rijetke ptice koje setaju kroz plitku vodu i pijesak. Jos malo juznije, uz obalu nalazi se jedno od najljepsih mjesta gdje se ptice gnijezde. Park prirode Vransko jezero u Dalmaciji vrlo je blizu morske obale. Moguce je vidjeti ptice koje dolaze na samu plazu. Neke rijetke vrste orlova i galebova gnijezde se na Lastovu i Visu – udaljenim pucinskim otocima u juznoj Dalmaciji. Na krajnjem jugu Jadranske obale na deltastom uscu rijeke Neretve nalazi se mocvara u kojoj takoder obitavaju neke od fascinantnih vrsta ptica.

Poznato je da se ptice gnijezde u kasno proljece. Zahvaljujuci blagoj mediteranskoj klimi, promatranje s mora moguce je duz cijele Jadranke obale, kao i tijekom jeseni kada neke vrste sele na jug gdje prezimljavaju.

Dakle, na vama je da izaberete: lokaciju za promatranje, vrstu koju zelite vidjeti, doba godine. Najvaznije od svega je: ne uznemiravajte ptice, ne dirajte ih, vodite racuna da ne zagadujete okolis – i uzivajte.

Sponzorirani članak
Yacht rent

Najvažnija stvar je psiha. Ako psihički slomite protivnika on vam ne može ništa. Nikada se nemojte bojati, jer ako protivnik osjeti da se bojite ništa ga ne sprječava da vas pobjedi. Nekoliko najboljih primjera su jedni od najboljih sportaša svih vremena. Odlični tenisač Jimmy Connors, jedan od najboljih u povijesti psihički je znao slomiti suparnika prije meča. Prolazeći kraj protivnikove svlačionice znao mu je dobaciti zašto uopće igraš danas kada znaš da ćeš izgubiti ili možda danas osvojiš koji gem. Ako uvjerite protivnika da vas nikako ne može pobijediti onda vas niti ne može pobijediti. Mike Tyson je u jednom od svojih gostovanja u tv showu otkrio tajnu svojih pobjeda. Rekao je da je zastrašio protivnike prije meča. Rekao je da kada je ušao u ring i vidio da ga se protivnik boji, odmah je odlučio prvim udarcem riješiti borbu. Dakle morate se psihički pripremiti i uvjeriti protivnika da nema nikakve šanse protiv vas.

Morate biti samouvjereni. Ako ne vjerujete da možete riješiti borbu jednim udarcem onda to nećete niti uspjeti. Morate vjerovati u sebe i vjerovati da se sav vaš trening isplatio. Nemojte misliti da možete riješiti borbu jednim udarcem, učinite to.

Morate biti sigurni da ste tehnički dovoljno kvalitetni da završite borbu jednim udarcem. Morate trenirati sve do savršenstva dok ne shvatite da ste dovoljno dobri za riješiti borbu. Ne smijete zaboraviti da i vi možete završiti na podu i zato se uvijek morate braniti i čekati svoju priliku. Nećete svaki put uspjeti riješiti borbu jednim udarcem, zato kada pokušate i ne uspijete nemojte očajavati nego imajte dovoljno samopouzdanja da ponovno pokušate i uspijete. Nikada se ne zaboravite braniti.

Pazite da ne ostanete bez zraka dok se borite. Morate pravilno disati i odlučiti napasti kada ste u najboljem mogućem položaju. Ako protivnik dominira borbom i osjeća da je bolji od vas, čekajte da se on uspuše i onda napadnite kada protivnik ostane bez daha. Morate biti sigurni da ćete uspjeti jer ako ne uspijete iz napada se jako teško odmah vratiti u obranu, a protivnik vam možda počne taktizirat i ne dopusti vam više niti jednu priliku za knock out. Možda ćete imati samo jednu priliku za knock out pa budite sigurni da ju iskoristite.

Ako i izgubite borbu, ne morate misliti da ste nešto loše napravili. Nije kukavica onaj koji izgubi borbu, nego onaj koji se bori a ne usudi se napasti. Sljedeći put trenirajte jače nego ikada i dokažite sami sebi da ste sposobni pobijediti jačeg od sebe koristeći pravilnu taktiku i faktor iznenađenja. Ako vas protivnik podcijeni to morate iskoristiti i neka bude siguran da je napravio pogrešku, te ga natjerajte da ju skupo plati.

Prateći sve ove savijete vaše šanse za pobjedu su velike, imajte na umu da nećete svaki put biti bolji od svoga protivnika, pa ćete nekada morati probati završiti borbu jednim udarcem. Kao što ste već čuli, nemojte pomisliti mogao bi probati završiti ovu borbu nego to učinite.

Osobe koje imaju problem sa kilama prvo što moraju napraviti je promijeniti svoju prehranu. Morate pogledati tablice sa vrijednostima određene hrane i jednostavnim računanjem izračunat koliko kalorija dnevno unesete u sustav, a koliko ih potrošite dnevnim aktivnostima. Te tablice se vrlo lako mogu pronaći na internetu. Ako jedete neku hranu na poleđini svakog pakiranja pisati će vam vrijednosti određenog artikla pa će vam to olakšati računanje. Potrošnju kalorija također možete izračunati jednostavnim računanjem. Vježbanjem u teretani prosječno potrošite između 600 i 900 kalorija. 9000 kalorija je najjači mogući trening. Trčanjem 30 minuta možete izgubiti do 1200 kalorija a šetanjem od 60 minuta 1000 kalorija. Samo za usporedbu jedna pizza ima 1000 kalorija. Dakle vježbate i trudite se cijeli dan i nakon toga pojedete pizzu ili hamburger, i vaše tijelo jednostavno napravi korak unatrag. Ako se već odlučite na vježbanje i topljenje sala morate se striktno držati pravilne dijete jer sve masno vam se direktno lijepi na donji dio trbuha i to je kasnije teško otopiti.

Odaberite vježbe koje vas vesele i koje nećete preskakati jer vam se taj dan ne da trenirati. Plivanje je odlično jer osim što će vam stegnuti mišiće, razvit će vam ramena a samim time i izravnati trbuh. Trčanje je provjerena metoda pa uzmite kolegu ili prijatelje i počnite trčati te na taj način gubiti kalorije. Ako se bavite sportom nemojte misliti da ako trenirate i bavite se sportom smijete jesti što god poželite jer duplim treningom gubite svu masnoću koju pojedete.

Pazite da ne pretjerate u treningu. Ako ste stvarno odlučni da skinete kile, a vidite da možda ne idu dole tempom koji ste zamislili, nemojte pretjerivati jer sigurno nećete smršaviti preko noći. Morate biti strpljivi i rezultati neće izostati.

Morate voditi računa i o tome da jedan dio tijela ne zanemarite. Dosta ljudi trenira ramena i ruke a pritom noge zaborave. To dovodi do toga da je gornji dio tijela razvijen a donji nije. To nije samo vizualan problem nego i zdravstveni jer tada će vam najviše patiti leđa i leđni mišići. Nemojte dozvoliti da se to dogodi i složite si trening koji pogađa sve mišiće. Ako ne znate kako to sami napraviti pitajte stručnu osobu za savjet.

Ako puno vježbate a vidite da vas neki dio tijela posebno boli i muči, preskočite taj trening jer riskirate ozljedu. Trčanjem po betonu će vam najviše trpjeti koljena pa morate pripaziti koliko ćete trčati. Također plivanjem vam trpe ramena pa kada osjetite da vas počinju boljeti radije prestanite nego da forsirate.

Bilo bi dobro kada bi zapisali svoje ciljeve i bili ustrajni u tome dok ih ne postignete. Ne morate raditi stvari koje ne volite i vježbe koje vam ne pašu zato što vam je netko rekao da je to dobro za vašu figuru. Ima jako puno načina i programa za mršavljenje i vježbanje i sigurno možete pronaći koji vam najbolje odgovara jednostavnim istraživanjem. Morate biti u potpunosti spremni držati se programa jer ako samo jedan dan prevarite sami sebe i dopustite si pretjerivanje u hrani, vaše tijelo će par dana pokušati pretrpjeti taj šok i neće biti na 100 % svojih mogućnosti. Zato zapamtite vježbate zbog sebe ne zbog nekog drugog i ako varate ili se ne držite zacrtanog plana varate sami sebe.

Prvo morate sami sebe uvjeriti koliko je vježbanje zdravo i koliko vam je potrebno. Ako odete na trening i u mislima ste miljama daleko i samo gledate na sat kada ćete otići doma, bolje da taj dan preskočite trening. Ako mislite vježbati budite maksimalno fokusirani i dajte sve od sebe da trening napravite najbolje što možete jer samo takav trening ima smisla.

Kada se već odlučite na trening, budite sigurni da imate odgovarajuću opremu. Obucite neku odjeću u kojoj se dobro osjećate i koja vas ne žulja. Nije zabavno ako nakon svake vježbe razmišljate o tome kako bi najradije promijenili majicu ili hlače. Obucite se udobno, tako da uopće ne obraćate pažnju na odjeću tokom treninga.

Pozovite jednog ili nekoliko prijatelja da vježbaju sa vama. To je odlična stvar jer umjesto jutarnje kave, možete se ispričati i sat vremena u teretani. U boljem ste okruženju i postajete zdraviji, a vaš odnos je jednako dobar jer se nalazite svaki dan i pričate. Kolega će vam također pomoći u nekim vježbama ako vam treba pridržati utege ili pomoći premjestiti nešto. Moći će vas natjerati i na onaj dodatni sklek ili trbušnjak kada vidite da više ne možete i tijelo vam više ne dopušta. Trčanje sa kolegom je također puno zabavnije nego kada trčite sami. Ako ste osoba koja se ne može koncentrirati na vježbanje dok ima nekoga kraj sebe, bolje onda odite sami i napravite trening.

Pustite si muziku dok trenirate. Ponesite svoj mp3 i puštajte najdražu muziku. Svatko voli glazbu, pa ako imate neki album koji ne možete prestati slušati, sat vremena dok ga slušate i vježbate će vam sigurno brže proći. Također muzika vam može napumpati adrenalin pa tako uz neku pjesmu možda napravite više vježbi.

Organizirajte trening tako da ne radite jedan dan sve vježbe koje su vam zabavne a drugi dan sve koje su vam dosadne. Svaka osoba ima vježbe koje više voli, i one koje baš i ne preferira. Organizirajte se tako da svaki dan radite po malo od jednoga i drugoga.

Koristite sve pogodnosti koje vam vaša teretana pruža. Ako ima televiziju kraj neke sprave koju trebate koristiti duže vrijeme, zašto ne bi gledali tv dok radite? Sigurno će vožnja sobnim biciklom biti zabavnija ako gledate tv i zabavljate se, te zaboravite da uopće vozite bicikl. Ako imaju i neke posebne pogodnosti kao sauna ili soba za mršavljenje, iskoristite to.

Probajte u svakoj vježbi naći neku zabavu. Nisu sve vježbe dosadne, i probajte se mentalno postaviti tako da mislite da su zabavne. Ako već ne možete, probajte se postaviti tako da razmišljate kako vam mišići rastu ili kako će izgledati. Tako vam vježba neće izgledati dosadno i naporno nego će brzo proći.

Vježbanje vam ne mora biti zabavno da bi se mogli natjerati da krenete u teretanu. Može vam također poslužiti i kao ispušni ventil u nekim situacijama. Ako imate privatnih problema, ako vas muče neke stvari ili ste jednostavno depresivni, krenite vježbati i to vrijeme će vam pomoči da zaboravite na probleme. Ako baš imate situaciju o kojoj morate razmisliti,a nikako se ne možete natjerati da to napravite doma, to možete napraviti dok vježbate.

Ako slijedite ove savjete vježbanje vam može postati zabavnije, i možda vas neće progoniti pomisao kako se morate ići dosađivati u teretanu. Zapamtite da je u zdravom tijelu zdrav duh. Ako vam i tih sat vremena vježbanja baš nikako ne može postati zabavno, sigurno će vam svaki dan biti zabavniji kada se pogledate u ogledalo i budete zadovoljni sobom, nego da svaki dan želite nešto napraviti od sebe, a ne da vam se. Sat vremena dnevno nije neko vrijeme, biti zadovoljan sobom i svojim izgledom je veliko postignuće.

Morate vidjeti kakva ste osoba i na tome bazirati sport. Ako želite ovisiti samo o sebi, kriviti isključivo sebe za poraz ili znati da ste samo vi pobijedili i nitko drugi osim vas nije zaslužan za pobjedu odaberite neki individualni sport kao recimo tenis, atletika, gimnastika… Ako mislite da možete pomoći drugima svojom igrom i volite pobjeđivati sa svojim prijateljima odaberite ekipni sport. Ima ljudi koji vole da im suigrači priznaju da su pomogli pobijediti i ako ste jedan od tih ljudi također bi bilo dobro da odaberete neki kolektivni sport.

Budite sigurni da ste odabrali sport koji vam se sviđa. Ne dopustite da odluke roditelja ili bližnji utječu na vaš odabir sporta. Ako to dopustite taj sport će vam se sa vremenom početi gaditi i izgubit ćete interes. Da se to ne bi dogodilo odaberite sport koji želite svaki dan trenirati. Tako da vam odlazak na trening ne bude gnjavaža nego užitak. Ako jedva čekate da trening završi znači da niste sretni i da vam sport koji ste odabrali nije najbolji izbor.

Budite sigurni u to na kakav način želite trenirati i kakav sport želite. Volite li više razmišljati, ili više volite trčati, ili možda više volite sukobe… Razmislite o tome kakvim bi se sportom željeli baviti, na temelju toga što vas najviše veseli. Nemojte birati sport o kojem ne znate ništa i niste ga niti jednom probali. Naravno da nećete trenirati šah ako ste nemirna i nestrpljiva osoba, ili nećete trenirati boks ako niste agresivni. Riješite sami sa sobom kakva ste osoba i odaberite po tome najbolji sport za vas.

Odaberite sport koji najbolje odgovara vašim fizičkim predispozicijama. U svakom sportu pobjeđuje onaj koji je bolji od suparnika. Vrlo jednostavno. Da bi bili bolji od protivnika morate biti spremniji. Zato odaberite sport koji će najbolje iskoristiti vaše fizičke predispozicije. Sami najbolje poznajete svoje tijelo i znate što vam ide a što ne. Nemojte si lagati i uvjeravati se da vam nešto ide odlično ako nije tako. Ako ste visoki odaberite košarku. Ako ste visoki i odlično igrate nogomet naravno da ćete odabrati nogomet. Ako ste visoki i dobro igrate tenis odabrat ćete tenis. Ne morate se striktno držati nekog stereotipa kao visoki igraju košarku pametni šah i tako. Jer u svakom sportu neke stvari vam mogu biti samo plus. Ako vidite da ste jake fizičke građe i dosta često vježbate, odaberite neki kontakt sport. Svakako nemojte birati neki sport za koji jednostavno niste građeni.

Odaberite sport koji možete trenirati. Morate vidjeti gdje možete trenirati koji sport. Ako u gradu imate igrališta za nogomet, košarku i slično, nemojte birati neki sport koji možete trenirati najbliže pola sata vožnje. Ako želite uspjeti morate trenirati svaki dan, a to baš i nije praktično ako morate svaki dan izgubiti nekoliko sati na putovanja.

Budite sigurni u sport koji želite trenirati prije nego što kupite svu potrebnu opremu i sav prateći pribor. Ako ste osoba koja se dosta predomišlja, radije probajte više sportova pa odlučite sviđa li vam se neki sport ili ne. Jer ako krenete trenirati, kupite svu opremu i onda vam se taj sport prestane sviđati, niste napravili ništa dobro nego samo uzaludno potrošili novac.

Nakon svih ovih savjeta trebalo bi vam biti lakše odabrati određeni sport kojim se želite baviti. Ali zapamtite neka vam najbolje mjerilo bude to da vas taj sport zabavlja i da ga želite trenirati.