Menu
Kako osnovati košarkašku ekipu
Ako volite igrati košarku,a nemate mogućnosti igrati u nekom klubu, jedan od načina da zaigrate je da osnujete sa prijateljima svoju ekipu. Potrebno vam je mjesto gdje možete vježbati i dobra volja i sigurno to možete ostvariti. Krenimo redom kako to napraviti.
Prvo morate skupiti prijatelje koji su jednako zainteresirani i predani tome kao i vi. Pazite da vas bude minimalno 12 jer morate imati barem dvije petorke i barem još dvojcu sa strane u slučaju ozljeda ili kazni. Pazite da vas ne bude previše jer svi ne mogu igrati a ne treba vam nezadovoljstvo u svlačionici. Nakon toga razgovarajte o pozicijama. Neka vam svatko kaže koju poziciju bi volio igrati. Nakon nekoliko treninga shvatit ćete fizičke mogućnosti svakog igrača pa im po tome i odredite pozicije na terenu. Smislite ime za ekipu. Nemojte uzimati neka smiješna imena nego neko samouvjereno ime jer ako vam protivnici vide ime koje nije primjereno neće vas ozbiljno shvaćati. Smislite ime koje će zahtijevati poštovanje. Momčadski duh je jednako važan kao i mogućnosti na terenu. Probajte se što češće nalaziti poslije škole ili poslije treninga i gledajte utakmice NBA lige. To ne samo da će poboljšati vaše prijateljstvo jer se družite i komunicirate, nego će poboljšati i vašu igru. Ako sami gledate utakmicu možda vam nešto promakne no ako sa vama gleda 10 vaših kolega i svih 10 vam kaže to bi trebao raditi, to ti fali u igri znači da su u pravu i da možete poboljšati svoju igru.
Morate nabaviti dresove. Ako niste financijski u mogućnosti nađite lokalnog sponzora. Dresovi nisu pre skupi a dosta kafića, pizzerija i ugostiteljskih objekata vole takav način reklamiranja. Kada ste riješili sve tehničke stvari potrebno je krenuti na one taktičke stvari vezane uz igru. Rasporedite petorke pametno. Prva petorka vam naravno moraju biti svi najjači igrači. Vodite računa o tome da ih pametno mijenjate. Morate imati rutinu kako ih rasporediti da u ni jednom trenutku ne bude najlošije petorka na terenu nego da uvijek budu ravnopravno izmiješani. Odmah na početku odredite glavnog igrača. Onoga kojem će ići lopta odluke i koji ima sve ovlasti u igri. Nisu svi isti. Svaka ekipa mora imati vođu i vodonošu. Koliko god to grubo zvučalo tako je i potrebno je da svi u momčadi to prihvate. Ako imate dvojicu vrlo dominantnih recimo playa i trojku ili centra i četvorku pazite da ne igraju previše u isto vrijeme jer međusobno si neće previše dodavati ni pomagati, pa ih rasporedite po četvrtinama pametno.
Jako važno je naglasiti momčadi da oni na klupi nisu ništa manje važni i da oni svi moraju uskočiti u bilo kojem trenutku pa čak i donijeti pobjedu. Treba napraviti takav odnos da i oni najbolji kada im ne de mogu sjesti na klupu i veseliti se dobrome potezu suigrača a ne biti ljuti što gledaju sa strane. Uz sve ovo razvijte momčadski duh da znaju da pobjeđuju jedan za drugoga a ne za sebe. Ako se i ne pobijedi, onaj koji fula zadnji šut ne treba se osjećati krivim i momčad mu treba pružiti potporu Ako to ostvarite imate šansu postat odlična momčad.
Kako biti odličan šuter u košarci
U košarci je najvažnije zabiti koš. Mogu svi segmenti vaše igre biti odlični no ako ne možete zabiti koš malo vam to vrijedi, jer na kraju koševi se broje. Uz nekoliko sljedećih savjeta možete postati odličan šuter. Najvažnije je da možete šutirati iz svih pozicija. Ako možete pogoditi samo sa ruba reketa ili samo sa trice iz kornera, protivnik će vrlo lako pročitati igru i braniti vas bez problema. Potrebno je uočiti prazan prostor, osloboditi se, i kada ulovite loptu pogoditi koš. Najvažnija stvar je samopouzdanje. Ako se bojite promašaja, ili vam ruka zadrhti u odlučujućem trenutku gotovo sigurno promašujete koš. Morate biti puni samopouzdanja i prije nego što uopće puknete loptu, morate znati da će ući u koš.
Kobe Bryant je najbolji u zadnjoj četvrtini i kada treba završiti utakmicu. Lopta uvijek ide njemu. Jednom su ga pitali zašto uvijek vi pucate odlučujući šut. Rekao je zato što znam ću pogoditi. Naravno ne treba biti pre samouvjeren ako vas tu noć šut neće, radije dodajte nekome tko ima bolji dan od vas. Ako pogledate neke od najboljih šutera lige, možete zaključiti na koji način izbacuju loptu. Dirk Nowitzki ima najbolji step back šut u povijesti lige. Radi to tako da skoči unatrag i digne lijevo koljeno u zrak. Time si omogućuje zaštitu od protivnika, koji mu ne može doći u blok jer će dobiti koljenom u tijelo. Prije nego što dotakne pod baci loptu u visokom luku i gotovo uvijek pogodi. Neki od najboljih šutera lige kao Kevin Durant, Dirk Nowitzki, Ray Allen i slični imaju način na koji šutiraju. Postoje 4 koraka. Prvo morate biti potpuno izbalansirani. Dakle morate uloviti ravnotežu. Stajati čvrsto na mjestu i ne dopustiti da vas jedan ili drugi dio tijela ponese na bilo koju stranu. Onda morate vidjeti koš. Znači morate se dovesti u poziciju gdje imate otvoren pogled prema košu, a ne preko nečije ruke. Slijedi izbačaj. Najpravilniji izbačaj je ako vam je lakat ravno. Lakat ne smije ići lijevo ili desno. Kada primite loptu lijevom rukom lakat mora biti ravno pozicioniran na centar lopte. Tako će lopta biti ili u košu ili pre kratka ili pre dugačka. Neće ići na lijevu ili desnu stranu koša. Nakon toga slijedi završetak. Amerikanci to zovu follow- through. Time vam dlan nakon izbačaja ostaje u položaju labuda. To je najvažniji dio jer kada puknete loptu dlan ju šalje u određenom smjeru. Ako vam je lakat ravno i dlan prođe ravno velika je šansa da lopta završi u košu. Naravno svi ovi savjeti vam neće puno poslužiti ako nećete vježbati. Vježbanjem se dolazi do rutine i dobivate samopouzdanje.
Za djecu je preporučljivo da šutnu 200 lopti dnevno. Za teenagere duplo više dakle 400. Za odrasle osobe koje se misle ozbiljno baviti košarkom preporučljivo je da šutnu 1200 lopti na treningu. Morate vježbati svaki dan. Potrebno je ići sa kolegom ili prijateljem na vježbanje jer ako pucate po košu bez obrane kada dođe utakmica nećete se moći lako prilagoditi. Zato prvo pucajte sami a onda neka vam kolega igra prvo polu aktivnu obranu, a nakon toga neka igra aktivnu i agresivnu obranu na vas. Ako vidite da vam šut odlično ide, jedna od opcija je biti i cathc and shoot igrač. Oni ne sudjeluju previše u igri zakucavanjima, dodavanjima i slično nego kao što im samo ime govori čim prime loptu šutiraju ju. Takvi igrači moraju biti brzi da bi se oslobodili protivnika i izuzetno precizni jer praktički postizanje koševa im je jedini posao. Jedna od stvari koje će vam dobro doći je gledanje najboljih šutera, jer onda shvaćate probleme u svojem šutu i vidite kako najbolji to rade. Također je vrlo važno ići u teretanu i raditi na snazi jer morate imati snažne ruke za šutiranje lopte. Uz sve ove savjete i dobru disciplinu imate šanse postati dobar šuter.
Kako biti dobar košarkaš
U svakom sportu pa tako i u košarci postavlja se jednostavno pitanje. Kako biti najbolji. Na žalost odgovor na to pitanje ne postoji. Razlika između dobrih i najboljih je u tome što se najbolji rađaju takvi i jednostavno samo moraju održavati svoj talent sa manje ili više rada, dok prosječan igrač mora jako puno raditi na sebi da bi postao dobar igrač. Košarka je timski sport i jedan igrač koliko god bio dobar sam ne može pobijediti utakmicu. Cilj je da igrač pronađe svoje mjesto u timu. Naravno da ne može biti dobar na svim pozicijama. Ako je niži igrat će playa ili bek šutera. Ako je viši igrat će četvorku ili centra. Sve ovisi o fizičkim predispozicijama i razvijanju istih. Najvažnija stvar je dakako biti u odličnoj formi.
Svakodnevno trčanje, hodanje, istezanje, stvari fizičke prirode puno će pridonijeti razvoju bilo kojeg igrača. Igrač u dobroj formi, koji može istrčati kontru više od suigrača ili pridonijeti skokom više sigurno će lakše sakriti bilo koju manu u svojoj igri. Druga vrlo bitna stvar je taktičko shvaćanje igre. Igrač ne mora biti super inteligentan da shvati jednostavne akcije koje mu trener objasni. Taktički dio je uglavnom vrlo lagan za shvatit i svaki igrač uz malo vježbe sa suigračima vrlo lako može savladati osnove taktike. Naravno da neki igrači vide neki pas koji ostali ne vide, ili imaju ideju koju nitko ne očekuje, no do toga se ne dolazi vježbom već boljim ili lošijim shvaćanjem igre pojedinih igrača. Također treba shvatiti kada faulirati, kada zvati time out, kada zadržati loptu. Te stvari se postižu iskustvom i mnoštvom utakmica stoga se ne treba bojati kada na početku karijere to ne shvaćate.
Sljedeća točka je individualno razvijanje igrača. Svaki igrač zna koliko može i što mu nedostaje u igri. Solo treningom unaprjeđuje svoju igru. Bilo treniranjem skok šuta, driblinga, skakanja… Vježbom se dolazi do perfekcije i ako trenirate 200 slobodnih bacanja dnevno, a svi ostali u ekipi po 50, šanse da budete najbolji bacač slobodnih bacanja u ekipi su ogromne. Isto vrijedi i za trice. Jako dobro je i vježbati sa suigračem. Centar i play najbolje će sami izvježbat pick and roll igru. Također centar će znat kada treba izač u blok suigraču ili kada će mu se suigrač otvorit. Boljim igračem se postaje i vježbanjem sa ekipom. U ekipi se zna tko što radi i jedino vježbom igrač može doći do otvorenog šuta ili jednostavne akcije za polaganje. Sljedeće je gledati što više utakmica. Gledanjem utakmica gledate najbolje kako rade ono što bi vi jednoga dana trebali raditi. Svakom utakmicom upijate nešto novo pa ako pogledate utakmicu svaki dan ili svaki drugi dan sigurno vas čekaju novi potezi koje prije niste imali prilike vidjeti, ili ste ih vidjeli a radili krivo.
Osim gledanja morate igrati svaki dan. Svaki dan igrajte da vam neke stvari postanu automatske. Dodavanja, polaganja… Možete vježbat dan i noć no jedino kroz igru i utakmicu možete postići da budete bolji igrač. Igrajte sa različitim ljudima jer nakon dugog vremena igranja sa istim ljudima znate sve njihove jake i loše strane te se na to možete prilagoditi. Igranjem sa strancima to ne možete znat te se morate usredotočit na to da njihove loše strane pronalazite svaki dan. Zadnja i najvažnija stvar. Vježbajte driblanje. Pola treninga vježbajte driblanje. Možete biti najbolji skok šuter u povijesti no ako se ne možete osloboditi i doći u poziciju za šut to vam ništa ne znači. Nekoliko savjeta. Prvo što morate napraviti je zaraditi poštovanje suigrača. Ako vas suigrači poštuju i vjeruju vam neće im biti problem dodati vam loptu ili vam pokloniti koš u kontri. Nemojte biti sebični, ako vi ne dodate suigraču u boljoj poziciji zašto bi on dodao vama. Budite strpljivi. Kada krenete igrati sigurno nećete naći mjesto u prvoj petorci. To mjesto se mora zaslužiti. Prilika će vam sigurno doći, a kada se ukaže morate biti spremni objeručke ju prihvatiti i iskoristiti na najbolji mogući način. Učite od starijih igrača. Sigurno su prošli puno toga i imaju više utakmica nego vi. Svaki njihov savjet vam može samo pomoći. Nemojte biti bahati prema protivniku. Ako vam danas ide šut, ne znači da će ići i sljedeću utakmicu. Ako ste bahati prema protivniku kada pobjeđujete, i on će biti prema vama kada će on pobjeđivati.
I najvažnije od svega svaki dan pomislite što mogu danas napraviti bolje nego što sam radio jučer. Makar doveli segmente svoje igre do savršenstva uvijek težite boljemu. Nikada ne odustajte. Nikada ne priznajte nekome da je bolji od vas ili da nešto ne možete učiniti. Ako i je taj dan bolji od vas neka to dokaže na terenu i iscrpite iz njega maksimum njegove igre. Ako želite postati bolji igrač držite se ovih smjernica i savjeta. Kažu da je darovitost 1 % talenta i 99 % rada. Ako ste već manje talentirani nego netko drugi sa ovih 99 % rada on je od vas bolji za samo 1 %. Stoga vježbajte svaki dan i pokušajte dovesti svoju igru do perfekcije.
Popis F1 vozača i bolida za sezonu 2012
- Fotogafija vozača F1 na zadnjoj utrci u Brazilu.
Nakon prošle, po mnogima najdosadnije sezone formule 1 ove sezone nas očekuje puno više izjednačenih utrka. Daleko su ona vremena kada se u zadnjim krugovima odlučivalo o pobjedniku, kada su sudari bili svakodnevni a ne slučajni, i kada su dva vozača bili toliki rivali da su se i izvan staze mrzili. U novije vrijeme to nije slučaj, pa nam je prošla sezona ponudila dosadne utrke.
Ove godine vozi se 63. sezona formule 1. Što se tiče kalendara vraćene su dvije utrke. Velika nagrada Amerike koja će se voziti na novom trkalištu u Austinu, Texas. Sljedeća staza koja se vraća na kartu je Velika nagrada Bahreina. Ta je trka bila otkazana 2011 zbog civilnih prosvjeda no ove godine organizatori su se pobrinuli da ponovno imaju utrku.
Sebastian Vettel kao aktualni prvak brani svoju prošlogodišnju titulu, a sa kolegom iz tima Markom Webberom, pokušat će obraniti i Red Bullovu titulu najboljeg tima prošle godine. Jedina novost u Red Bullu je da je novi test vozač Sebastien Buemi, nakon što je dobio otkaz u Torro Rossu. Koriste Renaultov motor.
Najveća vijest je definitivno povratak osebujnog Kimi Raikkonena u momčad Lotusa. Kimi je definitivno vozač kojim će formula ponovno dobiti dozu zabave. Njegov kolega u momčadi Lotusa je Romain Grosjeannakon otkaza Petrovu. Koriste Renaultov motor.
U momčadi Mclaren Mercedesa nije došlo do promijene. Vozači Lewis Hamilton i Jenson Button probat će preoteti naslov Red Bullu, no ako nešto ne promijene u načinu ponašanja na stazi naslov će im ponovno izmaknuti. Koriste Mercedesov motor.
Ferrari također nema promijene. Fernando Alonso i Felipe Massa nikada neće dostići slavne Ferrarijeve dane, no itetkako su opasan dvojac za sve momčadi. Koriste Ferrarijev motor.
U momčadi Mercedesa ponovno je po mnogima najveći svih vremena Michael Schumacher. Pitanje treba li mu ovo nakon perfektne karijere samo on zna. Momčadski kolega mu je Nico Rosberg. Koriste Mercedesov motor.
Force India ponovno su jedni od najvećih aut sidera a vozači su im Paul di Resta i Nico Hulkenberg. Koriste Mercedesov motor.
Sauber tim ima definitivno najzabavnijeg vozača u liku japanca Kamuia Kobayashija. Momčadski kolega mu je Sergio Perez. Sauber se i ove godine može nadati osvajanju kojeg boda. Koriste Ferrarijev motor.
Toro Rosso nakon otkaza Buemiu probat će sa dvojicom novih vozača Danielom Riccardom i Jean- Eric Vergeneom. Teško da će uzet koji bod. Koriste Ferrarijev motor.
Williams je ostao bez jednog od najboljih vozača u povijesti, Rubensa Barrichella. Njegovo mjesto u momčadi preuzeo je Pastor Maldonado. Momčadski kolega mu je Bruno Senna koji zahvaljujući prezimenu još uvijek može pronaći angažman u formuli. Koriste Renaultov motor.
Od novih momčadi tu je ekipa Caterham koja ima respektabilan dvojac Heikki Kovalainena i Jarna Trullija. Koriste Renaultov motor. Nova momčad koju između ostalih financira i Pau Gasol je HRT. Španjolska momčad za koju voze Pedro de la Rosa i Narain Karthikeyan. Koriste Cosworth motor.
Posljednja momčad je Marussia za koju voze Timo Glock i Charles Pic. Koriste Cosworth motor.
Nakon popisa svih momčadi i vozača već na početku možemo zaključiti koliko će koja momčad osvojiti bodova. Možemo se nadati da nove i slabije momčadi neće toliko kaskati za vodećima. Vozači od kojih se najviše očekuje su sigurno branitelj naslova Sebastian Vettel i Lewis Hamilton. Naravno drugi krug vozača koji mogu kandidirati za naslov su Fernando Alonso, Mark Webber i Jenson Button. Naravno, kada je u utrci Michael Schumacher automatski je jedan od kandidata za tron. Od vozača koji nas sigurno neće razočarati nego nas dobro zabaviti su definitivno Kimmi Raikkonen i Kamui Kobayashi. Nakon prošle godine kakva god sezona bila sigurno će biti bolja nego prošla. Možemo se samo nadati da će se pobjednik odlučivati u zadnjoj utrci a ne sredinom sezone.
Da li uzimati proteine?
Ovo pitanje u zadnje vrijeme muči većinu mladih ljudi koji krenu u teretanu. Bombardiranjem reklama na razno raznim internetskim stranicama i portalima početnik ne zna sam odlučiti treba li uzimati proteine? Odgovor je jednostavan. Ne. Do proteina se može doći pravilnom prehranom i dobrim odabirom namirnica. Naravno u jednom doručku ili ručku nema proteina koliko u jednoj mjerici nakon vježbanja, međutim uz 5- 6 pravilnih obroka dnevno, vrlo lako se može doći do potrebne doze proteina. Naravno postoje razlozi i zašto uzimati proteine.
Proteina ima u hrani i kao takvi u mjericama poslije treninga zamjenjuju unos krute hrane i brže se apsorbiraju u sistemu. Proteini su također vrlo korisni ako se osoba bavi još nekim sportom uz vježbanje. Mišići rastu kada se tijelo odmara, ako se osoba u to vrijeme bavi sportom uzimanjem proteina može računati na dodatnu snagu i manji umor. Jednostavnom računicom ako se tijelo više troši potreba za proteinima je veća. Sljedeća skupina ljudi koji imaju korist od proteina u mjericama su oni koji ne mogu doći do kvalitetnih namirnica. Koji su zbog posla ili nekog drugog razloga prisiljeni na malo manje zdravu hranu. Oni će sigurno imati koristi od takvog uzimanja proteina.
Treba voditi računa i o tome da pretjerivanjem u bilo čemu, pa tako i nekontrolirano uzimanje proteina, može voditi do komplikacija u tijelu. Zadnje tvrdnje su da pretjerano uzimanje proteina može voditi do komplikacija bubrega. Te tvrdnje su nedokazane, ali pale crveno svijetlo kod nekih ljudi. Sljedeća stvar na koju treba obratiti pažnju je ta da tijelo stvara imunitet. Stvara ga kod svega što svakodnevno unosimo u sebe na duže vrijeme. Početni unos proteina nakon nekog vremena neće biti dostatan tjelesnoj snazi i izdržljivosti. Zato postoje mnoge internetske tablice vrijednosti kojima svaki pojedinac može izračunati koliko mu je potrebno proteina nakon određenog programa treniranja. Jedna od stvari koje se većina ljudi pribojava je da se od uzimanja proteina može nekontrolirano debljati. Ta teorija je u potpunosti kriva. Proteini samo pomažu u oblikovanju i rasu mišića, nikako ne stvaraju salo. Druga stvar koje se ljudi pribojavaju je ta da nakon prestanka uzimanja proteina mišići postaju slabiji. To također nije istina jer pravilnom prehranom tijelo i mišići imaju sve potrebne proteine.
Na kraju dolazimo do zaključka. Svatko tko kontinuirano vježba i odluči uzimati proteine sigurno neće pogriješiti. Međutim ti isti proteini mu nisu neophodni i ne mora se bojati da će izgledati ili osjećati se lošije od nekoga tko ih uzima. Tijelo je sagrađeno da ovisi o proteinima, a hoće li do tih proteina doći preko tanjura ili bočice zapravo je nevažno.
Kako biti zgodna
U ovom članku dati ćemo vam savjete kako poboljšati vaš izgled i postati zgodna i lijepa iznutra i izvana. Iako je dobro što želite poboljšati vaš izgled, morate zapamtiti da su svi lijepi baš onakvi kakvi jesu, sve dok su lijepi iznutra. Uvijek ćete izgledati dobro, sve dok se osjećate dobro i samouvjereno.
Potrudite se smiješiti. Osmijeh će učiniti da se osjećate dobro u vezi sebe i potaknuti druge da se osjećaju pozitivno u vašoj blizini. Možete čak vježbati smiješenje u zrcalu, to će biti odličan početak vašeg dana jer će vas potaknuti na to da budete u dobrom raspoloženju. Sjetite se nečega što vas je nasmijalo i definitivno ćete imati najšarmantniji i najljepši osmijeh. Sjednite ispred zrcala i vježbajte različite načine osmjeha da bi vidjeli koji vam najbolje odgovara i koji je od njih vama najljepši, smiješak s nagnutom glavom, s otvorenim ustima, s zatvorenim ustima ili neki drugi.
Očistite vaše lice od akni ako ih imate. Isprobajte različite proizvode da bi istražili koji vam najbolje odgovara, a ako imate ozbiljnijih problema s aknama posjetite dermatologa da bi vam mogao pružiti stručnu pomoć. Ako niste zadovoljni s vašom frizurom pođite do frizera i zatražite ga savjet o tome kakva bi vam frizura najbolje stajala na vaše lice. Nemojte se bojati promijeniti vašu frizuru. Četkajte vašu kosu svakodnevno, jer će to prenijeti ulje s vašeg korijena na ostatak kose. Ulje s korijena štiti vašu kosu ali može učiniti da vam kosa ne izgleda njegovano.
Ako koristite šminku budite svjesni činjenice da je šminka napravljena s razlogom da poboljša vaše prirodne značajke, a ne da ih potpuno prekrije. Nemojte pretjerivati s puderom jer će vam on samo zagušiti lice i možda čak izazvati pojavu akni. Ne kažemo da ne koristite puder, već samo da budete pažljivi. Pri stavljanju sjenila nemojte se bojati koristiti i vedrije tonove, no provedite neko vrijeme ispred zrcala isprobavajući različite bojeve i stilove da bi vidjeli što je najbolje za vas. Maskara zbilja otvara oči i čini vaše trepavice divno dugima i lijepima. Ne zaboravite svakodnevno koristiti balzame za usne, jer će vam ono pomoći pri revitalizaciji usana i čini ih lijepima.
Kupite odjeću koja vam laska. Istražite koja vrsta odjeće najbolje odgovara vašem obliku tijela. Osvježite vaše odjevne kombinacije s modnim dodatcima, možda neki slatki rajf za kosu, ogrlicu ili čak prsten. Sjedite uspravno jer je držanje zbilja bitno zbog toga što ono pokazuje da se osjećate dobro u vezi sebe i tako izgledate privlačnije. Vježbajte jer će vam to pomoći s držanjem i učiniti da izgledate, ali da se i osjećate bolje. Pobrinite se da spavate dovoljno, jer će vas to učiniti opuštenijom i nećete se morati boriti s onim ružnim crnim krugovima ispod očiju. Najvažnije od svega je da se ne zamarate previše s onim što smatrate vašim manama jer ćete se tako samo ljutiti i biti nervozni bez ikakva razloga. Promijenite ono što možete, a ono što ne, pretvorite u pozitivne osobine. Možda vam je kosa preravna, ali samo se sjetite svih onih djevojaka koje svakodnevno ravnaju svoju kosu. Usmjerite vašu pažnju na pozitivne stvari, što više razmišljate o vašim pozitivnim stvarima, negativne postaju sve manje važne.
Da li lubenica deblja
Lubenica ima puno kalorija, no znači li to da ona deblja? Ili lubenica pak može pomoći pri mršavljenju? Ovaj članak će vam pomoći pronaći odgovore na to vječno pitanje. Odmah na početku ćemo vam reći istinu i smanjiti sve vaše strahove, lubenica uopće ne deblja.
Lubenica je voće bogato vodom, ona sadrži oko 90 % vode što je vrlo korisno za vaše zdravlje. Pomaže povećati sadržaj vode u vašem tijelu, te sadrži značajne minerale poput kalija i izvrstan je izvor vitamina C i vitamina A. Većina lubenica seže oko 40 centimetara u duljinu i oko 18 centimetara u promjeru i vrlo lako može nahraniti četveročlanu obitelj jer sadrži približno oko 1300 kalorija. Naravno ovi veliki plodovi znaju težiti i preko 4 kilograma, te bi u slučaju u kojem se hrani samo jedna osoba lubenica mogla potrajati nekoliko dana. Dobar komad lubenice će sadržavati oko 100 kalorija, znamo da to izgleda kao puno kalorija pogotovo onima koji vode prehranu na temelju brojenja kalorija no postoji nekoliko razloga zašto vas taj komad lubenice neće udebljati, već će vam pomoći i smršaviti.
Lubenice su voće koje je puno vitamina C. Ovaj vitamin se koristi od strane tijela da potakne metabolizam te sagori salo. Lubenica sadrži lako probavljive šećere i kad vam je lubenica prva stvar koju ćete pojesti u jutro ona može pružiti učinkovito gorivo za tijelo kako bi se proveo proces detoksikacije (izlučivanja otpada iz stanica), koji izravno rezultira u smanjenju tjelesne težine. Lubenica ima veći sadržaj vode i time ima manje kalorija po kocki u odnosu na druge plodove, tako da daje više minerala po kaloriji. Budući da se otprilike 90% ovog voća sastoji od vode, ono osigurava da se osjećate puni s prvih nekoliko komada i na taj način vas spriječava od prejedanja. Lubenice su cjelovite namirnice koje su bogate mineralima koji pomažu probaviti i asimilirati šećere, bez upotrebljavanja ostatka tijela na način na koji to procesirana hrana, od rafiniranog šećera, radi. Poznato je da jedenje voća na prazan želudac poboljšava metabolizam tijela zauzvrat pomaže u sagorijevanju kalorija. Uzimajući u obzir sve ove činjenice, može se zaključiti da lubenice ne debljaju – već da su izuzetno zdrava hrana u kojoj možete uživati u njenom sirovom cijelom obliku, u salatama, kolačima i čak i sokovima.
Zdravo tijelo je bitno na putu prema zdravom i dobrom metabolizmu, što smanjuje taloženje masnoća. Jedenje lubenica može pomoći s nekoliko zdravstvenih koristi za održavanje funkcija vašeg tijela u odličnom stanju. Lubenice su izvrstan izvor likopena, antioksidansa koji sprječava upale u tijelu neutraliziranjem slobodnih radikala, što pomaže u sprječavanju artritisa, čireva, skleroze i raka debelog crijeva. Zbog antioksidansa lubenice uspješno pomažu i u borbi protiv bolesti srca, a karotenoid prisutan u lubenicama osigurava dobro zdravlje očiju u djece i u odraslih. Lubenice su bogat izvor vitamina B6 i B1 koji pomažu u poboljšavanju metabolizma i daju vam energiju, te su pune minerala poput magnezija koji pomažu u sprječavanju hipertenzije. Dakle, ne samo da lubenice ne debljaju već su korisne za sveukupno zdravlje vašeg tijela. Super su izbor za utaživanje ljetne žeđi, jer ne samo da opskrbljuju tijelo s vodom već pružaju bitne minerale i elektrolite koje nadopunjuje minerale koje ste izgubili znojenjem. Imajte na umu da nije broj kalorija, već ukupna korisnost jela koja određuje da li to jelo deblja ili je zdravo.
Da li šljive debljaju
Šljive su voće niske kalorijske vrijednosti koje sadrži vitamine, minerale i aminokiseline. One imaju sladak i opor okus, i možete ih jesti svježe ili sušene, te ih koristiti u različitim receptima kao što su sok od šljiva, vino od šljiva, kisele šljive, džem od šljiva ili kolači i torte. Šljive imaju malo kalorija, a u isto vrijeme nude nekoliko korisnih hranjivih tvari, tako da ih dodavanje u vaš prehrambeni plan može biti korisno za vaše zdravlje i za vašu prehranu. Ovu raznoliku obitelj voća čini više od 140 različitih vrsta šljiva koje mogu bili male ili velike, te u više različitih boja poput žute, crvene, plave ili ljubičaste.
Šljive ne debljaju po nikakvim standardima. Imaju visok sadržaj vode i pune su esencijalnih minerala koji pomažu vašem metabolizmu i izgaranju masnoća. Jedan veliki plod šljive sadrži samo oko 25-30 kalorije. Šljive imaju vrlo nizak udio masti, manje od 0,2 grama po plodu. Osim toga gotovo da i ne sadrže zasićene masnoće, koje povećavaju rizik od bolesti srca podizanjem razine kolesterola. Ako vaš plan mršavljenja ograničava unošenje ugljikohidrata, onda su šljive jedno od rijetkih voća koje možete jesti, jer plod šljive sadrži samo oko 7. 5 grama ugljikohidrata. Dakle, ne trebate se zabrinjavati da ćete dobiti na težini ako jedete šljive, čak suprotno, šljive pomažu u gubitku težine i trebali bi biti dio bilo kojeg prehrambenog plana za smanjenje težine.
Suhe šljive su bogate vlaknima, ali također imaju i koncentriranu količinu prirodnog šećera, što povećava njihovu kalorijsku vrijednost. Jedna šalica suhih šljiva sadrži oko 100 kalorija, što još uvijek nije loše s obzirom na njihove brojne pozitivne osobine. Ako pak ne volite suhe šljive, pokušajte probati sok od šljiva, koji je pun vlakana i antioksidansa, dva sastojka koja vam mogu pomoći u gubitku težine.
Kao i većina agruma, šljive pomažu u zaštiti vaših očiju od makularne degeneracije koja se događa s dobi. Dakle ako želite zadržati vaš dobar vid još dugo vremena potrudite se da uključite agrume, pogotovo šljive u vašu prehranu. Šljive su vrlo važne za djecu da bi se osiguralo njihovo zdravlje očiju te da bi im se pomoglo da razviju snažan imunološki sustav. Visok sadržaj vitamina C prisutnog u šljivama u suradnji s fitonutrijentima pomažu u sprječavanju infekcija uha koje su obično uzrokovane taloženjem sluzi. Vitamin C je vrlo bitan za zdravo funkcioniranje tijela, on pomaže u jačanju imunološkog sustava i pomaže u izgradnji zdravog tkiva. Ako patite od čestih napadaja prehlade ili gripe, šljive su dobre za vas jer mogu pomoći spriječiti takve pojave. Provedena su i brojna istraživanja koja su dokazala da šljive poboljšavaju apsorpciju željeza u tijelu, te da su vrlo dobre za zdravlje srca zbog antioksidansa. Jedenje šljiva može pomoći u slučaju brojnih upala želuca, crijeva ili debelog crijeva izazvanih oksidacijom.
Očito je da šljive imaju više pozitivnih nego negativnih osobina i da su vrlo dobre za vas, ne samo u slučaju kontroliranja težine već i u vezi vašeg zdravlja zbog čega bi ih trebali uključiti u vašu prehranu, barem tri puta tjedno.
Da li kava deblja
Kava, sama po sebi, uopće ne deblja. Bilo da se nalazi u obliku instant kave ili mljevenih zrna kave, ona ima zanemariv broj kalorija i zapravo nema ništa prehrambene vrijednosti. Ako napravite šalicu obične crne kave, s običnom vodom i kavom u prahu, ta šalica kave će sadržavati samo 2 kalorije energije, u obliku bjelančevina ili nešto masnih kiselina. Međutim pržena zrna kave imaju gorak okus, zbog toga što sadrže neke određene kemijske spojeve, te malo ljudi voli piti svoju kavu bez ikakvih dodataka kao što su mlijeko, šećer ili neki sirup s okusom, poput sirupa od agave, i time povećavaju razinu kalorija u svojoj šalici. Sve manje i manje ljudi pije običnu crnu kavu, zbog novog trenda kava napravljenih s mlijekom ili s vrhnjem te zbog različitih varijacija kave kao što su capuccino, moccachino, frapuccino, kapućino s čokoladom ili čak makijato. Sve te varijacije kave značajno dižu razinu kalorija po šalici, mogu sadržavati od 120 do 160 kalorija po šalici. Ako pazite na svoju težinu ili čak želite malo smršaviti onda bi za vas najbolje bilo da zamijenite vaše dnevne doze tih varijacija kave s običnom crnom kavom koliko god često možete.
Što više dodataka stavite u vašu kavu to će ona imati više kalorija. Postoje neki ljubitelji kave koji smatraju da je svetogrđe piti bilo koju vrstu osim crne kave da bi dobili pravi okus kave, te izbjegavaju korištenje instant kave. Što se tiče zdravlja, to je najbolji način na koji možete piti kavu, jer tako ne samo da izbjegavate kalorije već i izbjegavate unošenje rafiniranog šećera i zasićenih masti s vašom kavom. Na primjer ledena kava bez vrhnja, a s nemasnim mlijekom sadrži 130 kalorija, dok espreso ili kava s obranim mlijekom sadrže samo 12 kalorija.
No ostaje važno pitanje da li je kava zdrava za vas? Ljudi piju kavu već nekoliko stoljeća i još nema dokaza da kava može naštetiti vašem zdravlju na bilo koji način, naravno ako se kava uzima u umjerenim količinama. Zapravo, čak postoji nekoliko istraživanja koji su dokazali da pijenje kave (obične crne) može pomoći spriječiti Alzheimerovu bolest, Parkinsonovu bolest ili čak dijabetes. Također je dokazano da ako popijete šalicu kave sat vremena prije vježbanja možete spriječiti grčenje mišića i smanjiti bolove u mišićima. Poznato je da kava sadrži više antioksidansa koji mogu pomoći u smanjenju slobodnih radikala u tijelu koji stvaraju upale. Naravno ako pijete previše kave to može dovesti do nekih zdravstvenih problema, primjerice kofein prisutan u kavi stvara sužavanje krvnih žila što može utjecati na visok krvni tlak te može utjecati na vaše ponašanje pa možete osjećati nervozu ili nemir.
Kofein u kavi ima i negativne i pozitivne atribute i utječe na ljude na različite načine, ovisno o njihovom metabolizmu. No morate imati na umu da ako pijete mnogo kofeina, s obzirom da je on diuretik, morate uzimati još više vode da bi se uspješno borili protiv povećanja težine. Ako se pijete jednostavnije vrste kave ( kao što je crna kava ili kava s obranim mlijekom) ne morate brinuti o tome da će vas kava udebljati, stoga uživajte u vašoj dnevnoj dozi kave i ne brinite se.
Da li oprostiti nevjeru
Ako se pitate to pitanje onda negdje u vama mora postojati želja da oprostite toj osobi koja vas je prevarila. Naposljetku, ako ste 100 % sigurni da ne biste trebali oprostiti, onda se ne bi ni trebali pitati ovo pitanje, zar ne? Već bi se pozdravili s tom osobom, izbacili njega ili nju iz svog života i nastavili s vašim novim životom polako njegujući vaše rane. Ali ako se borite s ovim pitanjem, priča o nevjeri nije gotova za vas.
Nevjera stavlja veliki pritisak na brak, te se u mnogim slučajevima veza ne može spasiti nakon afere, no neki brakovi je uspiju preživjeti. Prva stvar koju trebate pogledati je karakter osobe koja vas je prevarila. Da li vas je prevario ikada prije? Da li je sebičan i opsjednut svojim izgledom ili je dobronamjeran, ali slab? Pogledajte kakve osobine ima vaš partner ili vaša partnerica i ako zaključite da je vrlo vjerojatno da će to ponoviti, odmah sve prekinite. Pretpostavimo da ste odlučili da vaš partner ima sposobnost da bude vjeran i da se afera dogodila samo jednom. Sada trebate razmisliti zbog čega se to dogodilo, ako otkrijete uzrok nevjere, možda ju je moguće izbjeći u budućnosti. Jeste li vi bili emocionalno nedostupni i time gurnuli partnera da potraži ljubav negdje drugdje? Ako iskreno možete reći da to nije istina, onda bi trebali razmisliti o tome da prekinete tu vezu u potpunosti. Ako vam vaš partner pruži neki drugi, logični razlog koji možete prihvatiti i oprostiti onda im oprostite, ali ako nemaju razlog koji vam ima smisla onda mu nemojte oprostiti.
Sljedeća stvar koju morate procijeniti je što vam je na kocki. Koliko vam znači život koji ste izgradili zajedno? Imate li djecu zajedno? Vodite li zajedno neki posao? Mislite li da im nećete moći vjerovati ponovno, ali ne želite izgubiti sve ono što volite? Da li je moguće oprostiti nevjeru zbog djece, braka ili čak novca? Kako ste saznali za nevjeru? Osjeća li se vaš partner krivo i pokušava li popraviti stvari? Da li je vaš partner spreman učiniti sve da bi mu oprostili? Koliko je dugo afera trajala? Pomno razmislite i pronađite odgovore na ta pitanja jer su to pitanja na koja samo vi možete odgovoriti.
Kao što znate postoji mnogo razloga da ne izaberete oprost. No što ako ste stvorili dug zajednički život i ako je vaš partner odličan roditelj vašoj djeci? Što ako se i vi osjećate krivi za nevjeru? Što ako se zbilja trude popraviti stvari i iskreno se grizu zbog nevjere? Što onda? Samo zbog toga što želite oprostiti, ne znači da to možete napraviti. Kako oprostiti? Postoji velika razlika između govorenja „Opraštam ti“ i stvarnog oprosta. Ključ do pravog oprosta je povjerenje. Na nekoj razini u svom srcu morate zaista vjerovati da možete opet vjerovati toj osobi da to nikada neće ponoviti. Ako stvarno ne vjerujete u to, nikada zapravo nećete oprostiti nevjeru i čak ako nastavite s vašom vezom ljutnja zbog tog bolnog događaja će izjesti ostatke vaše veze. Zagledajte se duboko u vaše srce i razmislite o svim pitanjima koja si postavljate i polako odgovarajte na njih. Tek kada otkrijete što mislite na najdubljoj razini, ispod sve te ljutnje, tek ćete onda moći saznati odgovor na pitanje : „ Da li oprostiti nevjeru?“
